Uzun süredir spor yapıyor, çeşitli antrenmanlar deniyor, çeşitli diyetler ve birçok program denediğiniz halde sonuçlar hep aynı mı kalıyor? Yoksa yapılması gereken durumları yapmadığınız veya eksik bıraktığınız bişeyler mi var. Tam da okumakta olan sizler için metabolizmanızı hızlandıracak ve zayıflamanızı sağlayacak egzersizlerin neler olduğuna detaylıca inceleyelim.
Neler Yapılmalı?
Eğer diyetinizi düzenli yapıyor ve antrenman yoğunluğunuzu arttırmıyorsanız, metabolizmanız hızlanmayacak ve tükettiğiniz besinleri vücudunuz yapmayacaktır. Böylece yaptığınız diyetler sizi zayıflatmayacak ve kilonuzu sabit tutacaktır. Aslında kilo vermek temelde iki önemli noktaya dayanır. Bunlar iyi bir diyet listesi ve iyi bir antrenman rutinidir. Bu iki programa düzenli uyulduğu ve disiplinli ilerlendiği taktirde gelişiminizi zamanla gözler önünde göreceksiniz.
Bu sebeple kilo vermek için yapılan diyet listelerinin yanı sıra, vücudunuzun metabolizma hızını arttırabilecek egzersizlere yer vermek hem vücut gelişiminizi arttırır, hem de kilo vermenize büyük katkı sağlar. Böylece kilo vermenizi sağlamak adına metabolizmanızı hızlandırabilecek egzersizleri yakından inceleyelim.
Metabolizmayı Hızlandıran Egzersizler
Metabolik antrenmanlar belli bir hızda yapıldığında kardiyo ve ağırlık egzersizlerine ayrı ayrı fazla yoğunlukta çalışmanıza gerek kalmamaktadır. Antrenman planında yer alan yüksek yoğunluklu egzersizler hem daha fazla kalori harcamanıza hem de daha fazla kas inşa etmenize yardımcı olmaktadır. Egzersizler ise şunlardır;
Medicine Ball Squat
Normal yapılan squat hareketine kıyasla ağırlık ile uygulanmaktadır. Vücudunuzdaki tüm kasların çalışmasını sağlayarak, kardiyovasküler hareketler arasına girmektedir. Normal Squat posizyonundan göğüs hizasında duran ağırlıka birlikte yukarı sıçrayarak ağırlığı başın üstüne yükselterek 1 saniye kadar bekletilir. Ardından yavaşça aşağıya başlangıç konumuna indirilir. 3 set 13 tekrar yapılabilir.
Jumping Lunge
Lunge hareketinin zıplanarak yapıldığı bir harekettir. Genelde crossfit antrenmanlarında yer alan bu hareket vücudunuzun daha fazla çalışmasını sağlayarak, kilo vermenize yardımcı olur. Yapılışı ise Lunge hareketine başlar gibi başlıyorsunuz ve zıplama pozisyonuna geçerken kollarınızı olabildiğinde yukarı kaldırarak sıçrıyorsunuz. Yere inerken bacaklarınızı yer değiştirerek diğer bacağınızla tekrar zıplıyorsunuz. Her iki ayak bir settir. 2-3 set 10-15 tekrar uygulanabilir.
Push Ups
Push up hareketi olmazsa olmaz diyebileceğimiz, vücudunuzu en iyi şekilde çalıştırarak kas gelişiminizi arttıran önemli hareketler arasında yer almaktadır. Yapılışı ise omuz genişliğinde ellerinizi açın, belinizi dik ve sıkı şekilde tutarak normal şınav pozisyonunda uygulayabilirsiniz. 3-4 set 12-15 tekrar arasında uygulayabilirsiniz.
Lateral Band Walk
Bir direnç bandı ile uygulayabileceğiniz, özellikle bacak ve kalça kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Yapılışı ise, direnç bandını dizlerine geirin ve normal yarı squat hareketini uygularmışçasına aşağıya inin. Ardından sağa ve sola sırayla 5 er adım atarak ilerleyin. 3-4 set 12-15 set uygulanabilir.
Burpee to Squat Jump
Oldukça etkili olan bu hareket, vücuttaki tüm kasları çalıştırarak gelişiminizi sağlamaktadır. Yapılışı ise şınav pozisyonunda başlayan hareket ani bir diz çekiş ile çömelme pozisyonuna geçerek tekrar ani bir zıplamayla olabildiğince yukarı zıplayarak yapılır. 2-3 set 10-12 tektrar uygulanabilir.
Kettlebell Swing
Vücudunuzun gelişimimi için etilieyici sayılabilecek bu egzersiz, diğerlerinden farklı olarak ağırlığı savurarak uygulanır. Yapılışı ise İki elimizle tuttuğumuz belimizi bacaklarımızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak tam iki bacağımızın arasından, beli hafif derecede öne bükerek tam omuz hizasına doğru savurarak kaldırarak tamamlanır ve aynı şekilde başlangıç pozisyonuna dönülür. 3-4 set 13-15 tekrar uygulanabilir.
Plank
Plan egzersizi oldukça zor fakat vücudunuzun gelişimi in etkili olan bir egzersizdir. Yapılışı ise normal plan pozisyonuna gelerek, 30 saniye plan uygulamaktır. 3 set 30 şar saniye uygulanabilir. Zamandan saniyede artık sağlanmalıdır.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
.jpg)
<
<
<
<