Birçok kişinin de bildiği gibi belirli antrenman çeşitleri varken, farklı yoğunlukta ve stratejide kardiyo yöntemleri de mevcuttur. Bunlardan biri olan Hitt kardiyo, hem fiziksel olarak zorlayıcı, hem de kısa sürede uygulanabilirliği ile birçok kişi tarafından tercih haline gelmiştir. HITT kardiyonun kelime açılımı High İntensty Internal Traning olarak yani, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz olarak bilinmektedir. Bu antrenman tarzında, yoğunluk ön plandayken, dinlenme ise daha arka planda ve azdır. HIIT antrenman programı oluşturmak için patlayıcı hareketler ile kardiyo ve kuvvet antrenmanı şeklinde uygulanır. Hitt kardiyo ne olduğunu ve nasıl uygulandığını sizlerle yakından inceleyelim.
Hitt Kardiyo Nedir?
Hiit kardiyo ingilizceden “High intensty interval training” yani, “Yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman” kelimelerinin baş harflerinin bir araya gelmesinden oluşuyor.Hiit antrenmanı sürecinde, egzersiz programının yoğunluğu, aerobiğe dayalı metotlarla belirli bir hız ve dinlenme aralığı ile artırılır. En düşük Hiit antrenmanı, kısa sürede meydana gelse de oldukça yoğun geçeceğinden normal kardiyo sürecinden daha etkilidir.
Birde düşük yoğunlukla uygulanan liss kardiyo vardır. Hafif tempoda yapılan egzersizleri temsil eder. Kalp atışı genelde %60-65 civarında bir tempoda yapılan egzersizlerdir. Örneğin hafif tempo koşular, bisiklet sürüşleri, kır koşusu, kürek çekme vs. gibi düşük tempoda uzun süreli antrenmanları ifade eder. Yoğunluk arttığı zaman HIIT, yoğunluk düştüğü zaman LISS kardiyo olarak iki şekilde çeşitlenmektedir. İster iki kardiyo türünü bir arada uygulayabilir, isterseniz de sadece bir kardiyo türü ile antrenmanlarınızı yapabilirsiniz.
HIIT Kardiyo Nasıl Yapılır?
HIIT antrenmanlarını yapmak oldukça yoğun ve aynı kısa süren bir kardiyodur. Genellikle HIIT antrenmanları 10-30 dakika sürmektedir. Bu süre içerisinde yaptığınız her yüksek yoğunluklu tekrarlı hareketler hiit antrenmanını kapsamaktadır. Kalp atış hızı %85 civarında atmaktadır. Hiit antrenmanlarında dinlenmeler (15-30 saniye) oldukça kısadır. Patlayıcı hareketlerden oluşan hitt antrenmanları çok kısa süre olmasına rağmen oldukça güç sarf ettiğiniz için yorucudur.
Antrenmana başlamadan önce kesinlikle ısınılmalıdır. Böylece sakatlanma riskini en aza indirmiş olursunuz. Hitt antrenmanı yeni başlayanlara kesinlikle önerilmemektedir. Fazla zorlayıcı hareketlerden oluşacağı için belli bir fitness geçmişine sahip bireylere önerilmektedir. Hitt kardiyo içerisinde kullanabileceğiniz egzersizler ise şunlardır;
Gibi birçok egzersiz ile çeşitlendirebilir ve yoğunluğu arttırabilirsiniz. Haftada kaç gün ve ne kadar yoğunlukta yapacağınız ise tamamen sizin vücut tipiniz ve hedefinize göre değişmektedir. Haftada ortalama 3-4 gün minimum 5 dk maksimum 30 arasında uygulanabilir.
Hitt Kardiyonun Faydaları
Hitt kardiyo, vücudunuz için birçok yönden oldukça faydalı bir kardiyo türüdür. Hedefinize ve vücudunuzun tipine göre şekillendirebileceğiniz hitt kardiyo, sağlığınızdan tutun vücut gelişiminize kadar faydaları bulunur. Bu faydalar ise şunlardır;
HIIT Kardiyonun Tehlikeleri
HIIT antrenmanları yoğun olarak uygulanan egzersizler olduğundan bazı durumlar ile bazı terhlikeler karşınıza çıkabilir. Bunun sebebi ise vücudunuz HIIT’e hazır olmayabilir ve bilmediğiniz bir rahatsızlığınız olabilir. Ağır ve uygulanması zor bir kardiyo türü olduğundan böyle tehlikelerle karşılaşıldığında, antrenmanı durdurmalı ve doktora görünmelisiniz.
Oluşabilecek tehlikeler ise şunlardır;
Saygı ve Sevgilerle...
Team Shredded Brothers
<
<
<
<