EN ÇOK OKUNAN BLOG YAZILARI

TÜM BLOG YAZILARI

11 MART 2021

Göğüs Kaslarını Büyütmek Ve Göğüs Hareketleri

41096

Vücut geliştirmeyle ilgilenen ve spor yapan herkes için göğüs kasları büyük önem taşımaktadır. Bunun sebebi vücudunuzu karşıdan size bakan farklı kişiler için, ilk olarak görünen bölgeler arasında yer almaktadır. Öyleyse göğüs kaslarınızın gelişimi için en temel madde hareketleri doğru ve düzenli yapmaktan geçer. Bu kas grubunu geliştirmek için bir çok yöntem vardır. Fakat göğüs kaslarınızı geliştirmek düşündüğünüz kadar komplike bir olay değildir. Yapacağınız bir kaç önemli hareketleri uygulayarak ve bunlara destekleyici hareketler ekleyerek istediğiniz formlara ulaşabilirsiniz. Göğüs kaslarınızı gelişimi için, kas yapınızı bilmeniz ve kas yapınıza göre neler yapabilmeniz adına ‘Göğüs Kaslarınızı’ yakından inceleyelim.

Göğüs kaslarınız iki bölgeye ayrılmaktadır. Bunlar Pectoralis Major yani Göğüs kısınızın üst kısmında yer alan kas yapısıdır. Diğeri ise Pectoralis Minor yani Majör kas yapısının altında yer alan ve farklı işleve sahip kas yapısıdır.

Göğüs-Kaslarını-Büyütmek-Ve-Göğüs-Hareketleri-10(1)

Pectoris Major

Göğüs kaslarınız vücudunuzun ön bölgesinde yer alan ve kollarınızın içe dönmesini sorumlu olan kas grubudur. Güçlü ve oldukça büyük bir kastır. Günlük rutininizde itme, fırlatma, uzanma, yumruk atma gibi hareketleri yapmanıza yardımcı olmaktadır. Göğüs kaslarınız aşağıya doğru, yukarıya doğru, yatay ve horizontal liflere sahiptir. Bu lifler kol kemiğine (humerus) birleştiği yerde burgu şeklinde dönmektedir. Bu burgunun sebebi ise, kolunuzun daha farklı işlevlere ve farklı hareket açılarına sahip olmasını sağlamaktadır.

Göğüs-Kaslarını-Büyütmek-Ve-Göğüs-Hareketleri-11(1)

Pectoris Minor

Pectoris Major kaslarının altında bulunan bu kas göğüs kafesi ve kürek kemiği (scapula) arasında bir bağlantı oluşturur. Kollar üzerine ağırlık aktarıldığında (vücut ağırlığı) kürek kemiğinin orantısına yardımcı olur. Pectoralis Minor işlev olarak omuz kemerini aşağıya doğru indirir. Ayrıca nefes alıp verme sırasında yardımcı olduğu durumlarda vardır.

Göğüs Kası Gelişimi

Göğüs kası dediğimizde vücudumuzun vitrini olarak bilinir. Göğüs kaslarını geliştirebilmeniz için, daha önce de bahsettiğimiz gibi, bu kas grubunun çalıştığı fonksiyon hareketleri düşünülmelidir. Göğüs kaslarınızdan kol kemiğinize uzanan liflerin bağlantı yerlerinin burgulu olmasının sebebiyle, göğüs kaslarınızı bir çok egzersiz ile çalıştırabilme potansiyeline sahip olmaktadır. Bu sebeple göğüs kasınızın farklı şekildeki egzersizlerle çalıştıracağınızdan, doğru ve estetiksel görünüme sahip olabilirsiniz.

Göğüs kaslarınızın lif uzantıları farklı yönlere uzandığından, bu liflerin hepsini aktive edebilmek için kol hareketinizi veya yönü değiştirerek çalışmanız faydalı olacaktır. Push-up örneğinden verirsek eğer, kollar ileri şınav pozisyonu, kollar ileriye ve yana şınav pozisyonu ve kollar yana ve parmaklar arkaya bakan şınav pozisyonlarıyla göğüs kaslarınızın tümünü aktive edebilirsiniz.

Göğüs-Kaslarını-Büyütmek-Ve-Göğüs-Hareketleri-8(1)

Göğüs Kası Programı İçin Öneriler

Spor salonunda yapabileceğiniz bar veya dumbellı kullanarak yapılacak itiş egzersizlerini tercih edebilirsiniz. Bar ile yapacağınız egzersizlerle, ağırlık takibi açısından oldukça faydalı olacaktır. Ne kadar ağır çalışırsanız o kadar gelişim gösterebilirsiniz.
Farklı bölgelere vurgu yapmak adına, programınıza yazdığınız hareketlerin dışında açış egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Örneğin ilk egzersiziniz bar ile yapılan ‘stretch’ hareketi ise, vücudunuzun esneme miktarı az olacağından bir esneme hareketi eklemeniz faydalı olacaktır. Bunun sebebi ise göğüs kaslarının gelişiminin kritik yanlarından biri kası esnetebilmektir.
Omuz sağlığınız için ve ekstra kaslarınızı pump ve kardiyo için bu hareketlerin yanında şınav çekebilirsiniz. Şınavın sebebi, yaptığınız egzersizlerde göğüs kasında çalışmayan kısımları çalıştıracaktır.

