Genel olarak dünyada obezite veya kilo ile ilgili problemi olan herkesin, kilo verme amacına girdiğinde attıkları ilk adımlardan biri koşu bandı olmaktadır. Koşu bandının bulunsa da bir çok yönden tercih edilebilir hale gelmektedir. Koşu bandında, koşu yaparken hızınızı yükseltebilir, eğiminizi arttırabilir hatta daha iyi vakit geçirmek adına müzik dahi dinleyebilirsiniz.
İlk başlayanlarınız için kondisyonunuz olmayacağından daha düşük hızda, yürüyüş modunda başlamanızı tavsiye edebiliriz. Sürenizi de kondisyonunuza oranla ayarlayabilirsiniz. Koşu bandının tercih edilen temel amacı, fazlalık kalorileri yakmaktır. Bunun için koşu bandında harcadığınız zaman, tempo, cinsiyetiniz bu durumda farklılıklar yaratmaktadır.
Koşu bandının tercih edilme amaçlarından bahsedecek olursak eğer, oturduğunuz bölgede veya yaşadığınız şehirde açık alanda spor yapma imkanı bulamayanlara tavsiye edebileceğimiz en uygun kardiyo egzersizidir. Bunun sebebi koşu bandının bir çok özelliğinin bulunmasından kaynaklanmaktadır. Bunlar farklı amaçlara hizmet eden özelliklerdir. Mesela bölgesel yağlanmalara çözüm üretebilen formda kardiyo yapmanızı sağlayabilen bir koşu bandı vardır. Bir diğeri formunuzu korumak istiyorsanız, eğimi düz koşu bantlarından tercih te edebilirsiniz.Koşu bandı dediğimiz gibi bir çok yönden avantajları bulunmaktadır. İsterseniz ev tipi isterseniz spor salonunda kullanabileceğiz en iyi kardiyo egzersiz ürünüdür. Koşu bandının yararlarından diğeri ise, koşu yaparken vücudunuzu kontrol edebilmenizdir. Motive olmanızı sağlamaktadır. Bunun sebebi ise koştuğunuz kilometreyi, yaktığınız kaloriyi görmenizi sağlamaktadır.
Koşu Bandı İle Zayıflanır Mı?
Öncelikle spora başlamadan önce herkesin yapmış olduğu beslenme programı ve antrenman programı bulunmaktadır. Zayıflamanın bildiğiniz üzere en önemli temeli beslenmedir. Günlük aldığınız kalori miktarına göre amacınız zayıflamak ise, kalori miktarınızı düşürmek olacaktır. Fakat şöyle bir durum var, eğer kalori miktarınızı çok düşük tutarsanız koşu yaparken veya antrenman yaparken enerji kaybına uğrayabilirsiniz. Bunun için doğru kalori miktarı ve günlük belirlediğiniz doğru zaman sürecindeki koşu egzersizinizle zayıflamak tabi ki mümkün olacaktır. Koşu bandına veya egzersizlere ilk adımınızsa bu, günlük 30-40 dk ile başlayabilirsiniz. Tabi ki bu süreye zorlanmanız açısından esneklik göstermeniz mümkündür.
Özetle koşu bandınızı beslenme programınızda, egzersiz sırasında harcadığınız enerjiyle, koşu bandı içerisinde kullandığınız farklılıklarla ve sadece koşu bandı değil yapacağınız diğer egzersizlerle birlikte kilo vermeniz ve hedeflerinize ulaşmanız mümkün olacaktır.
Bütün bu anlatıklarımızla birlikte koşu bandı hakkında bilgi sahibi olduktan sonra yapacağınız bir aylık bir çalışma sürecinden sonra ise kilo vermeniz tabi ki farklılık gösterecektir. Bunun sebebi kişiden kişiye değişkenlikler ve fiziksel aktiveye göre değişiklikler gösterecektir.
Erkekler genellikle Kadınlara kıyasla daha fazla kalori yakmaktadır. Bunun sebebi ise akran bir arkek ve kadına göre erkeklerin daha az yağ oranı bulunmadından kaynaklanmaktadır. Eğer saate 5 km/s hızla koşuyorsanız, bu 3km/s hızla koşmanıza kıyasla daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Her koşu bandında ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayan sayaçlar bulunmaktadır. Bunlar her zaman doğruyu göstermemekle birlikte size sizin için yol gösterici olması büyük fayda sağlamaktadır.
