➤ Stres kortizol hormonumuzu arttırır.
➤ Kortizol artınca metabolizma yavaşlar.
➤ Dolayısıyla kilo vermemiz zorlaşır.
➤ Stres hormonları insülini arttır.
➤ İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık hissi oluşur.
➤ Yağlar depolanması emrini verir.
➤ Serotonin tatlı ve alkol ile arttırılmaya çalışılır.
➤ Stres uyku düzenini bozar, bu da yemek ya da alkole bağımlılığa yol açabilir.
➤ Her gün tartılarak var olan stresinizin üzerine başka stresler koymayın.
Bu durumda bilinçli bir şekilde sakinleşmeye çalışın. Bu mümkün değil ise, sizi stresten uzaklaştıracağına inandığınız şeyler yapın.
➤ Zamanı yönetmeyi öğrenin.
➤ Olumlu düşünme alışkanlığı edinin.
➤ Düzenli egzersiz yapın.
➤ Kendinize küçük ama etkili dinlenme molaları verin.
➤ Hayatta “hayır” demeyi öğrenin.
➤ Uyumaya çalışın, uyku stresinizi azaltır.
➤ Ama ne yazık ki stresin yoğun olduğu dönemde çoğumuzun uykusu kaçar.
➤ Egzersiz ile artan mutluluk hormonu olan endorfin kişinin gevşemesinde, stresinin azalmasında büyük yarar sağlar.
Stresin nihai bedeli gövdenizin işlevini yitirmesidir. Ayrıca davranışlarınızda meydana getireceği düzensizliklerle çevreniz ile iletişim kurmanızı engelleyici durumlar ortaya çıkarabilir. Örneğin: Çok çabuk sinirlenmek gibi.
1. Daha çok rafine olmayan yiyecekler yiyin. Yani rüşeymi alınmamış ürünleri tercih edin. Örn: Kepekli buğday ekmeği, ekşi mayalı ekmek gibi. Bu tür yiyecekler kabızlığı gidermenin yanında kandaki kolesterol miktarını düşürür ve midenin sindirim hızını da azaltır. Çünkü lifler suyu emip dışkıya hacim kazandırıyor ve kabızlığı önlüyorlar. Bu tür lifli gıdalar tokluk hissi verirler. Ayrıca çözülemeyen lifler sindirilemediklerinden dolayı az kalori içerirler.
2. Pişirme işlemini en azda tutun. Yiyecekleri pişirmek bazen besleyici değerlerinin yok olmasına yol açar.
3. Yağlara dikkat edin. Çok fazla yağ egzersiz yapmama durumunda fazla kilolara neden olur. Yağı çeşitli kaynaklardan almaya özen gösterin.
4. Şeker ve tuzu azaltın.
5. Vitaminler ve mineraller. Dengeli bir rejim için düzenli bir şekilde mineral ve vitaminleri almalısınız. Özellikle stresli durumlarda gövdenizi B vitaminiyle destekleyin.
6. Çok su için. Stresin fizyolojik özelliklerinden biri de su kaybı ve kanın koyulaşmasıdır. Bu da cildin kötü beslenmesine ve sindirim bozukluklarına yol açar.
Saygı ve sevgiler,
Team Shredded Brothers
<
<
<
<