Göğüs Kası Hareketleri

Göğüs kaslarınızın gelişimi için, vücudunuz da diğer kaslarınızı da ilgilendiren bir konu olan antrenman sonrasında 48 saat içerisinde yeniden aynı kas grubunu çalıştırmak olacaktır. Aynı kas grubunu haftada en az iki veya üç kere çalıştırarak gelişimini sağlayabilirsiniz. Sakatlanmalara veya kalıcı hasarlara yol açmamak adına, doğru teknik ve doğru formda antrenmanınızı yapmalısınız. Eğer antrenman sırasında bir noktada acı çekiyorsanız veya huzursuz hissediyorsanız hemen bırakın. Bu hareketi öğrenmek için biraz zaman verin ve araştırın.

Güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız programlarınızı düzenli hazırlamalı ve bu programlara disiplinle uymalısınız. Göğüs kaslarınızın gelişimi için, en etkili sayılabilecek göğüs kası hareketlerine örnek vereceğiz.

Push-up

Göğüs-Kaslarını-Büyütmek-Ve-Göğüs-Hareketleri-2(1)

Üst vücut bölgesini tamamen çalıştıran ve son derece etkili olan bir egzersizdir.

Bench Press

Göğüs-Kaslarını-Büyütmek-Ve-Göğüs-Hareketleri-7(1)

Göğüs ile beraber arka kol kaslarını da çalıştıran bench press egzersizi en temel egzersizlerden biridir.

Dumbell Incline Press

Göğüs-Kaslarını-Büyütmek-Ve-Göğüs-Hareketleri-12(1)

Üst göğüs kaslarınızı geliştiren temel egzersizlerdendir.

Dumbell Fly

Göğüs-Kaslarını-Büyütmek-Ve-Göğüs-Hareketleri-6(1)

Üst göğüs kaslarını en etkili geliştiren egzersizlerdendir.

Dumbell Bench Press

Göğüs-Kaslarını-Büyütmek-Ve-Göğüs-Hareketleri-9(2)

Omuz, kol ve göğüs kaslarını aynı anda çalıştıran bir egzersizdir.

Dumbbel Pullover

Göğüs-Kaslarını-Büyütmek-Ve-Göğüs-Hareketleri-5(1)

Hem sırt, hem de göğüs egzersizidir.

Paralel Bar Dips

Göğüs-Kaslarını-Büyütmek-Ve-Göğüs-Hareketleri-4(1)

Hem göğüs hem de arka kol kaslarını aynı anda geliştiren oldukça da etkili olan bir egzersizdir.

Pec Deck Fly

Göğüs-Kaslarını-Büyütmek-Ve-Göğüs-Hareketleri-1(1)

Göğüs kasları ile birlikte omuz kaslarının da belirginleşmesini sağlayan bir egzersizdir.

Saygı ve sevgiler...

Team Shredded Brothers

PAYLAŞ

SON PAYLAŞILAN YAZILAR

10 NISAN 2023

beyaz-ekmek-yerine-tuketebileceginiz-besinler-nelerdir-main-img-thumb

<

Beyaz Ekmek Yerine Tüketebileceğiniz Besinler Nelerdir?

Beyaz un kullanılması sebebiyle, içeriğinde yer alan özelliklerini kaybetmektedir. En önemli detayı ise un rafine edildiğinde, öğütme işlemi sırasında tahılın özü ve kepeği atılıyor ve böylece lif, vitamin ve mineral kaynaklarından koparılmış oluyor.

Ramazan Ayında Öğünler Nasıl Düzenlenmelidir?

Fitness ile ilgilenen her bir bireyin, ramazan ayında en önem verdiği konu beslenmedir. Nelere dikkat edilmesi gerektiği, kalori alımının miktarı, dehidrasyon ve sporun ilişkisi gibi birçok konu soru işaretidir.

Antrenman İçin En Uygun Saat Nedir?

Fitness ve vücut geliştirme hedefli kuvvet antrenmanları yapan kişiler arasında en çok merak edilen konulardan birisi “Günün hangi saatinde antrenman yapılmalıdır?” konusudur.

Dehidrasyon Nedir? Vücuttaki Belirtileri

Vücudunuzun hayatta kalması için %50 ila %70’i sudan oluşmaktadır. Vücuttaki her hücre, doku ve organın düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Dehidrasyon nedir? ve vücuttaki belirtileri nelerdir detaylıca inceleyelim.

4255

DEVAMINI OKU

SHREDDED BROTHERS

SOSYAL MEDYA