Her yıl olduğu gibi yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte, vücudunuz ile ilgili endişeleriniz iyice artmaktadır. Giyeceğiniz kıyafetlerden tutun yaz aylarının her anı için vücut sağlığı ve görünümünüz sizleri endişeye sokabilir. Fakat hem formda kalmak, hem de sağlıklı bir yaz geçirmek, gözünüzde bu kadar fazla büyütmeniz gereken bir durum değildir. Bunun için dikkat etmeniz ve uygulamanız gerekenleri, planlı ve programlı bir şekilde yapmanız yeterli olacaktır. Böylece bu yaz hedeflediğiniz gibi bir yaza dönüşebilir.
Yaz İçin Hemen Harekete Geçin
Vücut gelişim programı ve beslenme programı yapmak için harcadığınız her vakit, sizin için zaman kaybı olacaktır. Bunun için zaman kaybetmeden hemen başlamalı ve harekete geçmelisiniz. İlk olarak uygulayacağınız programları, hedeflerinize yönelik oluşturmalısınız. Sıkı bir antrenman ve beslenme ile yaza en doğru formda girmenizi sağlayabilecek programa sahip olmalısınız. Böylece gelişiminizi en üst seviyede tutar ve hedefinize ulaşabilirsiniz.
Planlı ilerleyin
Hedefiniz eğer 2-3 ay içerisinde ulaşmak istediğiniz bir vücut ise, düzenli ve özenli bir yol izlemeniz gerekmektedir. Böylece neler yapacağınızı, günlük antrenman ve beslenmelerinizi matematiksel olarak da netleştirmiş olursunuz. Beslenme programlarınızı günlük olarak ayırmalı ve her öğün için besin listesi yapmalısınız. Her besin için kalori, protein ve yağ değerlerini yazmalısınız. Böylece hedefiniz için daha net bir yol izlemiş olursunuz. Her zaman matematiksel hesaplar yaparak ilerlemek, sizi hedefinize ve yapmış olduğunuz işe daha çok bağlayacaktır.
Eğer bunun tersine sürekli programlarınızı aksatırsanız, istediğiniz hedefe veya vücuda hiçbir zaman ulaşamayacaksınız. Her hedef için izlemeniz gereken bir yol olmalıdır. Bu yolu da en düzenli olarak, bu şekilde uygulayabilirsiniz.
Beslenme
Antrenman programlarınızın yanı sıra ilk olarak beslenme programınızı düzenlemelisiniz. Bunun için hedefiniz kilo almak ise, günlük almış olduğunuz kalori miktarının üzerine çıkmanız gerekmektedir. Bunu da örneğin günlük 1-2 öğün ile günü tamamlıyorsanız, 3-4 öğüne çıkartarak, daha fazla kalori almalısınızı sağlamaktadır. Fakat seçeceğiniz besinler, her öğün için çok önemlidir. Olabildiğince yağlı ve katkı maddesi besinlerden uzak durarak, beslenmeye özen göstermelisiniz.
Eğer hedefiniz kilo vermek ise, günlük aldığınız kalori miktarının altına düşerek, kalori açığı yaratmalısınız. Örneğin günlük olarak 2500 civarı kalori alıyorsanız, bunu 2000 kalori civarına indirdirmelisiniz. Bununla birlikte antrenman programlarında da tam performans sağladığınızda, kilo verdiğinizi ve daha fit bir vücuda sahip olmaya başladığınızı göreceksiniz.
Protein Bakımından Yüksek Besinler Tercih Edin
Proteinler tüm canlı hücrelerde bulunan, yaşamsal faaliyetleri gerçekleştirmede büyük rol oynayan organik moleküllerdir. Bir veya birden çok aminoasidin dizilişiyle meydana gelen proteinler, farklı yaşamsal fonksiyonlarda hayati görevler üstlenirler. Örneğin vücudunuzda oluşan herhangi bir yaranın onarılması veya çocuklarda öncelikle büyüme için gerekli bir konudur. Bunun için beslenme programınızda protein bakımından yüksek besinler seçmelisiniz. Bu sizin antrenmanlar sırasında hasara uğrayan kasların onarılmasında büyük önem taşımaktadır. Böylece yüksek protein içeren besinleri tercih etmelisiniz.
gibi yüksek proteinli besinleri, besin listenize ekleyebilirsiniz.
Bol Su Tüketin
İster kilo vermeye çalışın, ister kilo almaya çalışın hangi programı uyguluyorsanız uygulayın su tüketimini her zaman yapmalısınız. Su tüketmeniz gereken en önemli sıvı olmalıdır. Her gün ortalama 2-3 litre arası su tüketimi yapmanız gerekmektedir. Bu konuyla ilgili, Kilo Alıp Vermede Suyun Önemi blog yazımızı okuyabilir ve daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Antrenman
Yaz aylarında daha iyi bir görünüme sahip olmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için, beslenmenizin yanı sıra antrenman düzenleriniz de oldukça önemlidir. Hedefinize yönelik düzenleyeceğiniz antrenman programlarında önceliklerinizi belirleyerek başlamalısınız. Bunun için hedefiniz kilo vermekse, gün içerisinde düşük kalorili besleneceğinizden çok yoğun bir antrenman yapmaya enerjiniz olmayacaktır. Olabildiğince kardiyoya önem vererek ve bunun yanında ağırlık antrenmanları yaparak ilerlemelisiniz. Böylece hem diyet yapıp, hem de kardiyo yoğunluklu ağırlık antrenmanI yaptığınızda gelişiminizi ciddi anlamda fark edeceksiniz.
Kısa bi sürede hedef belirlerken, çok ciddi boyutlarda değişim beklemek mümkün değildir. Bunun için, kısa sürede ulaşabileceğiniz hedeflere odaklanmak sizi daha iyi tatmin edecektir. Böylece daha gerçekçi ve doğru bir yol yol izlemiş olacaksınız.
Kilo alarak güç antrenmanı uygulamak istiyorsanız, günlük aldığınız kalori miktarı da fazla olacağından vücudunuzda kullanabileceğiniz enerji daha fazla olacaktır. Böylece antrenmanlarınızda maksimum verim sağlamış olursunuz. İlk olarak kısa bir sürede gelişim sağlamak amacıyla, bir ve birden fazla eklemi de devreye sokan egzersizleri antrenman programına ekleyebilirsiniz. İster fullbody ister bölgesel olarak ilerleyin, unutulmaması gerekir ki kısa bir süreli bir hedef oluşturduğunuzdan dolayı, yoğun antrenman programı düzenlemelisiniz. Böylece vücutta da kalori fazlası bırakmayarak, yağ depolarınızı korumuş olursunuz.
Antrenman programlarınızda kullanabileceğiniz hareketler için, Egzersizler ve Temel Hareketler blog yazımızı okuyarak yararlanabilirsiniz. Hem vücut sağlığı, hem de iyi bir görünüm için programlarınıza uyacak şekilde çalışmalısınız. Pes etmeden ilerlediğiniz her yolda, en iyi başarıya ulaşmış olacaksınız.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<