Genelde fitness ile ilgilenen bir çok kişinin aklında ‘kardiyoyu antrenmandan önce mi, sonra mı yapsam’ sorusu oldukça yaygındır. Bu soru herkesin sık sık duyduğu ve cevabının pek de bilinmediği durumlardan birisidir. Oldukça önemli olan bu konu, tamamen sizin elinizde olan bir konudur. Yani hedefiniz veya izlemek istediğiniz yola göre belirlenecek bir konudur. Bunun için kardiyo antrenmanınızı, ağırlık antrenmanından önce mi sonra mı olması gerektiğiniz daha yakından inceleyim.
Kardiyo Nedir?
Kardiyo antrenmanı, diğer ağırlık antrenmanlarınızla karşılaştırılabilecek en iyi egzersizlerden biridir. Çünkü yağlarınızı azaltmanıza veya kaslarınızı belirginleştirmenize yardımcı olmaktadır. Kardiyo antrenmanı vaya ağırlık antrenmanı, vücudunuzdaki hücreleri farklı şekillerde etkileyerek gelişiminizi sağlamaktadır. Fakat ikisi arasında farka bakacak olursak vücudunuzun ağırlık antrenmanına karşı verdiği tepki ile, kardiyo antrenmanınıza karşı verdiği tepki ile aynı değildir. Spor salonuna gittiğinizde ağırlık ile kardiyo antrenmanlarını aynı zamana sıkıştırdığınızda, kas gelişiminizi olumsuz yönde etkilemektedir. Bu da kardiyo antrenmanının ağırlık antrenmanına göre daha az tercih edilmesine sebep olmaktadır. Hatta genelde definasyon döneminde yapılan kardiyo antrenmanlarının, sonraki dönemlerde bırakıldığı ve uygulanmadığı görülmektedir. Fakat kardiyonun sadece vücudunuzdaki yağ depolarının azaltılması amaçlı olmadığını bilmelisiniz.
Kardiyonun vücudunuzdaki faydaları sayesinde özellikle son dönemlerde, bir çok kişinin buna yöneldiği görülmüştür. Çünkü kardiyo kalp ritminizin düzenlenmesinden tutun, sinir sistemi ve dolaşım sistemi üzerindeki etkileri oldukça büyüktür. Özellikle bu çağın bize getirdiği kolaylıkların yanı sıra en kötü yönleri ise hareketsiz kalan vücutlar olmuştur. Bunlar için sağlığınızı ve vücut gelişiminizi kardiyo yaparak en iyi forma getirebilirsiniz. Örneğin günlük yaşamınızda asansörler, özel araçlar yerine yürümeyi tercih ederek vücudunuzdaki kasları çalıştırabilirsiniz. Bunları tercih etmenizin temel sebebi, kardiyosırasında kandaki oksijen seviyesinin vücudunuza etkisidir. Bu durum kardiyo egzersiziyle beraber çalışan kaslarınızın tükettiği oksijene bağlı oluşur. Kardiyo sırasında devam eden kalp atış hızı, daha hızlı çalışan kaslarınıza kan pompalamak için daha da artar. Hücre içinde ise kardiyo ile beraber enerji üreten yapıların daha hızlı çalıştığı görülür. Daha fazla oksijenle daha fazla gelen kan, hücrelerde önce mevcut glikoz moleküllerini, sonrada glikojen depolarını boşaltmaya başlar. Glikojen depoları ise karaciğerde ve kaslarda bulunan, hidrolizle şeker veren karbonhidratlardır.
Bunun için kardiyo yapmak sadece vücudunuzdaki yağ depolarını azaltmak için değil, hem şimdiki sağlığınızı hem de gelecekte açığa çıkabilecek hastalıklara karşı oluşan sağlığınızı korumaktadır. Kardiyonun bu kadar önemli olmasıyla birlikte, ağırlık antrenmanının mı yoksa kardiyo antrenmanını mı önce yapmanız gerektiği aslında stratejik bir konudur.
Kardiyo mu? Ağırlık Antrenmanı mı?
Kardiyoyu sadece vücudunuzun yağ kontrolü için değil, sağlığınız için de önemli olduğunu ve sürekli olarak yapılması gereken bir konu olduğu oldukça nettir. Özellikle kardiyoyu, bazı kaçamaklarınızın yanı sıra ağırlık antrenmanlarınızın bir parçası haline getirelisiniz. Diğer taraftan bakıldığında, kardiyo ile ağırlık antrenmanını aynı anda yapmak kas kaybı yaşatabilme ihtimali vardır. Fakat kardiyo ile ağırlık antrenmanı arasındaki ilişkiyi düzenli ve doğru kurduğunuzda bunun önüne geçebilirsiniz. Şimdi ise gelelim hangi antrenmanın öncelikli olduğuna.
Öncelikle burada önemli olan sizin hedefinize yönelik bir yol çizmenizdir. Fakat hedefinize göre çizeceğiniz yolda, kas yapmak istiyorsanız önceliği kardiyoya vermelisiniz. Bunun sebebi ise ağırlık antrenmanından önce yapılan kardiyo antrenmanlarında, vücudunuzda belli başlı hormonların devreye girmesini sağlamaktadır. Yapılan araştırmalara göre testosteron gibi hormonların, ağırlık antrenmanını kardiyo antrenmanından sonra yapıldığında yüksek olduğu görülmüştür. Bunun için ağırlık antrenmanından önce kardiyo yapmak, kas gelişiminizi doğrudan etkileyecektir.
Bir diğer yönden ise, ağırlık antrenmanı ile kardiyoyu yer değiştirdiğinizde durum tersine dönecektir. Yapılan bir diğer araştırmalara göre kardiyo antrenmanını ağırlıktan sonra yaptığınızda, farklı durumlar meydana gelmektedir. Yani sonuçlara bakıldığında gününüzü hangi antrenman ile sonlandırıyorsanız, o antrenmanın vücudunuzda daha etkili olduğu görülmüştür. Kardiyo antrenmanını sonda yaptığınızda, ağırlık antrenmanında medya gelen kas gelişim etkisini yok olmaktadır. Böylece kas yıkımı meydana gelecektir. Sonuç olarak ağırlık antrenmanı ile kardiyoyu aynı anda yapmak istiyorsanız, kas gelişiminizi korumak için kardiyoya öncelik vererek ağırlık antrenmanınızı kardiyodan sonra yapmalısınız. Böylece gelişiminiz için gereken hormonlar ile birlikte, kas gelişiminizi ve sağlığınızı korumuş olursunuz.
Zamanlama
Kardiyo ve ağırlık antrenmanı arasındaki tercihinizi yaptığınıza göre, burada önemli olan hangi zamanda ve nasıl yapılması gerektiğidir. Kardiyo antrenmanınızı en doğru zamana seçerek, vücudunuzu olabildiğince ağırlık antrenmanına yönelik hazırlamanız gerekmektedir. Kardiyo antrenmanınızı, kas gelişiminize yönelik uyguladığınızda keslerinizde gelişim meydana gelecektir. Aksi takdirde kardiyo antrenmanınızı ağırlık antrenmanınıza yönelik uygulamazsanız, kas gelişiminiz maksimuma ulaşamayacaktır.
Hedefinizi ve hedefinize giden yolunuzu, en net şekilde belirlemeli ve bunun için elinizden geleni yapmalısınız. Bunu her gün yaptığınız taktirde kas kütlenizin ve sağlığınızın ne iyi duruma geleceğini göreceksiniz. Zaman kaybetmeden hemen harekete geçerek, vücudunuzun gelişimine bir adım atın.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<