Vücudunuzu geliştirmek veya vücudunuzdaki yağlardan kurtulmak için, kullanabileceğiniz bir çok egzersiz yöntemi bulunmaktadır. Hedefinize veya vücut yapınızın sizi yönlendirmesine göre aerobik ve anaerobik egzersizler bulunmaktadır. Peki bu iki tarz egzersizler için sizin tercihiniz ne olacaktır?
İki farklı egzersiz yöntemi olan Aerobik ve Anaerobik egzersizler, vücudunuzun gelişimini sağlayarak yağ yakımını hızlandırmaktadır. Genel olarak vücut yağ yakımı sağlasalar da, hızlı bir yağ yakımını ile kas gelişimi isteyenleriniz için ilk tercih anaerobik egzersizler olabilir. Bu iki egzersizler birbirine benzer gibi dursa da birbirinden çok farklı iki egzersiz tarzlarıdır. Vücudunuzun nasıl yağ yaktığından tutun, kondisyon ve performansınıza önemli etkileri bulunmaktadır. Böylece hedefiniz doğrultusunda, Aerobik ve Anaerobik egzersizlerden hangi tarzı kullanacağınızı daha yakından inceleyelim.
Aerobik Egzersiz Nedir?
Aerobik egzersiz İngilizce kökenli olmasıyla birlikte, türkçe karşılığı ‘oksijen varlığı’ anlamına gelmektedir. Bu egzersizin temel amacı kelime anlamından da anlaşılacağı gibi, bu egzersiz tarzını uygularken vücudun fazla oksijen kullanmasıdır. Kullanılan bu oksijenler ise aktif olan kaslara yönlendirilirken, bu sırada vücut maksimum oranda yağ yakımı gerçekleştirmektedir. Aerobik egzersizlerde vücudunuzda enerji birimi yavaş yavaş büyük miktarlarda üretilmektedir. Bu enerjiler ritmik ve yüksek tekrarlı yapılan hareketlerde kullanılarak büyük fayda sağlar. Egzersiz sırasında çok fazla nefes alıp nerdiğinizden, fiziksel olarak dayanıklılığınızı arttırarak kalp sağlığınızı, solunum yolu sağlığınızı ve akciğer sağlığınızı da önemli derecede etkilemektedir. Yüksek yoğunluk sebebiyle artan solunum hızının, vücuttan zararlı olan karbondioksitin atılmasına yardımcı olmaktadır. Anaerobik egzersizlere kıyasla daha uzun sürmektedir.
Aerobik egzersizde vücut yakıt için yağ ve glikoz kullanırken, enerji üretmek için ise oksijeni kullanmaktadır. Anaerobik egzersizlerde ise sadece yakıt olarak glikoz kullanılmaktadır. Aerobik egzersizle aslında kardiyovasküler sayılan egzersizlerdir. Yani aerobik bir program yaptığınızda kardiyovasküler hareketler ile yapılmaktadır.
Aerobik egserzlere örnek;
gibi sayılabilecek bir çok egzersiz ile uygulanmaktadır. Kırmızı kas liflerini geliştirerek, zun süre dayanıklılık performansı sağlamaktadır.
Aerobik Egzersiz Faydaları Nelerdir?
Anaerobik Egzersiz Nedir?
Anaerobik egzersiz de İngilizceden gelen, türkçe anlamı ‘oksijensiz’ anlamında bir egzersiz tarzına denmektedir. Anaerobik egzersizler, mevcut olan solunumdan enerji alırken, vücudu oksijensiz bırakarak gelişim sağlamayı hedefler. Kısa süreli maksimum enerji birikimi meydana gelmektedir. Aerobikte olduğu gibi egzersiz esnasında, oksijen kan ile birlikte yağ yakımında kullanılmaktadır. Fakat anaerobikte egzersiz anında oksijen isteği, oksijen arzını aşmaktadır. Bu tar egzersizler ise yüksek yoğunlukta olup kısa sürelidir. 2-3 dakikalık süren maksimum yoğunluka egzersizler ile maksimum yağ yakımı ve enerji üretimi gerçekleşir. Anaerobik dönemde egzersiz dışında dinlenirken bile yağ yakımı devam etmektedir. Dayanıklılığı artırarak, vücut gelişiminizi kısa sürelerde maksimuma çıkarmaktadır. Yağ yakarken kas gelişimini arttırmaktadır.
Anaerobik egzersizlerde oksijen kullanmadığından, vücut enerji üretmek için glikozu olabildiğince parçalamaktadır. Böylece kaslarda oksijenden daha çok glikoz kullanılacağından, kaslarda enerji üretimi kısa sürede maksimuma ulaşmaktadır. Bu sevileri maksimumda tutabilmek adına, antrenmandan hemen önce yüksek miktarda kalori tüketimi, şekere dönüşeceğinden enerji üretimine destek sağlayacaktır. Vücut bu egzersizler esnasında laktik asit üreterek, kasların yorulmasını ve ağrıların oluşmasını sağlamaktadır. Laktika sidin verimli bir şekilde kullanılmasıyla da maksimum sevilerde yağ yakımı sağlanmaktadır.
Anarerobik egzersizlerde kullanılan, kardiyovasküler de diyebileceğimiz hareketlere örnek olarak;
Kısa sürede maksimum veririmlilik sağlayabileceğiniz hareketler bulunmaktadır. Hedefinize göre bu tarz bir antrenman ile, hareketlere programlarınızda yer verebilirsiniz.
Anaerobik Egzersizlerin Faydaları
Hedefiniz doğrultusunda, bu iki farklı egzersiz tarzını deneyebilir veya ikisinden birini seçerek antrenmanlarınızı düzenleyebilirsiniz.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<