Vücut kitle indeksi, kadın veya erkeklerde boyunuza göre zayıf, kilolu veya obez olduğunuzu gösteren bir değerdir.
BELİ AĞRIYAN KİŞİLERİN DÜZENLİ YAPMASI GEREKEN 8 TEMEL HAREKET
Bir egzersiz programında amaçlanan şeyler lokal kan akımını arttırarak iskemiyi (doku beslenmesindeki bozulmalar) önlemek, zayıf kasları güçlendirmek, mobilite ve fleksibiliteyi arttırmak, kişiye iyileştiğini göstererek kendine olan güvenini sağlamaktır.
Bel ağrısı nedeni intervertebral diskte ise daha çok ekstansiyon, arka elemanlarda ise fleksiyon egzersizlerini tercih etmekteyiz.
Egzersizler sert bir zeminde, her bir hareket günde iki defa olmak üzere en az 5 kez tekrarlanmalıdır. İyileşme gözlendikçe, tekrarların sayısı ve verilen direnç arttırılmalıdır.
Bel ağrılı kişilerde kullanılan fleksiyon ve ekstansiyon egzersizleri aşağıda belirtildiği gibi yapabilirsiniz.
1- Pelvik tilt egzersizleri (Lomber izometrik fleksiyon egzersizleri)
Amaç; karın ve gluteal kasları güçlendirmek ve kas spazmını çözmek, lordozu düzeltmektir.
Pelvik tilt egzersizi
Aynı egzersiz ayakta iken de yapılabilir.
Pelvik tilt egzersizi ayakta
2-Kalça ve bel kaslarını germe egzersizi
Amaç; kalça ve bel kaslarını germek, lordozu düzeltmek, spazmı çözmek ve fleksibiliteyi arttırmaktır.
Kalça ve bel kaslarını germe egzersizleri
Kalça ve bel kaslarını germe egzersizleri
3-Doğrulma egzersizleri
Amaç; karın kaslarını güçlendirmek ve gövde fleksibilitesini arttırmaktır.
4-Modifiye doğrulma egzersizleri
Amaç; karın kaslarını güçlendirmektir.
Doğrulma egzersizleri
5-Yan doğrulma egzersizleri
Amaç; yan karın kaslarını güçlendirmek ve fleksibiliteyi arttırmaktır.
Yan doğrulma egzersizleri
6-Hamstring germe egzersizleri
Amaç; hamstringleri gevşeterek disk, posterior bağlar ve erektör spina kaslarına binen stresi azaltmak
Hamstring germe egzersizleri
7-Kedi- deve egzersizi
Amaç; sırt ve karın kaslarını güçlendirmek ve fleksibiliteyi arttırmaktır.
Kedi- deve egzersizi
8-Sırt egzersizleri
Amaç; sırt kaslarını güçlendirmek ve mobiliteyi arttırmaktır.
Sırt egzersizleri
Sırt egzersizleri 2
Saygı ve sevgiler,
Team Shredded Brothers