Fitness dendiğinde kadın erkek ayırmadan yapılan ve sonuçlarının birçoğunun benzer olduğu bir spor dalıdır. Fakat bölgesel incelme ve vücut sıkılaştırma, özellikle kadınların talep ettiği bir konu olduğu için bu yazımızda bundan bahsedeceğiz.
Sıkılaşma Ve İncelme Nedir?
İncelmek ve sıkılaşmak birbiri içerisinde bağlantılı olsada ayrı iki konudur. O halde incelme dediğimizde kilo vermekten bahsedilmektedir. Örneğin 60 kg bir kadın 50 kg’a düştüğünde incelecektir. Fakat bu kiloya düşüldüğünde istenilen bir görüntüyü elde edemeyebilirsiniz. Bel bölgesinden incelmek istiyorsanız, bunu sadece kilo vermek ile değil yağ vererek de yapabilirsiniz Böylece hem beliniz incelecek hem de yağlarınızdan kurtulacaksınız.
Sıkılaşma ise sadece kilo verdiğinizde oluşan bir durum değildir. Kaslarınızın sıkılaşması ve güçlenmesi halinde oluşan bir durumdur. Bunun için yapmanız gereken, iyi bir diyetle gelen yağ yakımı ve ağırlık çalışmaktır. Fakat genelde kadınlar, erkekler gibi ağırlık çalıştığında erkeksi olacaklarını düşünürler. Ancak böyle bir durum hem fiziken, hem de biyolojik olarak mümkün değildir.
Kadınlardaki kas gelişimi çok daha az olacaktır fakat yine de güçlenebilir ve gelişebilirsiniz. Hatta sıkılaşmak için bu yapılmalıdır. Ağırlık antrenmanları, kaslarınızın güçlenmesiyle birlikte sıkılaşmanızı sağlayacaktır. Büyüyüp irileşmenize sebep olmayacaktır. Fakat buradaki önemli bir püf nokta ise gün içinde yaktığınız kalorileri hesaplamaz ve yaktığınız kalorilerden fazla kalori alımı sağlarsanız, hem yağ yakamaz, hem de irileşirsiniz.
Bölgesel İncelme
Yağ yakımı ve kas gelişimden kısaca bahsettik, fakat belinizin ince olmasını istiyorsanız ve bunun için yağ vermeye çalışıyorsanız bu her zaman işe yaramayabilir. Nedeni ise yağ yakımının tamamen genetik bir faktör olmasından kaynaklıdır. Belirli bir bölgenizin gelişimesini ve sıkılaşmasını istiyorsanız, bunun için ağırlık antrenmanı çalışılabilir. Fakat bölgesel olarak yağ yakımı istediğinizde bu durum çok da öyle olmayacaktır.
Eğer bölgesel incelme istiyorsanız, bunu tıbbi yöntemler ile ele almanız gerekecektir Ameliyatta da farklı farklı metotlar incelenebilir ama fitness yapmanın dışında olan bir durumdur. Fitness kadar da etkili olmayacaktır.
Bel, Basen, İç Bacak İnceltmek
Bölgesel yağ yakımının mümkün olamayacağından bahsettik. Bunun için bel, basen ve iç bacak bölgelerinizde yer alan yağlardan kurtulmak istiyorsanız, iyi bir diyet ve ağırlık antrenmanı ile bunlardan kurtulabilirsiniz. Bölgesel olarak yüzlerce mekik çekmek, saatlerce belinizi çevirmek belinizdeki yağları yakmayacaktır. Yağ yakımı genetik bir faktör olmakla birlikte, tüm vücut olarak yağ yakımı gerçekleşir.
Yağ yakımı, kalori açığı oluşturarak meydana gelir. Yani gün içinde yakamış olduğunuz kalorileri hesaplayarak, bu kalori miktarının altında bir kalori alımı sağladığınızda yağ yakımı olur. Bunun yanında vücudumuzdaki bazı kasları geliştirerek kıvrımlarınızı arttırabilirsiniz. Böylece bel, basen ve iç bacak bölgelerinizde incelmeyle birlikte sıkılaşma oluşur.
Beslenme Nasıl Olmalı
Yeşil sebzelerin neredeyse hiç kalorileri yoktur. Çok iştahlıysanız ve bu diyetinizi bozmanıza sebep oluyorsa yeşil sebze tüketiminizi arttırmayı deneyin. Adam akıllı bir kalori alamadan oldukça fazla yeşil sebze tüketebilirsiniz. Doymanıza yardımcı olacaktır.
Aynı zamanda yeşil sebzeler mikro besin kaynaklarıdır. İçlerinde değerli mineraller bulunur. Uzun vadede daha sağlıklı olmanızı sağlar. Vücudunuzun içten sağlıklı olması hem yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır hem de cilt kalitenizi de arttıracaktır. Manken gibi bir fiziğe bir adım daha yaklaşacaksınız.
Bunun yanı sıra su tüketimi hedefiniz ne olursa olsun çok önemlidir. Kadınların vücutları ödem tutmaya daha meyillidir. Dolayısıyla su tüketimi daha da büyük bir önem taşıyor.
Su tüketmek vücutta tutulan suyun atılmasını sağlar. Ödem şikayetiniz varsa su tüketiminizi arttırmayı deneyin. Aynı zamanda su tüketimi yağ metabolizması için de önemlidir, yani yağ yakılmasına yardımcı olur.
Egzersizler Nelerdir?
Squat kalça ve bacak kaslarınızı çok iyi geliştirecek bir harekettir. Bu kasları geliştirerek kıvrımlarınızı arttırabilirsiniz. Bu şekilde de belinizin daha ince bir görünüme sahip olmasını sağlayabilirsiniz.
Belinizin ince görünmesini sağlayan Hip thrust hareketi, direkt olarak kalçanızı kullanmanızı sağlar. Ağırlık arttırıp güçlenmek kolaydır.
Bu hareketler kanat kaslarınızı geliştirecek hareketlerdir. Kanat kaslarınızın gelişmesi belinizin ince gözükmesinde oldukça etkilidir.
Transverse abdominis kaslarını çalıştıran bu hareket, karın bölgenizdeki kontrolünüzü arttırır. Karnınızı daha sıkı ve güçlü yapar. Bu harekette daha sıkı ve estetik bir bel bölgesine sahip olmanızı sağlayacaktır.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<