Uzun boylu kişilerin, kısa boylu kişilere kıyasla daha uzun süren antrenmanlar sonucu büyümeye başladıkları konusu oldukça popülerdir. Peki ya siz de kısa boylu arkadaşlarınızla birlikte ağırlık antrenmanları yaptığınızda, arkadaşlarınızın sizden daha hızlı kaslandıklarınızı fark ettiğiniz oldu mu? Bunun nedenini gelin birlikte inceleyelim.
Uzun Boylu Kişiler Neden Uzun Sürede Kas Yapar
Uzun boylu kişilerin, aslında uzun boylu olmasının nedeni vücut kemik yapısının genetik olarak uzun olmasıdır. Bunun için uzun kemikli kişilerde kaslı görünmek için daha fazla vücut kitlesine ihtiyaç duymaktadır. Farklı boylara sahip birçok insanın kas kazanım indeksi eşit olsa da, vücuttaki kas dağılımı faklı olacağından kas kazanımı farklı görünecektir. Bu sebeple uzun boylu olan kişilerin, kısa boylu olanlara kıyasla vücudun kaslı görünmesi gereken süre daha uzun olacaktır.
Uzun Boylu Kişiler Antrenman Yaparken Nelere Dikkat Etmeliler
Ayak bileklerinizin esnekliği, ağırlık kaldırırken aklınıza gelecek ilk gereksinimlerden biri sayılmasa da ayaklarınızı bu kadar esnek bi halde kullanabilmek, ağırlık kaldırma sürecinde gerekli olan çömelme konusunda size yardımcı olacaktır. Bunun için ayak bileğinizin esnekliğine dikkat edebilirsiniz.
Kollarınızın ve bacaklarınızın uzun olması, kısa boylu kişilere kıyasla katedilecek daha fazla ileri mesafe ve efor olmaktadır. Bunu avantaj haline çevirerek yapılacak her tekrar, kısa uzuvları olan birine kıyasla belirli bir hareketi gerçekleştirmek için ekstra mesafe, zaman ve kuvvet içerecektir. Böylece çalışan daha fazla kaslar ile kas kütlenizi daha hızlı bir şekilde artmasını sağlayabilirsiniz.
Fakat yapılan ekstra mesafe, zaman ve kuvvet vücut kaslarını daha fazla strese sokacaktır. Bu da uzun boylu kişilerin kavrama kuvvetini tekrar kazanabilmek ve tüm hareket boyunca vücut enerjisini verimli olarak kullanabilmek adına iki set arasındaki dinlenme süresini daha fazla tutabilir. Minimum 30 sani olan dinlenme süresini 30 saniye üzerinde kullanabilir.
Genelde spor salonlarındaki tüm ekipmanlar, ortalama insan boyuna yönelik üretilmektedir. Bu da uzun boylu olan kişilerin, verimli olarak kullanamamasına işaret eden ve hareket sırasında doğru formun alınamayabileceği anlamına gelir.
Uzun boylu kişiler ile kas kütlesi ilişkisi kurulduğunda, ekipmanların boya yönelik hazırlanması oldukça önemlidir. Bir de hangi ekipmanın ihtiyacınız olmadığını ve hangi ekipmanlar ile yüksek verimlilikte çalışamayacağınızı iyi bilmelisiniz. Aksi taktirde harekete geçirdiğiniz zamanın, kas gelişimi üzerinde pek etkisi olmayacaktır. Örneğin, çoğu leg press makinesi uzun boylu kişiler için üretilmemiştir. Bunun için leg press yerine lunge ve squat yapmak uzun boylu biri için daha faydalı egzersizler olacaktır.
Uzun boylu kişilerin vücutta genelde sırt kasları gelişmemiş ve daha az gelişen bir bölgedir. Sırt kaslarınızı geliştirmek hem fizyolojik duruşunuzu, hem de vücudunuzun daha geniş görünmesini sağlayacaktır. Bununla birlikte gelişmiş iyi sırt kasları, ağırlık kaldırma söz konusu olduğunda konumlandırmayı ve hareket formunuzu geliştirir. Bu sebeple barfiks gibi orta ve üst sırtınızı geliştirebileceğiniz egzersizlere yöneliminizi arttırabilirsiniz.
Sayılara Çok Takılmayın
Uzun boylu kişilerin, egzersiz içerisinde uygulanan tekrarlar sırasında her iki yönde de daha fazla mesafe katetmesi gerektiğini unutmamalıyız. Bu da daha fazla efor ve kuvvet gerekeceğinden, tekrar konusunda acele etmeyin. Kısa boylu kişilere kıyasla daha az tekrarlar çıkarabilmeniz normaldir. Buradaki önemli nokta ise hareket formunu bozmamalı ve forma uygun bir şekilde egzersizinizi uygulamalısınız. Cesaretiniz kırılmasın, bunun yerine motivasyonunuzu yüksek tutarak kas gelişiminizi hızlandıran bu püf noktalara dikkat edin. Hedefleriniz doğrultusunda en doğru şekilde çalışın.
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<