ZMA, içinde bulunan Çinko, Magnezyum, Aspartat ve B6 vitamininin bir arada kullanılmasından oluşan patentli bir besin takviyesidir. Adı ise içinde barındırdığı bileşenlerin baş harflerini almasından oluşmaktadır. ZMA içeriği itibariyle bir takviyedir ve vücudunuzda güç artışı, kas kütlesinde artış ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlamaktadır. Hatta kas gelişiminizin hızlanması, kas deformasyonunuzda iyileşmeler ve yağ yakımınızın hızlanmasında büyük roller oynamaktadır. ZMA takviyesi çok yaygın olarak kullanılmamaktadır. Bunun nedeni diğer supplementlerin daha yaygın olması ve daha fazla içeriğe sahip olmasından kaynaklanır. Fakat ZMA’nın kendi başına farklı kombinasyonları olduğundan vücudunuza mineral bakımından etkisi yüksektir. BCA veya diğer takviyeler dışında da beslenme düzeninize göre yer verebilirsiniz.
ZMA’nın Testosteron İle İlişkisi
ZMA’nın vücutta testosteronu yükselttiği adına bir çok fikir vardır fakat, ZMA sağlıklı ve ortalama ergenlik ile orta yaş arasında olanlar için pek de etkili değildir. Bunun için sağlıklı erkeklerde etkisinin kanıtlamak zor olacağından etkisi olduğu anlaşılmamaktadır.
Çinko eksiği olan erkeklerde, çinko takviyesi olarak kullanılabilir. Bu eksiklik tamamlandığında, testosteron seviyesini yükseltmektedir. Fakat çinko eksikliğiniz yoksa ve sağlıklıysanız testosteronunuza pek de faydası bulunmamaktadır.
Çinko
Çinko vücudunuza almanız gereken önemli minerallerden biridir. Vücudunuzda bir çok enzimlerin düzenli olarak işlevini sürdürmesinde rol oynamaktadır. Vücudunuz için önemli bir antioksidandır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara karşı koruma kalkanı sağlamaktadır.
Vücudunuzda çinko eksikliği, testosteronda düşüşe yer hazırlayabilir. Bu düşüş vücudunuzda, hem fiziksek hem de manevi olarak etkileri büyük olacaktır. Ciddi güç kayıpları ve modunuzda düşüşler yaşanacaktır. Bunun için çinko eksikliğinizi gidermeli ve vücudunuzun düzene girmesini sağlamalısınız. Bu çinko eksikliğini tamamladığınız taktirde modunuzda yükselme ve mental olarak kendinizi iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Çinko’yu takviye olarak düşük doz kullandığınızda 5-10 mg kadar takviye uygulayabilirsiniz. Yüksek dozlarda kullanmak istediğinizde, 25-45 mg kadar takviye alabilirsiniz. Bu miktarların dışına çıkmamaya özen gösterin.
Magnezyum
Magnezyum da Çinko gibi vücudumuzun ihtiyacı olan özel minerallerden biridir. Vücudunuzda kan basıncını ve şeker seviyesini düzenleyerek, yağ depolarınızın düzenli çalışmasını sağlamaktadır. Magnezyum eksikliği ise neredeyse tüm dünyada meydana gelen bir durumdur. Bir çok kişide D Vitamini eksikliği sebebiyle teşhisi konulmaktadır.
Magnezyum en önemli diğer etkilerinden biri ATP senteziyle birlikte, vücudunuzda enerji birikimi sağlayarak hücrelerinizin düzenli çalışmasını sağlamaktadır. Antrenmanlarınızda çok daha iyi performans alabilmeniz için, vücudunuzda ATP sentezi oluşturacak besinlerle beslenmeniz önemlidir. Böylelikle vücudunuz için magnezyum önemli bir hale gelmektedir. Hem uyku kalitenizi, hem de vücudunuzun sağlığı için mineral bakımından zengin besinlere veya takviyeleri araştırarak, beslenme programlarınıza ekleyebilirsiniz.
ZMA’nın Faydaları
ZMA’nın daha önce de bahsettiğimiz gibi vücudunuz için büyük faydaları çinko ve magnezyum gibi önemli minareleri içerisinde barındıran önemli bir bileşen olmasıdır. Vücudunuzda bir çok enzimleri harekete geçirmektedir. Antrenmanlarınızda yorulmuş ve hasar almış kaslarınızı, içerisinde bulunan çinko mineraliyle birlikte onarımını arttırmaktadır. Bu bileşen magnezyumla birleşerek vücudunuzda bir çok şeye faydası bulunabilecek bir takviyedir. Bunları daha yarından incelemek, daha iyi fikir sahibi olmanızı sağlayacaktır.
Anabolik Etkisi
ZMA anabolik olarak vücudunuzda etkileri bulunmaktadır. Anabolik ise steroidler ya da teknik adıyla anabolik-androjenik steroidler veya halk diliyle steroidler olarak bilinen, vücutta testosteron veya daha etkin formu olan dihidrotestosteron etkilerini taklit bir yapısı bulunmaktadır. Fakat dediğimiz gibi vücudunuzda testosteron seviyesini arttırabilmesi için, çinko eksikliğiniz olması gerekir. Onun dışında sağlıklıysanız, testosteron sevisinde pek de değişiklik göstermeyecektir.
Bunların dışında sporla yoğun olarak ilgileniyorsanız, ZMA kullandığınızda diğer ZMA kullanmayan kişilere göre testosteron ve enerji bakımından büyük etkiler sağlayabilmektedir. Takviye almayanlara göre güç kazanmış ve daha kaliteli bir uykuya sahip olabilirsiniz.
Metabolik Etkisi
ZMA’nın içinde bulunan çinko, vücudunuzda tiroid hormonunun üretimi için de önemlidir. Tiroid hormonu ise vücudunuzun metabolizma hızını ve yağ yakmanız için gerekli olan enerjiyi sağlamaktadır. Böylece vücudumuzda çinko eksikliği oluştuğunda tiroid hormonu zayıflamaktadır. Bu zayıflama sonucunda ise fonksiyonunu yerine getiremeyeceğinden metabolizma hızınızın yavaşlamasına sebep olur. Böylece vücut yağ yakımını yavaşlatacaktır. Çinkonun daha önce de bahsettiğimiz üzere bir çok özelliğinin yanı sıra, leptin hormonuyla birlikte metabolizma hızınızı yüksek tutar ve açlık hissinizi azaltmaktadır.
Ne Kadar Kullanılmalı
ZMA kullanımı görüldüğü üzere vücudunuzun ihtiyacı olan mineralleri sağlamaktadır. Bu sizin hem sağlığınızın düzene girmesi hem de fitnes ile birleştiğinde dirençli bir vücuda sahip olmanızı sağlamaktadır. Böylece yeterli mineralleri ve vitaminleri düzenli alamıyorsanız ve Çinko, Magnezyum eksikliği gibi belirtilerle karşı karşıyaysanız, ZMA takviyesi alabilirsiniz. ZMA takviyesini ise günlük olarak erkeklerde 30 mg Çinko, 450 mg Magnezyum ve 10,5 mg B6 Vitamini olarak kullanabilirsiniz. Bu miktarlarda kullanıldığında yan etkileri bulunmamaktadır. Fakat bu dozlar aşıldığında istenmeyen sonuçlar ortaya çıkabilmektedir.
Böylece ZMA kullanımını daha detaylı öğrendiğiniz göre ihtiyacınıza göre beslenmenize dahil ederek gelişiminiz sağlayabilirsiniz.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<