3 km/s ile koşarsanız, 1 saatte ne kadar kalori yakarsınız;
Nasıl Kullanılır
Eğer koşu bandına yeni başlayan biri seniz, günlük olarak 30dk ile 1 saat arasında yavaş tempolu yürüyebilirsiniz. Bu size kilo verme adına bir adım attıracak kadar iyi bir süre olacaktır. Hafta da üç veya dört gün uygulayarak hem kondisyonunuzu ilerletip hem de kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Koşu bandı, hız ayarı, eğim ayarı, ne kadar uzun süre yürüdüğünü gösteren süre ile birlikte ayarlamalarınızı yaparak, kaç kalori yaktığınızı görebilir ve kaç km yürüdüğünüzü de görebilirsiniz. Koşu bandında Kilonuz arttıkça yaktığınız kalori miktarı da artmaktadır. Kalp ve tansiyon gibi çeşitli kalıcı hastalıklarınız varsa kendinizi pek yormamalısınız. Olası bir durumlara karşı ise, koşu bantlarının üzerinde duran stop düğmesine basarak durup mola vermelisiniz.
Koşu bandında günlük olarak 6,2km/s hızla, 6 km mesafe yürüdüğünüzde tahmini olarak 400-460 kalori olarak yakmaktasınız. Bunun yanı sıra %10 gibi bir eğim verdiğinizde bu kalori yakımı 600-650’lere çıkacaktır. Koşu bandının ekranında yazılan bu rakamlarla birlikte, ne kadar yürüdüğünüzü ve ne yaktığınızı daha net görebilirsiniz.
Koşu Bandının Yanı Sıra Diyet Yapılmanız Gerekir mi?
Hedefleriniz bu konu hangi yolu çizebilmenizde önemli bir adım sağlamaktadır. Eğer amacınız kilonuzu korumak veya antrenmanla birlikte kalori açığınızı kapamak ise bunun için günlük 60 dk koşmakla birlikte yakacağınız ortalama 300 kaloriyle hesaplamanızı kolaylıkla yapabilirsiniz. Tabi ki bi 60 dk yürüyüş sizin antrenman yoğunluğunuz günlük aldığınız kaloriye göre değişiklik gösterebilir. Bir diğeri ise amacınız tamamiyle kilo vermek ise bu konuda hem koşu bandında geçirdiğiniz zamanı arttırıp hem de beslenme programınızda küçük değişiklikler yapmak sizlere iyi bir adım attıracaktır.
Günlük neler yediğinize dikkat ederek yediğiniz zararlı atıştırmalıklar yerine, daha sağlıklı besinleri ekleyebilirsiniz. Günlük olarak aldığınız yağları, karbonhidratları ve protein düzenini sağlamanız gerekmektedir. Bunlar için dışarıdan aldığınız yağları bıraktığınız taktirde, Kilo vermeniz çok daha kolaylaşacaktır. Günlük olarak, kalori cetveli tutmak görülebilir bir yol gösterecektir. Eğer hangi besinin kaç kalori olduğunu bilmiyorsanız, ‘Kaç Kalori Aldığınızı Biliyor Musunuz? Besinlerin Kalori Değerleri’ Blog yazımızdan inceleyebilirsiniz.
Açık Havada Koşmanın Farkı
Koşu egzersizi aleti yapılan ve açık havada yol şartlarına göre vücudun dengenizin gelişmesini sağlayan bir egzersizdir. Fakat dediğimiz gibi şartlarınızın el vermedi durumlarda, koşu bandına ihtiyaç duyabilirsiniz.
Açık havada koşmak, bol oksijenli, manzaralı, sosyalleşme imkanı bulunabilen bir etkinlik haline gelebilir. Yağmur, çamur, kar, fırtına gibi şartlarda koşabiliyosunuz. Daha fazla zamanınızı harcanmaktadır.
Koşu Bandı İle Koşmanın Zararları
Koşu bandında psikolojik olarak bakılırsa, tek başınıza olacağınızdan psikolojik baskı hissedebilirsiniz. Fakat bu durumu müzik dinleyerek kafanızı dağıtabilirsiniz. Sosyalleşme gibi olasılığınız azalır. Bol oksijenli koşu imkanından vaz geçmiş olursunuz. Şuan ki bulunduğumuz durumda, Covid-19 gibi bi salgın varken, dışarıda koşmak sizler için daha sağlıklı olabilir. Fakat sıkı ve düzenli bir çalışma düzeyi istiyorsanız, koşu bandının verdiği imkanları kullanarak hedefinize ulaşabilirsiniz.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
<
<
<
<