Hmb içeriğinde bulunan beta-hidroksit, beta-metilbütirat, lösinin bir araya gelmesiyle oluşan bir metabolitidir. Hmb’nin genel olarak vücuttaki işlevi, yağ yakarken kas yapımınızı güçlendirebilecek bir amino asit takviyesidir. Diyet sırasında, direnç antrenmanlarınızda kas kütlenizi arttırarak yağ yakımınıza yardımcı olabilmektedir. İçeriğinde bulunan lösin sayesinde, yoğun bir antrenmandan sonra kas ağrılarınızın azalmasına yardımcı olmakla birlikte, vücudunuzdaki testosteron seviyesinin düşmesini engelleyerek kas kütlenizi arttırabilmektedir. Özellikle vücudunuzda protein sentezini uyaran ilk amino asitlerden birisidir.
Hmb vücudunuzda protein yıkımını engellemesiyle birlikte, protein sentezini diğer amino asitlere göre 10-20 kat daha hızlı desteklemektedir. Fakat vücudunuzda aktif metaboliti olmasından dolayı, lösinin küçük bir kısmı HMB haline dönüşmektedir. Bu demektir ki vücudunuzda üretilen HMB seviyesi ile, besinlerden alınan HMB seviyesi eşit miktardadır.
HMB’nin Vücuttaki Etkileri
HMB’nin vücudunuzdaki en önemli görevlerinden birisi, kaslarınızdaki hücre ölümleri durdurabilmesi veya yavaşlatmasıyla birlikte, protein yıkımını azaltmaktadır. Bu gibi etkiler genellikle diyet programlarında veya hastalıklardan kaynaklı oluşan protein yıkımını engellemektedir.
Egzersizlerden sonra oluşan kas ağrılarınızın yani kaslarınızda oluşan hasarların onarılmasına yardımcı olmaktadır. Antrenman sonrasında oluşan yorgunluğu ortadan kaldırarak vücudunuzun dirençli olmasını sağlamaktadır. Vücudunuzda yağ depolarını azaltırken, kas kütlesini arttırmaktadır. AIDS gibi kas yıkımını arttıran hastalıkların önüne geçmektedir. Ubiquitin-proteasome sisteminin etkinliğini azaltarak protein yıkımını önler. Düşük dansiteli lipoprotein (LDL) kolesterolü azaltır. Bununla birlikte total kolesterolü azaltır. Yara iyileşmesine ve immün sistem fonksiyonlarının gelişimine yardımcı olur.
HMB, anti-katabolik bir amino asit olarak bilindiği için, kas yıkımını arttırdığı bir takım hastalıklarda, HMB’nin AIDS veya vücutta oluşan önemli kanserler gibi protein sentezinin olmasını baskılayan hastalıklarda, yağsız kas kütlesini arttırarak, kas yıkımını engellemektedir.
Bir diğeri önemli sağlık sorunları olan hastalarda ise hastalıkların azalması veya durdurduğu görülmektedir. Yapılan bir kaç araştırmalara göre, vücuttaki kas hasarını ve kas proteolizisini en aza indirerek, kaslarınızda antikatabolik etkisi olduğu görülmüştür. Yapılan bir çok araştırma sonucunda HMB’nin arjinin ve glutaminden bağımsız olarak kaslarda etkili olduğu düşünülmektedir.
Antrenmandaki Etkileri
HMB içerisinde olduğunuz diyet ve antrenman yoğunluğunuzda, kullandığınız miktara göre değişkenlik göstermektedir. Bununla birlikte günlük olarak kullanacağınız miktarı iyi belirlemeniz gerekmektedir. Böylelikle diyet uyguladığınızda karbonhidrat ve protein miktarınızın düşük alacağınızdan, antrenman sırasında protein sentezini üst seviyede tetikleyerek enerjinizin yüksek olmasını sağlamaktadır. Antrenmanlarınızın daha verimli ve formunda geçmesini sağlayabilmektedir. Antrenman sonrasında kas yorgunluğunuzu engelleyerek, kaslarınızdaki hasarı azaltmaktadır. Böylelikle hem kilo verip hem de kas geliştirebilmenizi sağlayan önemli supplementlerden biridir.
Sağlığa Zararlımıdır?
Amerika Birleşik Devletleri Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanmış bir supplementtir. Vücudunuzda normal doz olarak kullandığınızda yan etkileri pek rastlanılmamaktadır. Olabildiğince kas gelişiminiz için yeterli düzeyde kullanmalısınız. Dünya da bulunan her şeyin dozunu aştığınızda yan etkileri bulunmaktadır ki, laboratuvar ortamında hazırlanmış supplemet ise zararı hiç yok denmeyecektir. Dikkatli bir şekilde günlük tüketeceğiniz miktarı iyi belirleyin.
Ne Kadar Tüketilmeli
Genelde HMB dozunu uygulayacağınız diyet ve antrenman yoğunluğunuza göre düzenleyebilirsiniz. 2-3 gr arası günlük alım en ideal miktardır. Vücudunuz için hem yeterli olan protein sentezini uyaracak ve protein yıkımını engelleyecektir. Günlük olarak 3-6 gr arasında tüketim ise, daha yoğun bir antrenmandan geçmeniz için yüksek sayılabilecek doz aralığında yer almaktadır. Maksimum sayabileceğimiz bu aralıkta bile yan etkilerine pek de rastlanılmamıştır.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<