Evde spor yapmak, formunuzu korumak ve sağlıklı kalmak adına her zaman terci edilen en ucuz ve az maliyetli seçeneklerden biridir. Üstelik spor salonlarının tercih edilmediği Covid-19 virüsü döneminde evde antrenman fitness ile ilgilenen birçok kişinin tercihi haline gelmektedir. Bunun için ister evde ister spor solununda antrenmanlarınızı uygularken temelde ihtiyacınız olan belli başlı ekipmanlar olacaktır. Bu ekipmanlar sizlere çok fazla maliyeti olmayan ve evde gelişiminizi arttırabileceğiniz temel ekipmanlardır.
Bu ekipmanlarla uygulayacağınız antrenman programları, hem sağlığınızı hem de vücut gelişiminizi, formunuzu korumak için yaptığınız antrenmandan daha faydalı olacaktır. Bunun için antrenmanlarınızı destekleyerek, gelişiminizi hızlandırmak amaçlı temel ekipmanları sizler için hazırladık. İyi bir beslenme programınız ile birlikte evde antrenman programınızı bu temel ekipmanlar ile birleştirdiğinizde, vücudunuzu çok daha iyi seviyelere getirebilirsiniz.
Yoga Matı veya Fitness Matı
Antrenman sırasında veya antrenmandan önce uygulayacağınız esneme hareketleri için vücudunuzu uygun bir zeminde bulunması önemlidir. Bunun için ahşap zemin veya sert zeminlerden kaçınarak, yoga matı veya fitness matı kullanabilirsiniz. Zemin üzerinde kaymamanızı dirsekler ve dizlerinizi sert zeminden koruyarak, hareket performansınızın artmasını sağlayacaktır.
Swiss Ball / Pilates Topu
Birçok hareketi uygulayabileceğiniz, vücudunuza esneklik ve kas gelişiminizi arttırabileceğiniz bir fitness ekipmanıdır. Karın, bel ve tüm vücut kaslarınızın dahil olduğu çeşitli egzersizlere imkan sunmaktadır.
Dumbell (Ayarlanabilir)
Dumbeller fitness ekipmanları arasında en önemli yere sahip, vücudunuzun gelişimini en üst sevilerde tutabileceğiniz ekipmanlar arasındadır. Kas gelişiminizin yanı sıra, kas eşitliğinizide sağlamaktadır. Spor salonlarında bulunan dumbellere kıyasla, evde kullanabileceğiniz ayarlanabilir olması önemlidir. Üst vücudunuz ve alt vücudunuzu en iyi şekilde geliştirebilmek adına, evde antrenman uygulamalarında dumbell tercihi ilk sıralarda yer almalıdır.
İp
İp atlamak, kardiyo antrenmanlarının olmazsa olmazıdır. İp atlamak vücudunuzdaki yağları en iyi şekilde yakarak, sıkılaşmanızı ve dayaklılığınızın artmasını sağlamaktadır. Hitt kardiyo ekipmanı olarak da bilinen ip, vücut gelişiminiz adına oldukça önemli bir ekipmandır. Antrenman programlarınızda hitt kardiyoya yer verdiyseniz, ekipman olarak ipi tercih edebilirsiniz.
Direnç Bandı
Direnç bandları bir çok kas grubuna hitap edebileceğiniz, sağlık açısından da gelişiminizi olumlu yönden etkileyecek bir ekipmandır. Evde antrenmanlarınızda, güçlenmek ve kas kütlenizi arttırmak amaçlı, direnç bandlarını tercih edebilir ve egzersizlerinizde yer verebilirsiniz. Çeşiti renkleri ve çeşitli dirençleri ile gücünüzü arttırabilirsiniz.
TRX / Çekme Kayışı
Ev içinde kolaylıkla uygulayabileceğiniz, straps bir kapı ile kolaylıkla uygulanabilir bir ekipmandır. Vücudunuzun istediğiniz bölgesini odak alarak çalışabilir ve gelişimini sağlayabilirsiniz. Uzun süre boyunca antrenman yaptığınızda, kas dayanıklılığınızı ciddi derecelere kadar çıkarabilmektedir.
Pull-up Bar / Barfiks Barı
Genelde barfiks barı olarak bildiğimiz, son zamanlarda her evin kapısında veya başka bir yerinde denk geldiğimiz ve ev antrenmanı dendiğinde ilk akıllarda canlanan diğer önemli fitness ekipmanlarından biridir. Kendi vücut ağırlığınız ile çalışacağınız Upper body srength hareketi ile çalışabilirsiniz. Sırt kasları olmak üzere vücudunuzun genelindeki tüm kasları çalıştırmaktadır. Evde antrenman dendiğinde alınması öncelik sırasına eklenmesi gereken ekipmanlardandır. Böylelikle kas gelişiminizi hızlandırabilir ve kütle artışı sağlayabilirsiniz.
Ab Wheel
Bu ekipman mekik ve sit-up gezersizlerini uygulayabileceğiniz, karın ve tüm vücut kaslarınızı güçlendirebileceğiniz ekipmanlardandır. Güçlü bir karnınız varsa bu alet, karın kaslarınızı tek bir hareketle esneme egzersizlerinden daha fazla çalıştırdığı için, karın egzersizinize en iyi şekilde yardımcı olmaktadır.
Foam Roller / Yuvarlama Köpüğü
Foam Roller evde fitness programları için, antrenmandan sonraki süreçte kaslarındaki yorgunlukları almak ve kendine masaj yaparak sıkılaşmanızı sağlayacaktır. Alınması şart olarak görülmeyen fakat iyileşme süresini kısaltabilecek ekipmanlardan birisidir.
Bench Press Seti
Bench press seti evde antrenman için maliyeti biraz yüksek olasına rağmen oldukça önemli bir ekipmandır. Dumbellden sonra alınması en önemli ikinci fitnes ekipmanları arasındır. Göğüs kasları, biceps, sırt kasları ve squat ile bacak kasları gibi bir çok kas grubunuzu çalıştırarak geliştirebileceğiniz bir ekipmandır. Alınması gerekenlerde önceliğinizi Bench Pres Setine vererek, kas kütlenizi en iyi şekilde arttırabilirsiniz.
Evde antrenman spor salonunda yaptığınız antrenmanlar kadar verimli olmasa da, bu ekipmanlara sahip olarak bunu verimli hale getirebilirsiniz. Böylece covid-19 salgını döneminde spor salonlarında yer almak istemeyenleriniz için, kendi spor salonunuzu yaratma imkanına erişeceksiniz. Beslenme ve iyi bir antrenman programlarıyla birlikte, en iyi vücuda sahip olabilir ve istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz.
Saygı ve Sevgilerle...
Team Shredded Brothers
<
<
<
<