Kalori Cetveli | Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar? main blog image
10 NISAN 2020

Kalori Cetveli | Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?

196576

Kalori hesaplamaları yaparak kilo vermek en iyi yollardan biridir. Ancak çoğu insanın hesaba katmadığı kısımlar vardır. Örneğin, sadece günlük hayatımızda yaptığımız hareketlerle gün içinde sıradan işler bile bize kalori yaktırır. Peki, hangi hareket kaç kcal yaktırıyor tüm bu soruların cevabı bu bloğumuzda…

merdivencikmak

Merdiven çıkmak: 15 dakika  161 kalori

bulasik

Bulaşık yıkamak: 15 dakika 89 kalori

kos

Koşu: 30 dakika 450 kalori harcamanızı sağlıyor. 

dag

Dağa tırmanmak: Yarım saat için yaklaşık 371 kalori yakıyor.

bisiket

Bisiklet sürmek: Yarım saatte yaklaşık 300 ya da 400 kalori yakarsınız. 

yuzme

Yüzme:  Yarım saatte 360 kalori yakmanızı sağlıyor. 

box

Boks: 30 dakikada 325 kalori kaybedersiniz.

basketball

Basketbol: Yarım saatte 288 kalori civarında bir kayıp sağlıyor. 

kayak

Kayak yapmak: Yarım saatte yaklaşık 270 kalori yakarsınız. 

buzpateni

Buz pateni: Yarım saat paten yaparak, 252 kalori tüketebilirsiniz. 

kürek

Kürek sporu yapmak: Yarım saatte 280 kalori yakabilirsiniz.

ippatlama

İp atlamak: 15 dakika 200 kalori

arabasurmek

Araba kullanmak: 15 dakika da 42 kalori 30 dakika da 84 kalori 1 saat 172 kalori

dancing

Dans etmek (Hafif Tempo): 30 dakika da 75 kalori 1 saat de 150 kalori

bahce

Bahçe işleri: 30 dakika da 215 kalori

aerobik(1)

Aerobik (Düşük Yoğunluklu): 30 dakika da 240 kalori 1 saat de 480 kalori

ayaka

Ayakta yapılan işler: 30 dakika da 118 kalori 1 saat de 236 kalori

esyaasima

Eşya taşımak: 15 dakika da 132 kalori 30 dakika da 264 kalori

dusalmak(1)

Duş almak: 15 dakika da 84 kalori

emizlik(1)

Temizlik yapmak: 15 dakika da 55 kalori 30 dakika da 110 kalori

mufak

Mutfak işleri: 30 dakika da 100 kalori 1 saat de 200 kalori

enis(1)

Tenis oynamak: (Sahada ve teke tek) 30 dakika da 242 kalori

uyumak(1)

Uyumak: 15 dakika da 18 kalori

izlemek(1)

Televizyon seyretmek: 15 dakika da 21 kalori

bowling(1)

Bowling oynamak: 20 dakika da 117 kalori

yurumek(1)

Yürüyüş yapmak: (5km hızda) 15 dakika da 55 kalori

voleybol(1)

Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı): 1 saat de 280 kalori

sepp

Step yapmak (Düşük yoğunluklu): 15 dakika da 140 kalori

masatenisi(1)

Masa tenisi oynamak: 1 saat de 318 kalori yakar.

kosmak(1)

Bir Saat Koşmak: Saatte 8 km hız ile koşmak 1.074 kalori yakar.

gimnasik(1)

Jimnastik: Bir dakikada 5, yarım saatte 150, bir saatte toplam 300 kalori yaktırıyor.

atbinmek(1)

At binmek: Bir dakikada 5, yarım saatte 150, bir saatte toplam 300 kalori yaktırıyor.

dovus

Dövüş sporları: Judo, karate ve kickbox gibi dövüş sporları, bir dakikada 11, yarım saatte 330, bir saatte toplam 660 kalori yaktırıyor.

dalis(1)

Dalış yapmak: Dalmak, bir dakikada 8, yarım saatte 240, bir saatte 480 kalori yakmaya yardımcı oluyor.

futboloynamak

Futbol oynamak: Bir dakikada 8, yarım saatte 240, bir saatte 480 kalori yakmaya yardımcı oluyor.

squad

Squat egzersizi: Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık squat egzersizi ile yaklaşık 230 kalori yakacaktır.

lunge

Lunge egzersizi: Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık lunge egzersizi ile yaklaşık 275 kalori yakacaktır.

pushups

Push ups: Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık push ups egzersizi ile yaklaşık 200 kalori yakacaktır.

mekik

Mekik çekmek: Ortalama kiloda olan bir insan 5 dakikalık mekik egzersizi ile yaklaşık 30 kalori yakacaktır. Ortalama kiloda olan bir insan 15 adet bisiklet mekik egzersizi ile yaklaşık 15 kalori yakacaktır.

wallsi

Wall sit: Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakikalık wall sit egzersizi ile yaklaşık 5 kalori yakacaktır.

pullup

Pull up: Ortalama kiloda olan bir insan 10 adet pull up egzersizi ile yaklaşık 10 kalori yakacaktır.

kolegzersizi

Kol egzersizleri: Ortalama kiloda bir insan 30 dakikalık kol ağırlık çalışması yaparsa, yaklaşık 215 kalori yakacaktır.

burpee

Burpee: Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika burpee egzersizi ile yaklaşık 250-350 kalori yakacaktır.

jumping-jack

Jumping Jack: Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika jumping jack egzersizi ile yaklaşık 200 kalori yakacaktır.

pplank

Plank: Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakika plank egzersizi ile yaklaşık 10 kalori yakacaktır.

ziplama

Zıplamak: Ortalama kiloda olan bir insan 15 dakika zıplama egzersizi ile yaklaşık 100 kalori yakacaktır.

kumorbasi

Kum torbasıyla yapılan egzersizler: Ortalama kiloda olan bir insan 60 dakika kum torbası ile çalıştığında yaklaşık 450 kalori yakacaktır. Aynı kişi ringde partnerle boks yaptığında tam 650 kalori yakacaktır. Bunların dışında boks ile ilgili yapılan ip atlama, yüksek tempolu kalistenik çalışmalar ve gölge boksu ile de kalp hızı arttırılır ve kaloriler daha hızlı yanar.

Saygı ve sevgiler,

Team Shredded Brothers

 

PAYLAŞ
taksitli alışveriş görsel
ödeme seçenekleri görsel