LISS kardiyo, düşük yoğunluklu aralıksız egzersiz anlamına gelen, ’Low Intensive Steady State’ kelimeleri ile ingilizceden gelen bir kardiyo antrenmanı türüdür. LISS kardiyo veya LISS egzersiz olarak bilinmektedir. Hem antrenmanlarınızı desteklemek, hem formda kalmak, hem de sağlığınızı korumak amaçlı hedefinize göre şekillendirebileceğiniz bir antremandır. Bu yazımızda sizlere LISS antrenmanının ne olduğu ve nasıl yapılacağını detaylı bir şekilde inceleyerek, hem karıştırılan noktaları hem de kendinize ve hedeflerinize uygunluğunu sizlere anlatacağız.
LISS Kardiyo Nedir?
Düşük yoğunluklu kardiyo veya LISS kardiyo olarak bilinen ve düşük yoğunluk veya orta yoğunluk ile devamlı olarak uygulanan bir aerobik egzersizlerdir. Kardiyovasküler bir antrenman olmasıyla, hedefinize yönelik uygulayabileceğiniz normal kardiyolardan farklıdır. HITT kardiyolar gibi yüksek yoğunluklu ve aralıklı kardiyo türüne karşılık, düşük yoğunlukta ,sabit bir hızda ve aynı nabızda yapılmasıyla kardiyo antrenmanının daha uzun sürelere çıkarılmasını amaçlamaktadır. İsim olarak daha yeni popülerleşmiş olsada, bir çok vücut geliştirme ile ilgilenen kişilerin kullandığı bir kardiyo çeşitlerinden birisidir.
LISS kardiyoda temel olarak amaçlanan dayanıklılık, yağ yakmak, kalp, akciğer ve kardiyovasküler sisteminizin minimum yoğunluk ile maksimum gelişim sağlamaktır. Böyle bir kardiyo türünde, akciğer oksijen gelişimi, %45 ile %65 arasında gelişim meydana gelmektedir. Düşük yoğunluklu kardiyo yağ kaybı, zindelik ve genel sağlık için benzersiz faydalara sahiptir. Bunun için az yoğunluk ile iyi bir kardiyo düzeni sağlamak istiyorsanız, LISS kardiyoyu günlük olarak uygulayabilirsiniz.
LISS Kardiyo Nasıl Yapılmalıdır
LISS kardiyoyu, antrenman programlarınıza veya günlük yaşamınıza, HITT kardiyoya kıyasla daha hızlı ekleyebilir ve düzen sağlayabilirsiniz. Yeni başlayanlarınız içinse, haftada üç gün olacak şekilde, LISS kardiyo uygulayabilirsiniz. Daha önce spor geçmişi olanlarınız içinse, haftada 2 LISS kardiyo, haftada 2 gün ise HITT kardiyo uygulanabilir. Eğer spor salonuna gidiyorsanız, koşu bandı, eliptik bisiklet, kürekçi gibi ekipmanları kullanarak 45 ile 60 dakika arasında düşük yoğunluk ile sabit hızda LISS kardiyo uygulanabilmektedir.
Bir diğer yandan spor salonu dışında açık havada yapıldığında ise,
Dış mekan aktiviteleri frizbi veya top oynamak, sörf yapmak gibi hobi tarzında ilgilendiğiniz alanlarda bile LISS kardiyo yapılabilmektedir. Bu tarz aktiviteleri 30-60 dakika aralında uygulayarak yapabilirsiniz.
Sürekli aynı türden ve tarzdan kardiyo antrenmanlarından sıkıldıysanız, haftalık olarak bazı günlere HITT kardiyolar ekleyerek çeşitlilik katabilirsiniz. Unutulmamalıdır ki uzun süreli doğru formlarda ve doğru zaman zarfında LISS kardiyo yapıldığında yağ yakımı daha hızlı sağlanabilmektedir. Yağ yakmanızın yanı sıra, kuvvet antrenmanlarınız için de iyi bir alt yapı sağlamış olacaktır. Kuvvet antrenmanı uygulayanlarınız için LISS kardiyoyu gün içinde kahvaltıdan sonra veya antrenmandan önce uygulayabilirsiniz.
