C Vitamini

Vitaminler genel olarak insan organizmasını sentezleyen, vücudunuzun fonksiyonları için gerekli olan ve bu sebeple besinlerle birlikte alınması gereken bileşiklerdir. Vitaminler vücudunuzda hiçbir zaman enerji kaynağı olarak kullanılmamaktadır. Sadece besin öğelerinin vücudunuzda işlevini sürdürebilmesi için kullanılır. Vücudunuzdaki sinir hücrelerinin ve sinir sisteminin çalışmasını sağlamakla birlikte, vücudunuzun büyüyüp gelişmesinde etkisi büyüktür. Vitaminler vücudunuz için önemli bir hale gelirken, doğal yoldan alınan besinlerle beslenme programlarına eklemek vücudunuz için önemli olacaktır.

C vitamini ise, besinlerde özellikle meyve ve sebzelerde bulunmaktadır. Suda çözülebilen bir yapısı bulunmaktadır. Genel olarak C Vitaminini vücudunuz üretmediğinden, bu gibi vitaminleri dışardan besinlerden almalısınız. Bunlar ise daha çok meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunmaktadır. C Vitamininin vücudunuza en önemli kaynağı bağışıklık sistemini güçlendirmesidir. Vücudunuzun günlük hayatta kendi içindeki organizmaların, sindirim sistemini işlevini yerine getirmesi ve daha sağlıklı olmanız adına sizler için büyük önemi bulunmaktadır. Yapacağınız antrenman programlarıyla birlikte beslenmenizi de vitamin yönünden zengin besinlerle desteklediğinizde, hedeflerinize ve istediğiniz vücuda, hem daha sağlıklı hem de daha hızlı ulaşmış olacaksınız.

Ne İşe Yarar

C Vitamini bir çok yönden vücudunuzun dış etkenlere karşı korunması ve düzenlenmesinde kullanılmaktadır. Bunlar eskiden beridir süregelen hastalıkların tedavisi gibi, en çok ta soğuk algınlığını engellemekte kullanılmaktadır. Bu gibi hastalıklar sırasında, bağışıklık sisteminizin düzenlenmesi ve hastalıkların önlenmesinde destekleyici olarak kullanılmaktadır. C Vitamini diğer yönleri ile, diş ve diş etleri hastalıkları, akne, cilt rahatsızlıkları, bronşit, AIDS, mide ülseri, tüberküloz, vücutta çıban oluşmaları gibi bir çok enfeksiyonların vücuttan giderilmesi için yararı bulunmaktadır.

Dediğimiz gibi vitamin türleri arasında vücudunuzun tedavi edilmesi veya vücudunuzun sağlıklı bir şekilde devam etmesini sağlayan en yararlı vitaminler arasında yer almaktadır. Bu saydığımız yararların dışında, her hangi bir durumda oluşabilecek psikolojik rahatsızlıklara da yararı dokunmaktadır.

C Vitamini Eksikliği Belirtileri

• Pürüzlü ve kabarık bir cilt.
• Kıvrılmış vücut kılları.
• Kırmızı kıl kökleri.
• Kuru ve hasarlı bir cilt.
• Yavaşça iyileşen yaralar.
• Eklem şişmeleri.
• Zayıf ve dirençsiz kemikler.
• Bağışıklık sisteminde zayıflık.
• Yorgun ve kötü ruh halleri.
• Çok fazla yemek tüketimi ve kilo alımı.
• Vücutta iltihap ve oksidatif stres.

Vücudunuzda oluşacak bu denli belirtilerle karşılaştığınızda, C Vitamini eksikliğinin ortaya çıktı görülmektedir. Bu gibi hasalıkların oluşmaması ve önlemeniz için günlük tükettiğiniz besinlere, C Vitamini oranı yüksek besinleri eklemelisiniz. Vücut geliştirme veya fitness ile ilgileniyorsanız, zaten hazırlamış olduğunuz besin programlarında bu besinler yer alacaktır. Günlük olarak harcadığınız enerjinize bağlı olarak bu besinlerin miktarını arttırmanız, süt sağlığınız için büyük öneme sahiptir.

