Genelde fitness ile ilgilenenlerin bir çoğunun kullandığı veya kullanma eğilimi olduğu supplement oldukça geniş bir konudur. Supplementlerin sadece birer takviyeden ibaret olmadığı ve bir çok faydası bulunmaktadır. Supplement dediğimizde hep o akıllarda canlanan fit vücutlar vardır, onlar sadece olayın olumlu ve doğru olan tarafıdır. Fakat supplementler her zaman beklenilen etkiyi göstermemektedir. Bir araya geldiklerinde oluşan yan etkileri vardır. Bunlar vücudunuz ve sağlığınız için oldukça önemlidir. Bunun için daha detaylı inceleyerek, vücudunuzu daha doğru geliştirmenizi sağlayabilirsiniz.
Supplement Nedir?
Supplement vücut geliştirme sporlarıyla ilgilenen birçok kişinin, beslenme programına veya diyetine uygun bir şekilde kullandığı gıda takviyesidir. Genede hap, kapsül, tablet veya sıvı formunda tüketilmektedir. Supplement kullanmanın temel amacı beslenmenizdeki temel eksiklikleri, takviye olarak tamamlamaktır. Örneğin günlük vücudunuz için karşılamanız gereken protein miktarını besinlerden alamıyorsanız, bunu bir şekilde takviye yoluyla kapatabilirsiniz. Böylece günlük vücudunuz için gerekli protein miktarını karşılamış olursunuz. Bunların yanı sıra unutulmaması gereken önemli bir kısım vardır, supplementlerin herhangi biri sizin bir öğününüzü karşılamamaktadır. Supplementler her zaman beslenme programınıza takviye olarak eklenebilecek bir durumdur.
Örneğin kilo almak isteyorsunuz fakat beslenme programınızı düzenli uygulamıyorsunuz ve diyorsunuz ki bunun yerine öğünümü gainer takviyesi ile tamamlayabilirim diye düşündüğünüzde aksine zayıflama söz olma ihtimali oluşacaktır. Böyle bir durumda düzenli olarak beslenmeli ve takviyeye ihtiyacınız var ise tüketmelisiniz.
Hangi Supplementleri Birlikte Kullanmamalısınız?
Supplementler beslenme programınıza ve antrenman programınıza yönelik, bir arada kullanabileceğiniz kombinasyonlar ile de tüketilebilmektedir. Böyle sinerjistik kombinasyonların, vücut gelişimi açısından etkileri oldukça büyüktür. Sinerjistik supplement kombinasyonları için ‘Sinerjistik Etki İle Supplement Kombinasyonu’ blog yazımızı okuyarak daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Bir de bir araya gelerek sinerjistik etki yaratan supplementlerin yanı sıra, bir araya gelmemesi gereken supplement kombinasyonları vardır. Bunlar vücutta oluşacak yan etkilerle sağlığınızı tehlikeye sokabilir ve gelişiminizi yavaşlatabilir. Bunun için bunları daha yakından inceleyelim.
Balık yağı, omega-3 yağ asidi, D vitamini ve DHA açısından zengin bir hayvansal yağdır. Artrit, yüksek kolesterol ve kalp hastalıklarına iyi gelir. Derin deniz balıklarında diğerlerine oranla daha çok bulunmaktadır. Vücudunuzun gelişimi için besin ve takviye olarak kullanabileceğiniz önemli bir supplementtir. Bunların yanı sıra balık yağı Tansiyon Düşürücü, Aspirin, İbuprofen ve Naproksen gibi ilaçlar ile alındığında vücudunuzun kan basıncı dengesi üzerinde rol oynayarak sağlığınızı tehlikeye sokabilir.
Özellikle kan pıhtılaşmasını yavaşlatmak üzerinde etkisi olan supplementler ile birlikte tüketilmemelidir. Çok fazla balık yağı tüketildiğinde, herhangi yaralanma durumunda kanın pıhtılaşmayıp aşırı kanamaya yol açabilir.
Kalsiyum takviyesi genelde çeşitli koşullarda kullanılan kalsiyum tuzlarından yapılmaktadır. Genellikle sadece diyet sırasında besinlerden yeterince kalsiyum miktarı karşılanmadığında kullanılan bir supplementtir. Ağız yoluyla düşük kan basıncını, osteoporozu ve raşitizmi tedavi etmek ve önlemek için kullanılmaktadır.
Kalsiyum takviyesi, osteoporoz ilaçları, bazı tansiyon ilaçları, tetrasiklin ve kinolon ailelerindeki antibiyotikler ile birlikte kesinlikle kullanılmamalıdır. Vücuttaki yan etkilerisağlığınızı etkileyecek derecelere gelebilmektedir.
Ekinezya bağışıklık sisteminin normal işlemesini desteklemek üzere üç tip Ekinezya içeren bitkisel bir takviye edici gıda ürünüdür. Bağışıklık sistemini uyarma yeteneği, steroid prednizon gibi bağışıklık sistemini azaltan ilaçlarla etkileşime girebilir ve yan etkiler oluşturabilir.
Melatonin, genellikle geceleri epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormondur ve uzun süredir uyku-uyanıklık döngüsünün kontrolünü sağlayabilen bir takviyedir. Bir besin takviyesi olarak kas dinlenme ve onarım süreleri için kullanılan bir takviyedir. Sakinleştirici ilaçlar, benzodiazepinler, narkotikler ve bazı antidepresanlarile ile birlikte kullanıldığın oldukça fazla uyku oranınızı arttırabilir. Melatonin ayrıca kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilir, bu nedenle Heparin veya Varfarin gibi Antikoagülan ilaçlarla birlikte alınması, morarma ve kanama olasılığını artırabilir.
Sedatif özelliklere sahip diğer takviyelerle melatoninin alınması, melatoninin etkilerini ve yan etkilerindeki artış ile sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
D Vitamini
D vitamini, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında kullanımı ve emilimi ile özellikle çocuklarda büyüme için gerekli vitamin. Kas gelişiminizi önemli derecede etkiler. Kalp atışının düzenlenmesinde etkilidir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, tiroit fonksiyonları ve normal kan pıhtılaşması için gereklidir.
D vitamini kolesterol düşürücü atorvastatinin ile birlikte alındığında etkisi azaltabilir ve yan etkilere sebep olabilir. Diüretik ilaçlar ile birlikte yüksek dozda D almak, vücutta çok fazla kalsiyuma neden olabilir ve bu da böbrek yetmezliği gibi büyük sorunlara yol açabilir.
Çinko
Çinko kemik sağlığı için önemli bir mineraldir. Özellikle kalsiyum, çinko ve magnezyum bir arada düzenli kullanıldığında, kemik mineral yoğunluğunun artırılmasına destek sağlamaktadır. Yetişkinlerde ve spor yapanlarda genel kemik sağlığını, yaşlılarda ise kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz tedavisini destekler. C vitamini, kolajen üretimi için gerekli bir vitamindir. Kolajen üretimi ise kemik gelişiminin önemli bir basamağıdır.
Kinolon veya tetrasiklin içeren bir antibiyotik alıyorsanız ile etkileşime girerek, ne ilacın etkisi ne de kullandığınız takviyenin bir etkisi olmayacaktır. Çinko takviyesini ilacı kullanmadan iki saat önce veya ilacı kullandıktan dört ila altı saat sonra alınması gerekmektedir. Aynı zamanda penisilin ilaçları için de geçerlidir. Penisilinin zayıf emilimini önlemek için bu tür ilaçları kullanmadan önce, çinko takviyesini kullanmış olmalısınız.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
.jpg)
<
<
<
<