Ramazan ayı öncesinde oluşmuş antrenman ve beslenme düzeninizin, ramazan ayının gelmesiyle hem vücudunuzun kilo kontrolünü hem de kondisyon ve sağlığınızın kontrolünü kaybetmemeniz adına programlarınızı değiştirmeniz gerekecektir. Bu düzen içerisinde iftar öğünüz ile sahura kadar neler tükettiğiniz oldukça önemlidir. Gün içindeki aç kalmanızın etkisiyle, iftarda daha fazla besin tüketerek çok fazla kalorilere çıkmak kilo aldırabilir veya tam tersi iftarda ve sahurda az besin tüketmek zayıflatabilir. Bunun için ramazan ayı boyunca gün içindeki açlığınızı, iftar ve sahur arasındaki vakitte düzenli kullanarak geçirebilirsiniz. Sizler için iftar ve sahur saatlerinde nasıl bir öğün tüketilmeli daha yakından inceleyebiliriz.
Nasıl Kilo Alınır
Ramazan ayında kilo almak, diğer aylara kıyasla daha kolay olabilir. Gün içinceki açlığınızın ardından yenilen yüksek kalorili öğünler, yavaşlayan metabolizma ile kalorinin bir kısmı yağa dönüşür veya antrenmanlarınızda kasa dönüşür. Böylelikle ramazan ayında kilo alabilmeniz için şu adımları izleyebilirsiniz.
Sahura mutlaka kalkın.
İftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle midenin doldurulmaması gerekir.
Yemekten sonra su içmeye özen gösterin.
İftar ile sahur arasında bir ana öğün daha ekleyin.
Ara öğünler düzenleyin
Sahursa olabildiğince protein bakımından yüksek kalorili besinler tüketin.
Nasıl Kilo Verilir
Ramazan ayında kilo almanın yanı sıra, ideal kiloya ulaşmanın güzel bir fırsatıdır. Bunun için aşağıdaki adımlar, ramazan ayında zayıflamanız için gereken önemli noktalardır.
Kilo Almak için İftar Ve Sahur
İftar ve sahurda kilo alabilmek için dikkat edilmesi gereken tüketilmesi gereken besinler bulunmaktadır. Özellikle lifli gıdaları sahurda tercih ederek kilo alabilirsiniz. Lifli gıdalar hem tok tutmanızı sağlayacak hem de kilo almanızı sağlayacaktır. Sahurda pilav, makarna, et, süt, komposto gibi gıdaları bolca tüketerek kilo alabilmeniz mümkün. İftarda bolca karbonhidrat ağırlıklı gıdalar tüketmeniz kilo almanızı sağlayabilir. Ayrıca bu şekilde beslenerek de kilo kaybının da önüne geçebilirsiniz. Böylece zayıfken kilo almak istiyorsanız ramazan ayında hem oruç tutabilir hem de kilo alabilirsiniz.
Bol su tüketin
Ramazan aylarında oruç tutarken gün içerisinde saat ilerledikçe vücut su tüketimini arttırmaktadır. Bunun için iftar ile sahur arasında, 2-3 litre arasında su tüketimini ihmal etmeyin. İftarda ise fazla su tüketimi, mide sıvısını seyrelteceği için olabildiğince az su tüketimi yapmanızı öneririz. İftarda oruç açarken içtiğiniz bir bardak su yeterlidir. İftardan 2 saat sonra su tüketiminizi arttırabilirsiniz sorun olmayacaktır.
İftar ile Sahur Arası Öğün
İftar ile sahur arasında uygulayacağınız ara öğünler, kilo vermenize yardımcı olabilecektir. Örneğin kan şekerinizi düzenlemek için bir kase tarçınlı yoğurt tüketmek, kan şekeri dengenizi sağlayacak ve çok fazla besin tüketmekten sizi alıkoyacaktır. Yoğurdun içine lif bakımından zengin böğürtlenler, elma püresi, doğranmış hurma parçacıkları katabilirsiniz. Kuru yemişleri, kalori bakımından yüksek olduğu için önermiyoruz.
Metabolizmaızın hızlanması için,
gibi yiyecekler metabolizma hızını arttırır. Bu besinleri iftar ve sahur arasıdaki zamanda tüketmek, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Sahur Öğünü
Sahur öğününde ise ramazan ayının en önemli öğünleri arasında yer almaktadır. Kilo alıp almayacağın, sahurdaki beslenmenize bağlıdır.
Sahur öğününü yedikten en az 1 saat sonra uyuman gerekiyor yoksa uyku sırasında sindirime geçersen uyku kaliten bozulur ve yediklerin büyük oranda yağ olarak depolanır. Sahurda susatmayacak besinlerden kaçının. Hamur işleri, makarna ve kırmızı et su çeken gıdalardandır. Bunun yerine lifli ve tok tutan gıdalar tercih edebilirsiniz. Suyu da bolca içmeyi unutmayın, gün içinde susuz kalırsanız yağ yakımınız zorlaşır.Saygı ve sevgiler...
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
<
<
<
<