Fitness ile ilgilenen birçok kişi, antrenmanlarında yer alan bacak kası egzersizlerinin ne kadar önemli olduğunun farkındadır. Her ne kadar üst vücut gelişimi, görsellik olarak önem taşısa da, tüm vücudun kas gelişimi için bacak kaslarının gelişimi de büyük önem taşımaktadır. Böylece bacak anatomisine bakacak olursak, temel üç eklemden oluşan büyük kas grupları mevcuttur. Vücudun tüm ağırlığını üzerine alan ve denge merkezi olan bacak, temel egzersizler ile basitçe aktive edebilir ve güçlendirebilirsiniz. Bu temel hareketler bacak kaslarının tümünü çalıştırsa da, bacak kaslarının hepsi tam olarak geliştirmemektedir. Bunun için özellikle iç bacak kaslarınıza hitap eden Adductor Machine egzersizi ile iç bacak kaslarınızı güçlendirebilir ve faylarından yararlanabilirsiniz.
Seated Adductor Machine Nedir?
Seated adduction machine oturarak yapılan bir iç bacak egzersizidir. Bacaklar açık halde bir yüke maruz bırakılan bu makinede, özellikle bacak kaslarının iç kısımda kalan kaslarını aktif olarak çalıştırmaktadır. İsmini genelde kalça anlamına gelen ‘hip’ kelimesi ile başlayıp adductor (yaklaşma) machine olarak alsa da, pek de kalça kaslarını çalıştırmayan bir egzersizdir. Bunun için Seated Adductor Machine olarak bilinmesi daha doğrudur. Bacak kasının iç bölgesindeki kasları çalıştıran bu egzersiz, sadece makine kullanılarak aktif hale getirilmektedir.
Seated Adductor Machine Nasıl Yapılır?
Seated Adductor Machine egzersizini uygulamak, oldukça basittir. Dikkat etmeniz gereken vücudunuzun dik ve bacak formunuzun harekete uygun olduğudur. Ayaklarınız karşıya bakacak şekilde, dizleriniz ise pedlerin uygun bölümlerinde sabit bir şekilde durmalıdır. Elleriniz yanda ve vücudunuz hareket etmeyecek şekilde en doğru formda olmalısınız. Böylece egzersizi uygularken, çalışması gereken iç bacak kaslarınıza odaklanmış olursunuz. Hareketin en doğru formda uygulanması için, nasıl yapılması gerektiğini detaylıca inceleyelim.
Seated Machine Adduction Nereyi Çalıştırır?
Adductor machine, bacak kaslarınızın sadece iç bölgesindeki kasları aktif olarak çalıştırmaktadır. Bunlar aşağıda belirtilen kaslardır.
Gracilis: Kalça kemiğinin iç kısmından başlayarak, alt bacak kemiğinin iç – üst kısmına bağlanır.
Adductor Longus: Kalça kemiğinin iç kısmından başlayarak, üst bacak kemiğinin iç – orta kısmına bağlanır. Adductor Brevis kasının altında kalır.
Adductor Brevis: Kalça kemiğinin iç kısmından başlayarak, üst bacak kemiğinin üst – iç kısmına bağlanır. Pectineus kasının hemen altında bulunur.
Pectineus: Kalça kemiğinin iç kısmından başlayarak, üst bacak kemiğinin üst kısmına bağlanır.
Adductor Magnus: Kalça kemiğinin alt kısmından başlayarak, üst bacak kemiğinin iç – alt kısmına bağlanır. Adductor longus kasının altında kalır.
Belirtilen bu kas grupları, iç bacak kaslarını oluşturmaktadır. Egzersiz anında en çok çalışan kaslar ise aralarında en büyükleri olan Adductor magnus ve Adductor longus kaslarıdır. İç bacak kası egzersizini yani, adductor machine egzersizini bacak günü antrenmanlarınıza ekleyerek çalışabilirsiniz. Böylelikle bacak günü antrenmanlarınızda, tüm bacak kaslarını çalıştırmış olacaksınız.
Saygı ve Sevgilerle...
Team Shredded Brothers
<
<
<
<