Her iki egzersiz de kardiyolarınızda kullanabileceğiniz ve kalp atışınızı hızlandırarak kalori yakmanızı sağlayan, kapalı alanda kullanabileceğiniz temel kardiyo ekipmanlarından ikisidir. Bu ekipmanlar ile hedeflediğiniz kilolara ulaşabilir ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Fakat koşu bandı ve bisiklet arasında bir seçim yapacak olduğunuzda, hangisinin hedefinize uygun olduğu yazımızın ilerleyen kısmında daha net anlayabilirsiniz.
Peki Ya Hangisi?
Antrenmanlarınızın yanı sıra hedefinize yönelik kardiyo programı düzenliyorsanız ve aklınızda dolanan soru işaretlerinden birisi de, hangi kardiyo ekipmanları ile hedefime ulaşabilirim sorusu varsa ise ilk yapmanız gereken bir adım atmak olacaktır. Hangi ekipmanı kullanırsanız kullanın, doğru form ve düzende ilerlediğinizde gelişiminiz de o oranda devam edecektir. Fakat asıl sorumuz koşu bandı ile bisiklet arasında bir seçenek olacaksa, her iki ekipmanın vücuda sağladığı artıları ve eksileri incelememiz gerekecektir.
Bu iki ekipman arasında bazı önemli farklılıklar bulunmaktadır. Fakat ihtiyacınız olanı seçebilmek için temel olarak 5 faktör karşınıza çıkacaktır. Bu faktörler;
Bu 5 faktöre uyan ekipmanlar, sizi hedefinize ulaştırabilecek en uygun ekipmanlar arasına girecektir. Bunun için hedefinize giden bu yolda ilerlerken, antrenmanlarınızda uygulayabileceğiniz hareket ve ekipman seçimlerinizi bu faktörler üzerinden yapabilirsiniz.
Koşu Bandı
Koşu bandı kardiyo antrenmanlarınızda kullanabileceğiniz, en ideal ve etkili olan ekipmanlar arasında yer almaktadır. Antrenman sırasında kardiyo yoğunluğunuzu çok farklı derecelere ayarlayabileceğiniz gibi hedefiniz yağ yakmak ise size yardımcı olabilecek ekipmanlardan biridir. Yarım saatlik koşu için (8 km / s) 60 kg ağırlığındaki bir kişi 335 kcal harcayacaktır. Daha hızlı koşarsanız, 12 km / sa hızında, aynı anda 465 kcal yanacaktır.
Eliptik Bisiklet
Kardiyo antrenmanlarınızda veya farklı türde spor dallarında kullanılan eliptik bisiklet, hem eğlenceli ve keyifli hem de son derece yağ yakımını hızlandıran bir ekipmandır. Eliptik bisiklet ile 1 saatte 770 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Koşu bandında 20 dakikada yaktığınız kaloriyi, eliptik bisiklette 30 dakikada yakarsınız. Fakat taliptik bisiklette daha az efor harcanır. Bununla birlikte kasları güçlendirerek kilo vermeyi sağlayan bisiklet basen, kalça, iç bacak ve baldır bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur.
Bisiklet Sürmek Mi? Koşmak Mı?
Bu sorunun cevabı tamamen sizin hedefinize ve nasıl bir antrenman tarzını benimsediğinize göre değişecektir. Eğer hedefiniz hızlı zamanda yağ yakmak ise koşu bandında yapacağınız bir koşuda, eliptik bisiklete kıyasla daha fazla kalori yakarsınız. Fakat amacınız eklem sağlığınızı korumak ve bacak kaslarınızı geliştirmek ise bisiklet sürmek daha avantajlıdır. Kardiyo denildiği zaman akla gelen bu iki spor aktivitesi birbirine çok fazla benzemektedir. Her iki aktivitede de kalp atışı hızlanarak yağ yakılır. Eliptik bisiklette ağırlık olarak bacak kasları çalışırken, koşu bandında ise tüm vücut kasları aktif olarak çalışmaktadır. Bunun için koşu bandında daha fazla kalori harcamanız daha olasıdır.
Zayıflamak İçin Koşu Bandı Mı? Eliptik Bisiklet Mi?
Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak ve hızlı şekilde kilo vermek isteyen kişiler için kardiyo ekipmanı seçimi önemli konulardan biri olmuştur. Hem spor salonunda hem de satın alınarak evde kullanabileceğiniz bu iki kardiyo ekipmanı, zayıflamak için koşu bandı mı eliptik bisiklet mi tercih edeceğiniz konusunda soru işaretlerini yanıtlayacağınız.
Yapılan araştırmalara göre, Eliptik bisiklet ile ortalama olarak 1 saatte 750 kalori yakılmaktadır. Bu değer, kişinin kilosuna ve hızına göre değişmektedir. Koşu bandında ise 20 dakika da yakılan kalori için eliptik bisikleti 30 dakika sürmek gerekmektedir. Ancak eliptik bisiklette harcanan efor daha azdır. Koşu bandında 1 saatte ortalama 850 kalori yakılmaktadır. Eklem ve kemikler eliptik bisiklette daha fazla çalışarak gelişimi sağlanır. Böylece hedefiniz, deneyim seviyeniz, hareket kabiliyetiniz, sakatlık riskiniz ve yakılan kaloriler hesaba alınarak, size en uygun bu iki ekipmanı seçebilir ve vücudunuzdaki yağlardan kurtulabilirsiniz.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
.jpg)
<
<
<
<