Yediklerinizi Hesaplayın, Baharatların meyveler sebzelerin etlerin kalori cetveline bakabilirsiniz.Günlük olarak harcadığınız kaloriyi bilirseniz, yiyeceklerden toplamda ne kadar kalori alırsanız kilo alırsınız ya da verirsiniz hesaplamanız çok kolay olacaktır.Kalori cetvelini inceleyin ve buna göre hesap yapın
Kalori Cetveli
Deniz ürünlerinin kalorisi
1 Adet Midye 9 kalori
1 Adet İstridye 6 kalori
1 Adet Karides 144 kalori
100 gr Somon Füme 171 kalori
100gr Ton Balığı 121 kalori
100 gr Alabalık 168 kalori
100 gr Kalkan 193 kalori
100 gr Levrek 93 kalori
100 gr Palamut 168 kalori
100 gr Uskumru 159 kalori
100 gr Tuzlanmış Balık 305 kalori
–
Et ürünlerinin kalorisi
100 gr Izgara Biftek 278 kalori
100 gr Izgara Tavuk 132 kalori
100 gr Haşlanmış Tavuk Göğsü 150 kalori
100 gr Izgara Kuzu (Yağlı) 282 kalori
100 gr Kuzu Ciğeri (Yağlı) 232 kalori
100 gr Salam 446 kalori
100 gr Sosis 295 kalori
100 gr Jambon 182kalori
100 gr Sucuk 452 kalori
100 gr Pastırma 250 kalori
100 gr Ördek 404 kalori
100 gr Hindi 160 kalori
–
Kuruyemişlerin kalorisi
100 gr Ayçiçeği Çekirdeği 560 kalori
100 gr Badem 600 kalori
100 gr Ceviz 650 kalori
100 gr Fındık 634 kalori
100 gr Kabak Çekirdeği 610 kalori
100 gr Kestane 194 kalori
100 gr Kuru İncir 274 kalori
100 gr Kuru Kayısı 260 kalori
100 gr Kuru Üzüm 290 kalori
100 gr Şam Fıstığı 600 kalori
100 gr Patlamış Mısır 478 kalori
–
Meyvelerin kalorileri
1 Adet 10 gram Kayısı 8 kalori
1 Adet 40 gram Muz 100 kalori
1 Adet 80 gram Greyfurt 60 kalori
1 Adet 80 gram Portakal 50 kalori
1 Adet 80 gram Şeftali 60 kalori
1 Adet 80 gram Armut 70 kalori
1 Adet Kivi 34 kalori
1 Adet Mandalina 50 kalori
1 Adet Hurma 15 kalori
1 Adet Erik 8 kalori
100 gr Kiraz 40 kalori
100 gr İncir 41 kalori
100 gr Karpuz 19 kalori
100 gr Kavun 18 kalori
100 gr Üzüm 57 kalori
100 gr Çilek 26 kalori
100 gr Dut 93 kalori
100 gr Limon 27 kalori
100 gr Vişne 60 kalori
100 gr Avokado 147 kalori
–
Hamurişlerinin kalorisi
100 gr Bisküvi 462 kalori
100 gr Buğday Unu 365 kalori
100 gr İrmik 371 kalori
100 gr Talaş Böreği 360 kalori
100 gr Mısır Unu 368 kalori
100 gr Elmalı Tart 276 kalori
100 gr Kepek 213 kalori
100 gr Yufka 152 kalori
100 gr Pandispanya 280 kalori
–
Yağların kalorileri
100 gr Tereyağ 206 kalori
100 gr Margarin 204 kalori
100 gr Sıvıyağ 230 kalori
–
Sebzelerin kalorileri
1 Adet 50 gram Domates 14 kalori
1 Adet 50 gram Enginar 10 kalori
1 Adet 50 gram Patlıcan 28 kalori
1 Adet 20 gram Salatalık 11 kalori
100 gr Taze Fasulye 90 kalori
100 gr Brokoli 35 kalori
100 gr Brüksel Lahanası 35 kalori
100 gr Kabak 25 kalori
100 gr Havuç 35 kalori
100 gr Karnabahar 32 kalori
100 gr Kereviz 18 kalori
100 gr Marul 11 kalori
100 gr Mantar 15 kalori
100 gr Soğan 14 kalori
100 gr Bezelye 89 kalori
100 gr Taze Yeşil Biber 15 kalori
100 gr Haşlanmış Patates 100 kalori
100 gr Ispanak 26 kalori
100 gr Lahana 20 kalori
100 gr Bakla 72 kalori
100 gr Bamya 36 kalori
100 gr Börülce 127 kalori
100 gr Maydonoz 44 kalori
100 gr Nane 65 kalori
100 gr Semizotu 32 kalori
100 gr Sarmısak 137 kalori
100 gr Soya Fasulyesi 403 kalori
100 gr Turp 19 kalori
