Kalori Cetveli | Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?

Kalori hesaplamaları yaparak kilo vermek en iyi yollardan biridir. Ancak çoğu insanın hesaba katmadığı kısımlar vardır. Örneğin, sadece günlük hayatımızda yaptığımız hareketlerle gün içinde sıradan işler bile bize kalori yaktırır. Peki, hangi hareket kaç kcal yaktırıyor tüm bu soruların cevabı bu bloğumuzda…

Merdiven çıkmak: 15 dakika  161 kalori

Bulaşık yıkamak: 15 dakika 89 kalori

Koşu: 30 dakika 450 kalori harcamanızı sağlıyor. 

Dağa tırmanmak: Yarım saat için yaklaşık 371 kalori yakıyor.

Bisiklet sürmek: Yarım saatte yaklaşık 300 ya da 400 kalori yakarsınız. 

Yüzme:  Yarım saatte 360 kalori yakmanızı sağlıyor. 

Boks: 30 dakikada 325 kalori kaybedersiniz.

Basketbol: Yarım saatte 288 kalori civarında bir kayıp sağlıyor. 

Kayak yapmak: Yarım saatte yaklaşık 270 kalori yakarsınız. 

Buz pateni: Yarım saat paten yaparak, 252 kalori tüketebilirsiniz. 

Kürek sporu yapmak: Yarım saatte 280 kalori yakabilirsiniz.

İp atlamak: 15 dakika 200 kalori

Araba kullanmak: 15 dakika da 42 kalori 30 dakika da 84 kalori 1 saat 172 kalori

Dans etmek (Hafif Tempo): 30 dakika da 75 kalori 1 saat de 150 kalori

Bahçe işleri: 30 dakika da 215 kalori

Aerobik (Düşük Yoğunluklu): 30 dakika da 240 kalori 1 saat de 480 kalori

Ayakta yapılan işler: 30 dakika da 118 kalori 1 saat de 236 kalori

Eşya taşımak: 15 dakika da 132 kalori 30 dakika da 264 kalori

Duş almak: 15 dakika da 84 kalori

Temizlik yapmak: 15 dakika da 55 kalori 30 dakika da 110 kalori

Mutfak işleri: 30 dakika da 100 kalori 1 saat de 200 kalori

Tenis oynamak: (Sahada ve teke tek) 30 dakika da 242 kalori

Uyumak: 15 dakika da 18 kalori

Televizyon seyretmek: 15 dakika da 21 kalori

Bowling oynamak: 20 dakika da 117 kalori

Yürüyüş yapmak: (5km hızda) 15 dakika da 55 kalori

Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı): 1 saat de 280 kalori

Step yapmak (Düşük yoğunluklu): 15 dakika da 140 kalori

Masa tenisi oynamak: 1 saat de 318 kalori yakar.

Bir Saat Koşmak: Saatte 8 km hız ile koşmak 1.074 kalori yakar.

Jimnastik: Bir dakikada 5, yarım saatte 150, bir saatte toplam 300 kalori yaktırıyor.

At binmek: Bir dakikada 5, yarım saatte 150, bir saatte toplam 300 kalori yaktırıyor.

Dövüş sporları: Judo, karate ve kickbox gibi dövüş sporları, bir dakikada 11, yarım saatte 330, bir saatte toplam 660 kalori yaktırıyor.

Dalış yapmak: Dalmak, bir dakikada 8, yarım saatte 240, bir saatte 480 kalori yakmaya yardımcı oluyor.

Futbol oynamak: Bir dakikada 8, yarım saatte 240, bir saatte 480 kalori yakmaya yardımcı oluyor.

Squat egzersizi: Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık squat egzersizi ile yaklaşık 230 kalori yakacaktır.

Lunge egzersizi: Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık lunge egzersizi ile yaklaşık 275 kalori yakacaktır.

Push ups: Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık push ups egzersizi ile yaklaşık 200 kalori yakacaktır.

Mekik çekmek: Ortalama kiloda olan bir insan 5 dakikalık mekik egzersizi ile yaklaşık 30 kalori yakacaktır. Ortalama kiloda olan bir insan 15 adet bisiklet mekik egzersizi ile yaklaşık 15 kalori yakacaktır.

Wall sit: Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakikalık wall sit egzersizi ile yaklaşık 5 kalori yakacaktır.

Pull up: Ortalama kiloda olan bir insan 10 adet pull up egzersizi ile yaklaşık 10 kalori yakacaktır.

Kol egzersizleri: Ortalama kiloda bir insan 30 dakikalık kol ağırlık çalışması yaparsa, yaklaşık 215 kalori yakacaktır.

Burpee: Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika burpee egzersizi ile yaklaşık 250-350 kalori yakacaktır.

Jumping Jack: Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika jumping jack egzersizi ile yaklaşık 200 kalori yakacaktır.

Plank: Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakika plank egzersizi ile yaklaşık 10 kalori yakacaktır.

Zıplamak: Ortalama kiloda olan bir insan 15 dakika zıplama egzersizi ile yaklaşık 100 kalori yakacaktır.

Kum torbasıyla yapılan egzersizler: Ortalama kiloda olan bir insan 60 dakika kum torbası ile çalıştığında yaklaşık 450 kalori yakacaktır. Aynı kişi ringde partnerle boks yaptığında tam 650 kalori yakacaktır. Bunların dışında boks ile ilgili yapılan ip atlama, yüksek tempolu kalistenik çalışmalar ve gölge boksu ile de kalp hızı arttırılır ve kaloriler daha hızlı yanar.

Saygı ve sevgiler,

Team Shredded Brothers