Konjuge Linojik Asit (CLA), bitkisel yağların bir çoğunda bol miktarda bulunan ve diğer gıdalarda da az miktarda bulunan omega-6 yağ asididir. CLA bolca et ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. CLA esasen çoklu doymamış bir omega-6 yağ asidi türüdür. Başka bir deyişle, teknik olarak bir trans yağdır, ancak birçok sağlıklı gıdada oluşan doğal bir trans yağ olarak nitelendirilebilir. CLA gibi doğal trans yağlardan farklı olan endüstriyel trans yağların, yüksek miktarlarda tüketildiğinde zararlı olduğu bilinmektedir.
CLA, birçoğunuzun adını duyduğu ama hakkında pek de bir bilgiye sahip olunmayan bir takviyedir. Son dönem araştırma sonuçları,CLA’in her türden sporcu için olduğu gibi vücut geliştiriciler için de birçok faydası olduğunu ortaya koymaktadır. Kapsül şeklinde satılmaktadır. Bir ilaç değil, bir gıda takviyesidir. Asla ilaç gibi kullanılmaz ve ilaç kadar fayda beklenemez. CLA nın, L-Karnitin ile olan kombinasyonu yağ yakımını daha da hızlandırmaktadır, fakat bu kombinasyonun etkin çalışabilmesi için fitness veya vüt geliştirmeyle uğraştığınızda faydasını görebilirsiniz.
CLA Faydaları Nelerdir?
CLA, insan vücudu tarafından üretilememektedir. Tam yağlı süt, tereyağı, dana ve koyun eti gibi yemeklerden elde edilir. CLA, kuvvetli bir bağışıklık sistemi güçlendiricisi olduğu kadar etkili bir anti-oksidan, anti-karsinojen(anti-kanserojen) ve anti-katabolittir. CLA’nın bu kadar yaygın olmasının sebebi, yağ yakımına yardımcı olması, yağsız kasları koruması ile kansere karşı etkili olması dolayısıyladır.
CLA takviyesinin yararlarından bazıları şunlardır:
CLA vücudundaki yağları hızlı bir şekilde vermek isteyen ve vücut yapısını geliştirmeye çalışan her tür sporcu için olumlu bir kazançtır.
Kaslarınız gittikçe büyümeye başlar ve bunun yanı sıra yağlarınız da erimeye başlar ve bu sayede kontrollü bir kiloya ve hızlı bir metabolizmaya sahip olursunuz.
Günümüzde birçok kişinin müdahalelere rağmen kolesterol ve trigliserid seviyesi yükseldiğinden, kolesterolü yüksek herkes üzerinde CLA takviyesinin etkisi olacaktır.
İnsülün direncinin düşürülmesi, ergenlik döneminde ortaya çıkan diyabetleri önlemeye yardımcı olmaktadır. Bununla birlikte kilo kaybınızın da kontrolünü arttırmaktadır.
Fazla kilolara sahip olmaya başladığınızda, vücudunuz alerjik reaksiyonlara uğrayacağından, CLA’nın bu konuda yardımcı olacaktır.
Günümüz toplumundaki herkeste meydana gelmeye başlayan bakteri çeşitliliği ve zayıflayan bağışıklık sistemi göz önüne alındığında bağışıklık sisteminin düzgün bir şekilde çalışma kabiliyetini artırmak, herkes için yararlı olabilmektedir. CLA’nın bu konuda vücudunuzdaki yağların oranını ve metabolizmanızın dengesini sağlayarak bağışıklığınızı güçlendirmektedir.
CLA takviyesi, özellikle karın bölgesindeki yağ bolluğunu azaltmaya yardımcı olur ve kas gelişimini desteklemektedir. CLA’nın sadece yağlı vücutlardaki etki değil, yağsız vücutlarda kas gelişimini de tetikleyerek büyümeye yol açabilmektedir. CLA, bu etkiye, insülin duyarlılığını artırarak vücut yağını azaltması sayesinde yağ asitlerinin ve glükozun kas hücreleri çeperleri içinden geçerek yağ dokusundan uzaklaşması yoluyla ulaşır. Bu da kas lehine gelişmiş bir kas/yağ oranı sonucunu doğurur.
CLA, gençlik metabolizması işlevini teşvik ederek vücut yağını azalttığını da göstermektedir. Bu yağ asidinin hastalıklara karşı koruyucu eşsiz mekanizması, onu takviye programının önemli bir parçası yapmaktadır. CLA, vücut geliştiriciler tarafından glükozun anabolik etki yaratma amacıyla kas hücrelerine iletilmesi için kullanılır. Diyet yapanlar da aynı şeker yakıcı mekanizmayı serum glükozun vücut şekerine dönüşmesini engellemek için kullanabilirler.
CLA Kullanımı
Kullanımı genellikle yemeklerden 15 dakika kadar önce olmak üzere yemeklerle birlikte de kullanılabilmektedir. Genelde günde 3.2 gr veya 6.4 gr kullanılmaktadır fakat sıkı bir kilo verme antrenmanınıza girdiğinizde, antrenman ve beslenme programına dikkat ederek günde en az 3 gr olabilecek derecede kullanım yapabilirsiniz. Hatta günde 6 grama kadar içildiğinde sizlerde ciddi yan etkiler yaratmayabilir fakat küçükte olsa yan etkileri olabilmektedir. Ancak, dozaj arttıkça yan etki riskinin arttığını unutmamak gerekir.
Yeterli miktarda CLA almak yap vermek amaçlı ciddi fayda sağlamaktadır. Bununla birlikte, takviyelerde bulunan CLA, linoleik asidin bitkisel yağlardan kimyasal olarak değiştirilmesiyle elde edilir. Genellikle gıdalarda doğal olarak bulunan CLA’dan farklı bir formdadırlar. Fakat CLA takviyesi içeriğindeki CLA miktarı insanları süt veya etten aldığı miktarlardan çok daha yüksektir. Bu yüzden aşırı miktarda CLA takviyesi kullanmak karaciğerinizde yağ birikimine neden olabilmektedir. Bu sebeple metabolik sendrom ve diyabete giden bir basamak olarak görülebilir. Hem hayvanlarda hem de insanlarda yapılan çok sayıda çalışma, fazla CLA’nın iltihaplanmaya neden olabileceğini ve insülin direncine yol açabileceğini ortaya koymaktadır.
Doğal CLA Nereden Alınır?
Daha önce de ifade ettiğimiz gibi, CLA esas olarak süt ürünlerinde ve kırmızı ette, tavuk etinde, yumurtalarda ve epey şaşırtıcı biçimde mısır yağında bulunur. İnsan bağırsağında yaşayan lineic asitten CLA üretme becerisine sahip bir bakteri de vardır ama zengin bir linoleic asit kaynağı takviyesidir.
Yiyeceklerdeki CLA İçeriği Nerlerdir?
CLA Yan Etkileri
CLA takviyeleri almanın bazı olumsuz etkileri;
Saygı ve Sevgilerle...
Team Shredded Brothers
<
<
<
<