Fitness ile ilgilenen birçok kişi, kardiyo antrenmanlarının vücut gelişimi üzerindeki etkisini az çok bilmektedir. Peki bu kardiyo antrenmanlarında, hangi egzersizler vücudunuz için daha etkili olacağını gelişiminiz için bilgi sahibi olmanız gerekmektedir. Bu yazımızda ise sizlerle, bisiklet egzersizi mi daha etkili yoksa kürek egzersizi mi? Artıları eksileri nelerdir?Sorularını yakından inceleyeceğiz.
Kondisyon Bisikleti Nedir?
Kondisyon bisikleti genelde spor salonlarında yer alan ve kardiyo için koşu bandından sonra sıkça tercih edilen bir kardiyo ekipmanıdır. Kilo konusunda sıkıntı yaşayanlar veya kas gelişimini desteklemek isteyenler için uygun sayılabilecek, hem yağ yakımı sağlayan hem de vücut sağlığınızı etkileyen egzersizlerden birisidir. Diğer fitness ekipmanları arasında, eklem yapılarınıza daha az baskı uygulayan bir egzersizdir. Zorluk ve direnci kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Bununla birlikte farklı yoğunluklarda, hitt veya liss kardiyolara elverişlidir.
Kürek (Rowing) Nedir?
Yüzyıllardır, medeniyetlerde ve imparatorluklarda kullanılan gemilerin, kürek çekme prensibi ile kurulmuş bir kardiyo ekipmanıdır. Rowing diye bilinen diğer adıyla birlikte, tüm vücudu çalıştıran nadir egzersizlerden biridir. Düzgün form ile uygulandığında, biceps, sırt, spinal erektör, karın ve bacak kasları gibi vücudun tüm kas gruplarını aktif olarak çalıştıracaktır. İster hitt, ister liss kardiyo ile uygulayabileceğiniz, nabzınızı yükselterek vücuda daha fazla oksijen girmesini sağlamaktadır. Böylece kan basıncı yükselerek kas gelişiminizi ve yağ yakımınızı hızlandıracaktır. Rowing tekniği zannedildiğinden biraz daha zordur. Doğru formda uygulamak hem sağlığınız için hem de gelişiminiz için oldukça önemlidir.
Peki birbirinden farklı gibi görünen ama temelde ikisi de kardiyo egzersizi olan bisiklet ve kürek arasındaki ilişkiyi daha yakından inceleyerek, hangisinin daha fazla kalori yaktını yakından inceleyelim.
Hangisi Daha Fazla Kalori Yakar?
Bisiklet ve kürek çekme makinelerinde uyguladığınız egzersizler, yoğunluk ve dirence doğru orantılı değişmektedir. Yani bu iki egzersizde de yüksek yoğunlukta ve düşük yoğunlukta kalori yakımı gerçekleşir. Fakat ikisi arasındaki kalori yakım miktarları farklıdır. Örneğin 70-75 kilo arasındaki bir birey için, 60 dakikalık uygulayacağı bu iki egzersizde kalori farkları aşağıdaki gibidir.
Bisiklet (Indoor Bike)
Kürek (Rowing)
Kürek egzersizi yüksek tempo antrenmanlarında tüm vücut kaslarını çalıştırdığı için bisiklet egzersizine kıyasla daha fazla kalori yakımı sağlamaktadır. Böylelikle yüksek tempo ile daha fazla kalori yakımı istiyorsanız, Rowing egzersizini tercih edebilirsiniz.
Hangisi Daha Fazla Kilo Verdirir?
Kilo vermek sadece antrenmanlarınıza veya kardiyolarınıza bağlı bir durum değildir. Böyle bir durum söz konusu ise hayatınızın tüm yönlerini göz önünde bulundurmalı ve kilo vermek adına tüm değişkenliklere el atmalısınız. Bunun için kilo vermek adına en önemli adımlardan biri olan beslenme, büyük bir etkendir. Gün içerisinde bazal metabolizma hızınız ve günlük antrenmanlarınız göz önünde bulundurularak, kalori ihtiyacınızı hesaplayarak en önemli adımı atmış olacaksınız. Bununla birlikte hem kas gelişimi, hem de sağlıklı kilo verimi için kardiyo programlarınızı düzenlemelisiniz.
Böylece daha önce de bahsettiğimiz gibi, bisiklet ve kürek egzersizlerinde 70 kilo birisi için 60 dakikalık bir antrenmanda, kürek egzersizi daha mantıklı gelebilir. Fakat yeni başlayanlar için 60 dakikalık bir kürek antrenmanını uygulamak oldukça zorlu olacaktır. Bunun için daha önce fitness geçmişiniz var ise, kürek antrenmanını daha uzun süren yüksek yoğunluklu antrenmanlara çevirdiğinizde, bisiklete kıyasla kilo kaybı daha fazla olacaktır. Daha önce fitness geçmişiniz yok ise, bisiklet ile başlamak veya kürek egzersizini liss kardiyo olarak uygulamak sağlığınız için daha mantıklı olacaktır.
Hangisi Daha Fazla Kas Grubunu Çalıştırır?
Bisiklet ve kürek egzersizlerinde hangisinin daha fazla kası aktif olarak kullandığı konusuna gelecek olursak, ikisinde de değişkenlikler mevcuttur. Örneğin açık havada kullanılan bir bisiklette, bacaklarınızın yanı sıra dengenizi korumak için kollarınız, omuzlarınız, sırtınız ve karın kaslarınız özellikle çalışmaktadır. Fakat kapalı alanda kullanılan kardiyo bisikletlerinde ise üst vücudunuzdan çok alt vücut çok daha fazla çalışır. Böylece kapalı alanda bisiklete binmek %100 bacak kaslarınızı çalıştırırken, üst vücut kasları çalışmayacaktır.
Diğer yandan açık veya kapalı fark etmeksizin, kürek çekme egzersizi ise tüm vücut kaslarınızı çalıştırmaktadır. Kollar, omuzlar, karın kasları ve sırt kaslarının özellikle kullanıldığı, %65 alt vücut, %35 üst vücudu çalıştırmaktadır. Böylece kürek egzersizi tüm vücudu çalıştırırken, bisiklet ise sadece alt vücudu çalıştırmaktadır.
Sonuç olarak kürek çekmek yüksek yoğunluklu antrenmanlarda saatte daha fazla kalori yaksa da, her iki egzersiz de kilo vermenize yardımcı olmaktadır. Fakat hem kilo vermek hem de kas gelişimini arttırmak isteyenler için yüksek yoğunluklu kürek egzersizi daha doğru olacaktır. Bunun yanı sıra ise bisiklet daha az sakatlanma riski ve doğru formu öğrenme tekniği gerektirmeyen egzersiz olmadığından, uygulanması daha kolaydır. Böylece hedefinizi, vücut tipinizi ve yaşamınızı göz önünde bulundurarak kilo vermeyi hedefleyen en uygun programı oluşturabilir veya satın alabilirsiniz. Sizin için zevkli ve eğlenceli olanı seçerek, antrenmanlarınızı çeşitlendirebilirsiniz.
Saygı ve Sevgilerle...
Team Shredded Brothers
<
<
<
<