Pump Olamıyorum Neden? Nasıl Etkili Pump Elde Edebilirim?

Etkili bir pump için aşağıda belirttiğimiz değişkenler önemlidir;

• Antrenman öncesi yeterli su tüketimi
• Antrenman öncesi yeterli karbonhidrat alımı ve yenilen öğünlerin bu spora uygun besinler içermesi
• Antrenman öncesi makul ve dikkatli miktarda alınan tuz miktarı
• Antrenman öncesi yeterli dinlenme ve uyku
• Antrenman öncesi moralin bozuk olmaması
• Antrenman esnasında yeterince su tüketilmesi
• Antrenman esnasında hareketler arası dinlenme süresine dikkat edilmesi
• Antrenman esnasında uygulanan hareketlerin doğru formda yapıması

Yukarıda yazmış olduğumuz değişkenler dikkate alındığında, bu değişkenlere optimum seviyede uymak etkili bir PUMP yaşanabilmesi adına oldukça önemlidir. Aksi durumda ise bu değişkenleri ne kadar az uygularsak PUMP durumumuz hoşnut olmayacağımız bir seviyede gerçekleşebilir. 

Değişkenleri;

• beslenme
• moral & fiziki durum
• antrenman olmak üzere 3 ana başlık altında toplamak mümkündür.

Bu başlıklardanda anlaşılabileceği gibi gerek pump gerek gelişim olsun istediğimiz kısa vadeli veya uzun vadeli hedeflerin hepsi saymış olduğumuz 3 durumdan geçmektedir. Etkili pump antrenman esnasında motivasyon ve moral açısından oldukça önemlidir. Dolayısıyla stresten uzak olduğumuz her durum bizi uzun vadede olumlu etkileyecek ve gelişimimiz için et etkili kilometre taşlarından birini oluşturacaktır.

Bununla birlikte etkili pump yaşayamama durumunda ise yaygın görüş olan ‘’pump olamadım, kötü antrenman oldu gelişimim durucak’’ görüşünün de yanlış olduğunu belirtmek önemlidir. Mevsime bağlı olarak veya antrenman esnasında ve antrenman öncesinde yapılan ufak hatalar pump ı etkileyebilir ancak bu durum gelişiminizi çok etkilemeyecektir. Kısa sürede sorunun çözümünü bulup uyguladığınız vakit bu durum ortadan kalkacaktır. 

Saygı ve sevgiler,

Team Shredded Brothers