C Vitamini Ne Kadar Tüketilmeli

C Vitamini yaygın olarak meyve ve sebzelerde bulunmasıyla birlikte, kapsül olarak ta çiğnenebilen tabletler şeklinde satılmaktadır. Tabi ki C Vitaminini doğal yoldan almanız daha sağlıklıdır. Doğal yoldan alınan bir çok C Vitaminini daha az pişirerek ve daha az müdahale ederek tüketmeniz, C Vitamini oranını daha yüksek tutacaktır. C Vitamini kullanımı bebeklikten başlayıp, yaşlılığa kadar vücudun ihtiyacı olan bir vitamindir. Her yaş için ortalama oranlar şunlardır;

• 0 ila 6 ay arası çocuklar: günde 40 miligram
• 7 ila 12 ay arası çocuklar: günde 50 miligram
• 1 ila 3 yaş arası çocuklar: günde 15 miligram
• 4 ila 8 yaş arası çocuklar: günde 25 miligram
• 9 ila 13 yaş arası çocuklar: günde 45 miligram
• 14 ila 18 yaş arası kadınlar: günde 65 miligram
• 14 ila 18 yaş arası erkekler: günde 75 miligram
• 19 yaş ve üzeri kadınlar: günde 75 miligram
• 19 yaş ve üzeri erkekler: günde 90 miligram
• Hamile kadınlar: günde 80/85 miligram
• Emziren kadınlar: günde 115/120 miligram

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

C Vitaminin en büyük kaynakları sebze ve meyvelerdir. Yüksek oranda meyve ve sebzelerde bulunan C Vitamini, çok hassas bir yapı sahiptir. Bu sebeple tüketeceğiniz besinlerde, çatal bıçak gibi metal ürünler kullanmadığınızda, C Vitamini oranı dengesizliği yaşamamış besinler elde etmiş olursunuz. Bunun pek önemi yokmuş gibi görünse de yine de dikkat etmeye özen gösterin. Özellikle inca kabuklu olan meyvelerde kabuğu soymadan tüketmenizi öneririz.

Beslenme programlarınıza ekleyebileceğiniz birkaç besin örnekleri şunlardır;

100 gr için;

• Portakal: 50 mg
• Greyfurt: 30 mg
• Limon: 40 mg
• Kivi: 90 mg
• Kavun: 20 mg
• Çilek: 60 mg
• Erik: 10 mg
• Kayısı: 10 mg
• Yeşil biber: 150 mg
• Kırmızı biber: 190 mg
• Karpuz: 10 mg
• Üzüm: 10 mg
• Ispanak: 30 mg
• Muz: 10 mg
• Avokado: 8 mg
• Papaya: 60 mg
• Brokoli: 90 mg
• Elma: 6 mg
• Patates: 20 mg
• Havuç: 10 mg
• Salatalık: 3 mg

C Vitamini Takviyesi Kullanılmalı mı?

C Vitamini bütün hayatınız boyunca vücudunuzun ihtiyacını karşılaması gereken bir vitamindir. Hatta genel olarak dünyada da C Vitaminin öneminden sıkça bahsedilmektedir. Böylece düzenli ve dengeli bir beslenmeyle, C Vitamini takviyesine ihtiyacınız olmayacaktır. Günlük olarak 3 porsiyon meyve, 2 porsiyon salata veya sebze tüketimiyle birlikte alınan C Vitamini, günlük olarak vücudunuzun ihtiyacını karşılamaktadır. Bunların dışında herhangi bir sağlık sorunuyla birlikte, bu besinleri tüketemenyere C Vitamini takviyesi kullanmalıdır. Bunların sonucunda doğal yoldan Vitamini almak için örneklerle verdiğimiz besinleri yapacağınız veya yapmış olduğunuz beslenme programlarınıza ekleyerek destekleyebilirsiniz.

Saygı ve sevgiler...

Team Shredded Brothers.