Stres, hayatın her noktasında önemli bir rol oynayan ve küçük krizlerin büyük krizlere yol açabilmesini sağlayan önemli bir faktördür. Hatta pandeminin ve ekonominin hayatımızda önemli bir rol oynadığı bu dönemde, koşulları ne kadar kontrol edemesek de, bu koşullara verebileceğiniz tepkileri kontrol altında tutmanız gerekir. Bunun için stres hayatınızı ele geçirmeye başladığında, sağlığınızı ve hayatınızdaki tüm düzeni olumsuz yönde etkileyebilir. Bunun için bu dönemde hem hayat düzeninizin bozulmaması, hem de sağınızın kontrol altında tutulması için sizinle birlikte stresi azaltmanın yollarını inceleyeceğiz.
Stresi Azaltmanın Yolları
Stres, içerdeki ve dışardaki çeşitli uyaranlara karşı vücudumuzun verdiği otomatik tepkidir. Yani stres, üzerimizde hissettiğimiz baskı ve gerginlik durumudur. Aynı zamanda uyum sağlanması veya tepki verilmesi gerekli olan herhangi bir durumda vücudumuzun gösterdiği doğal bir reaksiyondur. Böyle bir durumda ise zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirebilecek etkili stres gidericileri bilmek ve gerektiğinde profesyonel yardım almak önemlidir. Aksi taktirede sağlığınız ve yaşamınız bu durumdan etkilenecektir. Bunun için stresli zamanlarınızda, stresle başa çıkmanın yollarını beraber inceleyelim.
Dengeli Beslenin
Diyet yapmak strese karşı oluşturabileceğiniz bir tepki göstergesi olabilir. Bunun için yüksek yağ ve şeker oranına sahip yiyecekler tüketmek, uzun vadede stresinizi arttıran durumlar üzerinde geçici de olsa bir etki yaratır. Kan şekeriniz düştüğünde, daha fazla stres ve endişe yaşayabilirsiniz. Bunun için kurabiye ve patates cipsi gibi rafine karbonhidratlar kan şekerinde artışa neden olabilir.
Eğlenceye Zaman Ayırın
Boş zamanlarınızda eğlenceli vakit geçirmek, stresinizi azaltan konular arasında yer almaktadır. Bununla birlikte kendisine ayırdığınız eğlenceli zamanlarınızda stresiniz azalacağından, daha iyi vakit geçirmeye başlarsınız. Bu da boş zamanın çalışma zamanınızı daha verimli hale getirebileceği anlamına gelir.
Kendinizle Konuşun
Kendinizle konuşmadaki yaklaşımınız, stresinizi etkileyen önemli durumlar içerisindedir. Sert özeleştiri, kendinden şüphe duyma ve yıkıcı tahminler size bu konuda yardımcı olmaz. Fakat kendinize yargılayıcı isimler takmak veya yeteneğinizden şüphe etmek yerine, iyimser ve şefkatli bir sohbet, duygularınızı yönetmenize ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yoğa Yapın
Yoga yapmak, fiziksel hareketi, meditasyonu, hafif egzersiz ve kontrollü nefes almanızı sağlayan bir bütündür. Stresi azaltmanın en etkili yöntemlerini bir arada tutan bir yapıdır. Bunun için Yoga, çeşitli fiziksel, psikolojik ve ruhsal faydalar sunar bu da stressiz bir yaşam ile devam etmenizi sağlayabilir.
Spor Yapın
Spor yapmak her zaman olduğu gibi vücudunuzu daha zinde tutmasının yanı sıra, vücut gelişiminin artması ve bununla birlikte gelen özgüvendeki artış sayesinde stresi azaltır ve rahatlamanızı sağlamaktadır. Bunun için sporu hem sağlığınız, stresiniz, ve de vücut gelişiminiz için hayatınızdan eksik etmeyin.
Zihninizde Canlandırın
Bazı şeyleri zihninizde canlandırmak, yani yaptığınız bir iş veya başka bir uğraşı, güdümlü imgeleme ile zihninizde canlandırmak, zihninize sağlayacağınız kısa bir tatil gibidir. Örneğin kumsalda otururken, dalgaları dinlerken, okyanusu koklarken ve altınızdaki sıcak kumu hissederken hayal etmek zihninizi rahatlatarak, stresin azalmasına yardımcı olabilir.
Meditasyon Yapın
Meditasyon yapmak, kısa süreli stres azaltmasının yanı sıra kalıcı stres yönetimini de desteklemektedir. Pek çok, farklı farklı meditasyon çeşidi vardır. Bunlardan size en yakın olanı seçebilir ve uygulayabilirsiniz. Anda olmak için yapılan farkındalık çalışmaları için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz. Meditasyon ve farkındalık pratik gerektirir, ancak sizi şimdiye geri getirdiği için genel stres seviyenizde büyük bir fark yaratabilir.
Kaslarınızı Gevşetin
Vücudunuzdaki kasları gevşetmek, aşamalı kas gevşetmesi ile kullanılır. Bu da sizin strese karşı duruşunuzu destekleyecektir. Pratik yapmak için birkaç derin nefesle başlayabilirsiniz. Ardından, alnınızdan başlayıp ayak parmaklarınıza kadar inerek her bir kas grubunu sıkma ve gevşetme alıştırması yapın.
Nefes Almaya Odaklanın
Nefes almanıza odaklanmak veya normal aldığınız nefes hızını değiştirmek, stresi azaltan temel uygulamalardan biridir. Nefes teknikleri vücudunuzu ve beyninizi sadece birkaç dakika içinde sakinleştirebilir. İster ofiste ister evde, nerede olursanız olun, kolay ve etkili bir yöntem olan nefes egzersizi, stresinizi azalmanızda bire bir yöntemdir.
Yürüyüş Yapın
Etkili strese gidericiler arasında yer alan ve birçok kişi tarafından uygulanan bir basit ama etkili yöntemler arasına girmektedir. Yürüyüş yapmak, sizi farklı bir zihin çerçevesi içine sokabilir. Bu nedenle, ister sinir bozucu bir göreve ara vermek için ofiste bir gezintiye çıkın, ister işten sonra parkta uzun bir yürüyüş yapın. Yürümek zihninizi ve bedeninizi canlandırmanın basit ama etkili bir yoludur.
Yaratıcı Gücünüzü Açığa Çıkarın
Günlük yaptığınız eylemler ile beyninizin yaratıcı yönünü ortaya çıkarmak, stresiniz ile savaşarak azaltmanızı sağlayabilir. Örneğin, Çizim veya resimle ilgilenmiyorsanız, yetişkinlere özel boyama kitaplarını kullanabilirsiniz. Boyama yapmak stres atmanıza yardımcı olabilir.
Stresinizi Arttıran Şeyleri Hayatınızdan Çıkarın
Stres ile mücadelede stresi azaltmanın en etkili yöntemlerinden biri ise sizi strese sokan durumları hatanızdan çıkarmaktır. Örneğin, haberleri izlemek, sürekli dijital cihazlarınıza bağlı olmak ve çok fazla kafein tüketmek hayatınıza daha fazla stres katabilecek şeylerden sadece birkaçı olabilir. Bunun için bunları hayatınızdan çıkarmak, daha iyi hissetmenize ve stresten kurtulmanızı sağlayabilir.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<