18 OCAK 2020

Kreatin Nedir?

5541

Kreatin kaslarınız için bir enerji kaynağıdır. Karaciğer, pankreas ve böbrekler tarafından doğal olarak üretilir. Ayrıca kırmızı et ve balık tüketerek diyet yoluyla kreatin elde edebilirsiniz. Kreatin, iskelet kaslarınızda fosfokreatin olarak depolanır. Bu, kas kasılmaları için enerji olarak kullanılmak üzere fiziksel aktivite sırasında daha sonra parçalanabilir. Kreatin takviyeleri aldığınızda, kaslarınızda daha fazla kreatin bulunur. Kreatin düzeylerindeki bu artış nedeniyle, kaslarınız daha fazla enerji üretebilir. Bu nedenle, bazı insanlar kas kütlesini artırmak ve atletik performanslarını artırmak için kreatin kullanırlar. 

Kreatin 
•Kreatin vücutta üretilebilen bir amino asit çeşididir. 
•Bu aminoasit,besinlerle aldığımız hayvansal proteinden sağlanabilir ve ayrıca vücutta depo edilir. (Kırmızı Et) 
•Kreatin alımı aynı zamanda Kreatin Fosfat’ı da arttırarak (ATP-CP) enerji sistemlerinde önemli rol oynar. 
•Kreatin fosfat hızlı kasılan kaslar olan Tip2 kas hücrelerinde depolanır ve patlayıcı kuvvet sergilemeye yönelik kullanılır. 

Kreatin Kullanım Evreleri 
İki türlü kullanım yolu vardır.  
Bunlar; 
•Yüklemeli kullanım 
•Rutin kullanım 

Yüklemeli Kullanım: Bu kullanım şeklinde ilk hafta bireyin kilogramı başına 300 mg alması gerekir. Bu evreden sonra kilogram başına 100 mg’a kadar düşülür. 
Rutin Kullanım: Günlük 5000 mg alınır. Yükleme evresi yapılmaz. 


Saygı ve sevgiler, 
Team Shredded Brothers 
 

PAYLAŞ