Vücut geliştirme sporuyla uğraşan herkes, testosteron hormonunu mutlaka duymuştur. Sağlıklı bir vücut ve yaşam için oldukça önemli olan bu hormonun detaylıca bilinmesinde fayda vardır. Çünkü testosteron hormonu eksikliği sonucunda birçok durum ortaya çıkabilmektedir. Testosteron hormonu, halk arasında erkek cinsiyet hormonu olarak bilinmektedir; fakat tıbbi olarak androjenler grubundan bir tür steroid hormonudur. Bu hormon sadece erkeklerde değil, kadınlarda da salgılanır. Fakat bu miktar oldukça düşüktür. Kadınlarda yumurtalıklarda salgılanırken, erkeklerde testislerde bulunan leydig hücrelerinde salgılanır.
Testosteron ne işe yarar?
Testosteron, birçok durumda görev almaktadır. Bunlar maddeler halinde şu şekildedir:
Enerji seviyesini düzenler.
Kas yoğunluğunu düzenler.
Sesin kalınlaşmasını sağlar.
Kasların güçlenmesini sağlar.
Vücudun kıllanmasını sağlar.
Kemik yoğunluğunu düzenler.
Cinsel arzuyu düzenler.
Erkekliğin karakteristik özelliklerini düzenler.
Yağ yakımında ve kas dokusunun onarılmasında görev alır.
Testosteron eksiliği belirtileri nelerdir?
Testosteron eksikliğinin belirtileri şu şekildedir:
Kas kaybının yaşanması.
Fiziksel olarak yorgun hissetmek.
Şeker hastalığının ortaya çıkışı.
Kilo almak.
Uykusuzluk problemi çekmek.
Depresyona girmek.
Kemik erimesinin yaşanması.
Cinsel isteğin azalması veya kaybolması.
Testosteron nasıl artırılır?
Testosteron ve uyku direkt olarak birbirlerine bağlıdırlar. Az uyku, testosteron seviyesini etkileyebilir. Bu yüzden, uykuya önem verilmelidir.
Şeker, sebep olduğu yüksek kan şekeri ile testosteron seviyesini %25 oranında azaltabilir. Bu yüzden şekerden uzak durmaya çalışılmalıdır.
Sağlıklı yağ tüketimine önem verilmelidir.
Alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır. Alkol ve sigara, testosteron seviyesini direkt olarak etkilerler.
Yapılan araştırmalar, fazla kilonun testosteron seviyesini düşürdüğü yönündedir. Fazla kiloların verilmesi durumunda, testosteron seviyesinin artması sağlanabilir.
Testosteronu arttırmak için mutlaka günlük protein ihtiyacı karşılanmalıdır.
Çoklu hareketlere, yani birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketlere önem verilmelidir ve uygulanmalıdır.
Kişinin günlük ihtiyacı kadar karbonhidrat mutlaka tüketilmelidir.
Bacak hareketlerine önem verilmelidir.
Yapılan araştırmalar testosteron ile magnezyum, çinko, E, C, D vitaminlerinin aralarında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bu vitamin ve mineralleri tüketmek, testosteron hormonu arttırılabilir ve denge sağlayabilir.
Eğer testosteron hormonu arttırmak isteniyorsa, bünyenin el verdiği kadar ağır çalışmaya özen gösterilmelidir.
İşlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.
Stres, kortizol hormonunun artmasına neden olmaktadır. Kortizol hormonu ise testosteron hormonunu azaltmaktadır. Bu yüzden stresten mutlaka uzak durulmalıdır.
<
<
<
<