Spor yapmayı hayat felsefesi haline getirmiş herkes için, spor yapmanın mevsimsel zorlukları olmaktadır. Yazlar ve kışlar sizler için değişmesi gereken programlar ve zorluklarla doludur. Kış aylarında kapalı alanlarda antrenmanlarınıza devam edebiliyorken, yaz aylarında bu durum gittikçe zorlaşmaktadır. Yaz aylarında aşırı sıcaktan dolayı üzerimize çöken motivasyonsuzluk, tüm alanlarda spor yapmayı zorlaştırmaktadır. Beslenme ve antrenmanlarınızdaki aksamaların yerine, farklı uygulamalar tercih edersiniz. Bu da sizi olduğunuz formdan uzaklaştırarak, istemediğiniz görünüme sahip olabilirsiniz. Sadece vücudunuzun değişiyle kalmayıp, sağlığınız da etkilenecektir.
Yaz ayları boyunca antrenman ve beslenme programlarını aksatmadan, formunuzu koruyabileceğiniz en iyi yöntemleri sizlerle paylaşarak, gelişiminize ara vermeden hızla devam edebilirsiniz.
Sıcak Havalarda Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yaz aylarında spor yapmak bazılarınız için sıkıcı olurken bazılarınız için eğleneceli hale de gelebilmektedir. Fakat mevsim değişikleriyle hem gelişiminiz hem de vücut sağlığınız için spor yaparken dikkat etmeniz önemli durumlar vardır. Bu durumlar sizi hem sağlığınız, hem de gelişiminiz için çok önemlidir.
Antrenman Saat Aralığı
Bunlardan en önemlileri antrenmanınızı yapabileceğiniz saati, en doğru saatte belirlemektir. Çünkü günün belirli saatlerinde kendinizi iyi hissetmeniz ve motivasyonunuzun yüksek olması gelişiminizi daha iyi destekleyecektir. Antrenman saati aslında kişisel olarak belirleyebileceğiniz bir konudur fakat sıcak yaz dönemleri için daha rahat antrenman yapabilmeniz adına havanın daha serin olduğu zamanları tercih edebilirsiniz. Günün sabah ve akşam saatlerinde, yani güneşin sıcaklığı gittiği vakitlerde daha rahat antrenmanınızı yapabilirsiniz.
Spor Salonu Seçimi
Yaz aylarında eviniz çalıştığınız yerlere yakın konumda spor salonunuzu seçtiğinizde, motivasyon ve enerji bakımından daha verimli olacaktır. Aksi taktirde spor salonuna gitmek için harcadığınız vakit ve enerji, sizin antrenmanlarınızdaki düşüşe sebep olacaktır. Bunların yanı sıra sıcaktan ve hava şartlarından korunmak için size en uyun spor salonunu seçebilirsiniz.
Su Tüketimi
Diğer dikkat etmeniz konulardan biri de sıcak hava ve antrenmanın bir araya gelmesiyle oluşan, terlemeyle birlikte vücutta oluşan su kaybıdır. Sıcak havalarda normalin dışında vücudunuz daha da terleyecek ve su kaybı yaşanacaktır. Bu sebeple günlük ortalamanızın üstüne çıkarak su tüketiminizi arttırabilirsiniz. Bol miktarda su tükettiğinizde, antrenman sırasında vücudunuzun terleme mekanizması üzerinde etkisi de büyüktür. Daha sistemli ve düzenli çalışarak, sağlığınızı da korumaktadır.
Kıyafet Seçimi
Yaz aylarında kardiyo antrenmanınızı, dışarıda yapıyor ve sıcaklığa maruz kalıyorsanız, giydiğiniz kıyafetler önemlidir. Spor salonunuzda da giydiğiniz kıyafetlere dikkat ederek antrenman yapabilirsiniz. Daha çok pamuklu tişörtlerinizden ziyade, spor için özel üretilen terleme-soğutma özelliğine sahip tişörtleri giymeniz daha konforlu bir şekilde antrenman yapmanızı sağlamaktadır.
Vücudunuzu Dinleyin
Antrenmanlarınızı yaparken, her zaman olduğu gibi vücudunuzu takip etmeli ve dinlemelisiniz. Vücudunuzun isteklerini yani antrenman boyunca harcağınız enerjiyi, besin ve uyku ile düzenli bir şekilde toparlamalısınız. Aksi taktirde yaşayacağınız durumlarcan sıkıcı olabilir. Antrenman sırasında aşırı yorgunluk, mide bulantısı, baş dönmesi, aşırı terleme ya da soğuma, sersemlik gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz. Böyle bir durumda hemen antrenmanı bırakmalı ve en doğru müdahaleyi yapmalısınız.
Yaz Aylarında Eğlenceli Antrenmanlar
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, aslında belli bir spor salonun dışında da yapabileceğiniz aktiviteler de artmaktadır. Antrenmanlarınızı veya egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. Bunun için farklı egzersiz veya spor dallarıyla tanışabilirsiniz. Örneğin;
Tüm sene boyunca kesintisiz devam eden antrenmanlarınızı, bütün değişken koşullara göre ayarlayıp planladığınızda, formunuzu ve değişiminizi hız kesmeden devam ettirebilirsiniz. Spor yapmak hayat felsefesi noktasına geldiğinde, antrenmanınızı aksattığınızda eksikliğini hisseder ve buna bağlı koşullara rağmen antrenmanlarınıza devam edersiniz. Bunun için hedefleriniz, sağlığınız ve görünüşünüz için hiçbir zaman pes etmeden spor yapmaya devam etmelisiniz.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<