Yağsız kas kütlesi kazanımı elde etmek amaçlı üretilen bir çok programlar vardır. Fakat bu programlar hiçbir zaman istenildiği yönde ilerlememektedir. Bunun sebebi ise tamamen vücudunuzun doğal fiziksel tepkisidir. Siz ne kadar yağ almamak için uğraşsanız da vücudun yağa ihtiyacı olcaktır. Bu da sizi daha çok yemek yemeye ve daha fazla kilo almaya yönelendirecektir. Bir de üzerine yap almak, kas kütlesi kazanımından daha kolay bir durumdur. Bunun için yağsız bir kas kütlesi kazanmak, oldukça disiplin bir düzen ile başarılabilecek bir durumdur. Bu durumu kendi kontrolünüz altına alarak, yağsız iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bunu elde etmek için nelere dikkat etmeniz gerektinizi ve neler yapmanız gerektiğini yakından inceleyelim.
Yağsız kas kütlesi
Yağsız kas kütlesi kazanımı oldukça zor bir süreçtir. Fakat düzenli ve disiplinli ilerlediğinizde, iyi sonuçlar elde edeceksiniz. Bunun için dikkat etmeniz gereken bazı durumlar olacaktır. Örneğin beslenme ve antrenman programlarınızı özenli bir şekilde düzenlemeli ve uygulamalısınız.
Beslenme
Yağsız bir kas almak istediğinizde, önemli olan iki kriterden birincisi beslenmektir. Beslenme programınızı oldukça düzenli bir şekilde oluşturmalısınız. Programınızı oluştururken, vücudunuzun şuanki durumundan sonraki süreçler için yağlanmamasına dikkat etmelisiniz. Vücudunuzdaki yağ oranını ise antrenman programıyla birlikte azaltılabilmektedir. Böylece vücudunuzun yağ oluşumu durdurulmuş ve kas kazanımı elde edilmeye adım atılmış olacaktır.
Beslenme programlarınız için bir çok diyet programı mevcuttur. Bu diyet programlarını uygulayan bir çok kişiden gelen geri yanıtların olumsuz olduğu ve başarısız olduğudur. Aslında bu programın kötü olmasından kaynaklanan bir durum değildir, daha çok bu programların uygulanabilirliğinin zor olmasından kaynaklıdır. Yapacağınız diyet programlarının içeriğinin, az karbonhidrat ve yağ olmasından dolayı, vücudunuz fazlasını sizden isteyecektir ve o noktada kendinizi tutmalı ve sabırlı olmalısınız. Öğünlerinizi azaltmalı, lifli temiz karbonhidrat alımı, doğal yağ ve yüksek protein ile beslenmelisiniz. Böylece yağsız bir kas kütlesi kazanımı için, hedefinize giden yolda başarı sağlayabilirsiniz.
Tersine Diyet
Yağsız kas kütlesi kazanımı için, diyet programı içerisinde aldığınız kalorileri minimuma düşürmelisiniz. Hatta o kadar fazla düşürmelisiniz ki normal insanların tükettiğinden de oldukça az olmalıdır. Ardından yapılan diyet ve antrenmanlar ile gelinen seviyeye göre, tersine diyet uygulamalısınız. Yani kalori alımınızı arttırarak devam etmelisiniz. Örneğin günlük 1500 kaloriye düştüyseniz ve yağ oranınızı istediğiniz orana getirdiyseniz, ardından 1700-1800 kalorilere çıkarak ilerleyebilirsiniz. Böylece eski kalori alımınıza tekrar dönebilirsiniz.
Kas Gelişimi Nasıl Meydana Gelir
Antrenmandan sonra vücudunuz, kas proteini ipliklerini veya miyofibrilleri yani kas yapılanmasını oluşturmak için, kas liflerini birbirine kaynaştırdığı hücresel bir süreçle hasarlı kas liflerini onarır veya değiştirir. Onarılmış olan miyofibriller, kas büyümesini oluşturmak için kalınlık ve miktar olarak artmaktadır. Kas gelişiminin en büyük etkeni, kas protein sentezinin, kas proteini yıkımından daha fazla olduğunda gerçekleşmektedir. Bu da en basit haliyle dinlenirken meydana gelmektedir. Kas gelişimi için bir diğer önemli kriter ise, kaslarınızı dinlendirebilmektir.
Kas Geliştirmenin Yolları
Yağsız bir vücut ile kas gelişimi elde etmenin belirli püf noktaları vardır. Bu püf noktaları dikkate alarak ilerlediğinizde, gelişiminize destek vermiş olacaksınız.
Hormonlar
Hormonların vücudunuzda büyüme, yapılanma ve iyileşme gibi bir çok etkisi bulunmaktadır. Bunlar arasında en önemli olan hormonlardan birisi ise testosterondur. Ağırlık antrenmanı yapan çoğu insanın aklında olan ana hormondur. Testosteronun protein sentezini artırdığı, protein yıkımını engellediği görülmektedir. Herkesin vücudunda doğal olarak bulunmasının yanı sıra hem beslenmeniz ile hem de antrenmanınız ile, kas kütlenizin artmasına oldukça faydası olacaktır. Yapacağınız kuvvet antrenmanı sadece daha fazla testosteron sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kas hücrelerinizin reseptörlerini serbest testosterona daha duyarlı hale getirmektedir. Böylece yağsız kas kütlesi kazanımında önemli bir rol oynamaktadır.
Bir diğer hormonlardan biri olan insülin hormonu ise, protein sentezini arttırmaktadır. Glikoz kullanımını kolaylaştırır. İnsülin, kas kütlesi gelişim miktarını düzenlemektedir.
Alkol Ve Sigara
Sağlığınız için büyük bir tehtid oluşturmasının yanı sıra, kas gelişiminizi de büyük ölçüde etkilemektedir. Üstelik yağsız bir kas kütlesi oluşumu için bu tarz besinleri kullanmak oldukça tehlikelidir. Alkolün öncelikle bel çevresine oluşturduğu yağ ile birlikte, yüksek kalorili bir üründür. Böylelikle daha iyi bir gelişim için, alkol ve sigarayı bırakmalısınız.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
.jpg)
<
<
<
<