100 gr Yer Elması 75 kalori
–
Tatlıların kalorileri
100 gr Bal 315 kalori
100 gr Dondurma 193 kalori
100 gr Çikolata 550 kalori
100 gr Marmelat 275 kalori
100 gr Tahin Helvası 516 kalori
100 gr İrmik Helvası 302 kalori
100 gr Şeker 384 kalori
100 gr Muhallebi 173 kalori
100 gr Sütlaç 140 kalori
100 gr Kadayıf 290 kalori
100 gr Şöbiyet 300 kalori
100 gr Üzüm Pekmezi 293 kalori
100 gr Kakao 289 kalori
–
Süt ürünleri ve Yumurtanın kalorisi
100 gr Yağlı Yoğurt 95 kalori
100 gr Yağlı Süt 68 kalori
100 gr Lor Peyniri 85 kalori
100 gr Meyveli Yoğurt 125 kalori
100 gr Ayran 37 kalori
100 gr Yağlı Beyaz Peynir 275 kalori
100 gr Yağlı Kaşar Peynir 413 kalori
100 gr Yağlı Parmesan Peynir 440 kalori
1 Adet Yumurta 80 kalori
1 Adet Yumurta Akı 15 kalori
1 Yumurta Sarısı 65 kalori
–
Tahılların kalorileri
1 Dilim Beyaz Ekmek 28 gr 90 kalori
1 Dilim Kepekli Ekmek 28 gr 60 kalori
1 Kızarmış Ekmek 15 gr 35 kalori
1 Adet Kruasan 200 gr 200 kalori
100 gr Kuru Mercimek 314 kalori
100 gr Kuru Arpa 367 kalori
100 gr Kuru Bulgur 371 kalori
100 gr Kuru Kuskus 367 kalori
100 gr Kuru Mısır 342 kalori
100 gr Kuru Buğday 364 kalori
100 gr Susam 589 kalori
100 gr Kuru Makarna 339 kalori
100 gr Haşlanmış Makarna 85 kalori
100 gr Kuru Pirinç 357 kalori
100 gr Haşlanmış Pirinç 125 kalori
–
İçkilerin ve diğer ürünlerin kalorileri
100 gr Şekersiz Çay 0 kalori
100 gr Kolalı İçecek 39 kalori
100 gr Sade Kahve 0 kalori
100 gr Zeytinyağı 884 kalori
100 gr Turşu 10 kalori
100 gr Sirke 13 kalori
100 gr Salça 98 kalori
100 gr Salata Sosları 450 kalori
100 gr Ketçap 106 kalori
100 gr Et Suyu Tableti 120 kalori
Kimi yiyecekler az miktarlarda tüketilse bile yoğun kalori verirlerken, kimi yiyeceklerse büyük bir tabak tüketildiklerinde bile az kalori verirler. Bunu, yiyeceklerin içeriklerindeki karbonhidrat, yağ ve şeker miktarları belirler. Söz gelimi çok severek yediğiniz simit kalori açısından hiç de azımsanmayacak bir değer içerir. Ortalama 300 kaloriye sahip olan simit diyette olanlar için pek de uygun bir seçenek değil. Sabahları kahvaltıda yiyeceğiniz 1 adet yumurta kalori olarak ortalama 75-80 değer içerir ve yüksek proteinli yapısıyla hem tok tutar hem de kilo almayı engeller. Yine çok sevilerek tüketilen makarna kalori açısından çok yüksek değer içermese de, ilave edilen soslar ile adeta bir kalori bombasına dönüşebilir. 100 gram haşlanmış makarna ortalama 85 kalori, 1 porsiyon sade haşlanmış makarna ise 340 kalori içerir. Ama bunu kremalı, tereyağ veya zeytinyağlı, kaşar peynir rendeli soslarla desteklediğinizde kalori değeri 2 hatta 3 katına fırlayabilir. Yine sofraların, özellikle de kahvaltı sofralarının baş misafiri olan beyaz peynir kalori açısından, içeriğinde 100 gramında 275-300 civarı bir değer barındırır.Yediklerinizi Hesaplayın, Yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketirken daha dikkatli olmak, protein ve sebzeleri dengeleyerek sağlıklı ve düşük kalorili bir beslenme programı uygulamak, kalori değeri yüksek gıdaları ise küçük porsiyonlar şeklinde tüketmek konusunda kalori cetvelleri size kılavuzluk edebilir.
<
<
<
<