LISS Kardiyo İle Yağ Yakımı
LISS Kardiyo doğru bir şekilde uygulandığında, diğer kardiyovasküler egzersizlere kıyasla daha fazla yağ yakımı sağlanmaktadır. Vücudunuzda kalori yüzdesi olarak ve gram yağ olarak yağ yakımı sağlamaktadır. Düşük yoğunluklu sabit olmasından dolayı, enerjinin birçoğu yağdan kullanılır ve yağ yakımı sağlanır. Doğru şartlarda ve formda uygulandığında, dakikada 1,3 gram yağ yakılmaktadır. Eğer iyi bir diyet programı ile uygulanırsa bu rakam dakka başına 1,5 gram yağa kadar çıkmaktadır. Yağ yakımı için spor geçmişi, yaş, diyet gibi birçok etken bulunmaktadır. Bunun için yağ yakımı herkes için aynı olmayacaktır. Sonuç olarak yapılan uzun süreli düşük yoğunluktaki kardiyo antrenmanlarında, yağ yakımı olasını daha fazla olabilecektir.
Kimler LISS Kardiyo Uygulayabilir
LISS kardiyo birçok vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler için avantajlı bir kardiyodur. Uygulaması daha kolay ve gün içinde antrenmanlardan önce yapılabilmektedir. Yarı maraton, triatlon veya bisiklet yarışı gibi dayanıklılık sporları için destekleyici bir antrenman yapmanız gerekiyorsa, haftada üç kes düşük-orta veya yüksek yoğunlukta sürekli egzersiz yapmanız gerekecektir. Bu specificity antrenman tarzı için LISS kardiyo veya LISS egzersizler uygulayabilirsiniz.
Genel olarak birçok kişi LISS antrenmanı uygulayabilir ve gelişimine destek sağlayabilmektedir. Hem antrenmanlarınızı desteklemek, hem sağlığınızı, hem de kilo vermek için LISS kardiyoyu 16 yaşından büyük herkes uygulayabilmektedir.
LISS Kardiyonun Faydaları
LISS kardiyonun vurdunuz için birçok faydası bulunmaktadır. Sağlıklı kan dolaşımı, düşük stres, kalp hastalığı riskini azaltma gibi sağlığa yararları bulunmaktadır. Maddeler halinde faydalarını sıralayacak olursak;
LISS antrenman, kaslarınızda depolanan glikojeni yani kaslardaki enerjiyi kullanmak yerine, vücutta depolanan yağları kullanarak yıkıma uğratmaktadır. Üstelik vücudunuzda yağ dağımınız düzene sokmaktadır. Herkes için kolay bir şekilde uygulanabilir. Spora yeni başlayanlar için iyi bir hazırlık sağlarken, spor geçmişi olanlar ve devam edenler için ise adaptasyon ve vücudu antrenmana en iyi şekilde hazırlamaktadır. Kalp ve vücut bu kardiyo sırasında daha az strese maruz kalır ve bu da sağlığınızı iyi yönde etkilemektedir. Uzun süren bir kardiyo antremanı olduğundan, iyi bir dayanıklılık sağlamaktadır. Yoğun geçen kuvvet antrenmanından sonra kaslarda oluşan ağrıları, ertesi gün LISS kardiyo yaparak geçmesini ve tekrar aktive olmasını sağlamaktadır.
LISS kardiyo birçok yönden faydalı kardiyovasküler bir antrenmandır. Hedefinize giden yolda ilerlerken, kendinize uygun gördüğünüz zaman uygulayabilir ve gelişiminizi arttırabilirsiniz.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<