Son zamanlarda sıklıkla konuşulan ve oldukça popüler hale gelen ‘fitness kalbe zarar verir mi?’ sorusu, yapılan fitness türü ile kişinin kendi sağlık durumu ile oldukça ilişkilidir. Fakat her durumda kişinin kendi sağlık durumunu göz önünde bulundurarak yaptığı fitness antrenmanlarında, kalp sağlığını korumaktadır. Düzenli ve dengeli egzersiz yalnızca kalori yakmak ve kasları biçimlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kalbin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayarak, korunmasını desteklemektedir. Bunun için Fitness’ın kalp sağlığı üzerindeki etkisini yakından inceleyelim.
Egzersiz Yapmanın Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkisi
Vücudunuzdaki diğer tüm kaslar gibi kalp de fiziksel aktiviteleriniz ile güçlenmektedir. Vücudunuzun kardiyovasküler zindeliğiniz geliştikçe, kalp kaslarındaki gelişim de orantılı olarak gelişmektedir. Dolayısıyla gelişen bu kalp kasları, vücudunuz için gerekli olan oksijeni ve zengin kanı pompalamak için ekstra bir çabaya ihtiyaç duymaz. Verimli kan akışını desteklemek için fitness veya spor yapmak, bu akışın kolayca sağlanmasının bir yoludur. Normal veya orta derecede şiddetli egzersiz yapmak, kalp hastalığı ve kalp krizi riskini azaltmaktadır.
Kalp sağlığı korumak sadece vücudunuzdaki kan akışındaki dengeyi korumakla kalmaz, günlük yaşamınızdaki stresle başa çıkmanıza da yardımcı olcaktır. Beyninize giden temiz oksijen ve kan ile güne daha zinde başlayarak, gün içinde oluşan stresle başa çıkabilirsiniz. Normal yapılan egzersizlerin dışında da yapılan kuvvet antrenmanları ve direnç antrenmanları, kalp sağlığını da olumlu yönde etkilemektedir. Yapılan bu sert antrenmanlar, kan basıncını dürerek vücudunuza olumlu yönde etki sağlamaktadır.
Fitness ile yapılan bu antrenmanlar, kalp sağlığınızın yanı sıra kas kütlesi artışı da sağlamaktadır. Bu da vücudunuzun kalorileri yakmasını ve sağlıklı kilo alımını kolaylaştırır. Böylece vücudunuzdan eksilen yağ ve sağlıklı beslenme ile kalbinizin daha sağlıklı kalmasına olanak tanır.
Egzersiz sırasında kalp-dolaşım sisteminde birçok sistemde olduğu gibi yeni düzenlemelere ve uyumlara ihtiyaç duyulur. Bu sistemin egzersize karşı 2 tip uyumu vardır.
Akut uyum: Herhangi bir egzersize karşı o sırada ortaya çıkan kardiyovasküler cevap.
Kronik uyum: Belli süre ve program dahilinde yapılan düzenli egzersizlerle fonksiyonel kapasite arttıktan sonra, gerçekleştirilen egzersizler sırasında veya istirahatte kalp-dolaşım sistemde görülen değişiklikler ve kazanılan kalıcı özellikler.
Hipertrofi (Kalp Büyümesi) Nedir?
Farklı tarzlarda yapılan düzenli antrenmanların yarattığı etkiler tip ve çeşidine göre vücudunuzda farklılık göstermektedir. Yapılan güç ve hız antrenmanlarında kalp kaslarında büyüme görülürken, kuvvet antrenmanlarında ise daha çok sol ventrikül kavite hacminde artış görülmektedir. Bunun için yaptığınız antrenmanın çeşidine göre de kalp sağlığında ve gelişimde çeşitlilik görülmektedir.
Hacim Yükü ve Ventrikül Boşluğu Büyümesi
Bisiklet sürmek, uzun mesafe koşusu ve dayanıklılık sporlarında kalp hacim yüküne maruz kalır ve sol ventrikül diyastol çapı büyür. Bu da diyastol sırasında ventriküllere dolan kan miktarının daha fazla olacağı ve aynı zamanda atım hacminde bir artış gerçekleşeceği anlamına gelmektedir. Yapılan düzenli antrenmanlar ile kalp kasının kitle ve boyutlarında olumlu yönde artış sağlanmaktadır. Hücresel proteinlerin sentezindeki artış, kas liflerini kalınlaştırı ve bir lifteki kontraktil elemanların sayısı artar. Bu vücudunuz için ne kadar sağlıklı olsa da fitnessi bıraktığınızda, kalp kaslarınızdaki bu hipertrofi tekrar eski durumuna dönebilir.
Spor Ve Kalp Krizi
Kalp ve fitness arasındaki ilişki olumlu gibi gözükse de bu durum her kişi için geçerli değildir. Vücuduzda olan bir hastalık fitness sırasında sizi tetikleyebilir ve sizi daha farklı konumlara getirebilir. En faydalı şeyler bile kimi insanlar için sorunlar oluşturabilir. Bunlar nadir rastlansa dahi ciddi problemlerdir. Bunun için spora başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmenizi önerebiliriz.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<