Pre-Workout Çeşitleri Nelerdir?

Fitness ile ilgilenen birçok kişinin de bildiği üzere kas geliştirmek ve hacim kazanmak için, antrenman ve beslenme yapılması gereken en temel disiplinlerden birileridir. Bunun için antrenmanlarınızı destekleyerek, antrenmanlarınızda güç artışı, kas gelişimi ve performansınızı yükseltecek Pre Workout’lar bulunmaktadır. Bu Pre Workout’lar protein tozu, keratin gibi supplementlerin dışında bulunan birer takviyelerdir. Kas gelişiminizi, performansınızı ve antrenmanlarınızda güç artışları için Pre Workout Nedir sorusuna yanıt vereceğiz.

Pre Workout Nedir?

Pre Workout antrenman öncesinde tüketim sağlanan ve antrenman sırasında güç artışı sağlayarak gelişiminizi etkileyen ürünlerin geneline denmektedir. Antrenman sırasında, kaslarınızın daha çok ‘Pump’ olmasını sağlamaktadır. Genelde piyasada toz olarak kullanılarak tüketim sağlanmaktadır.

Pre-Workout Çeşitleri

Pre-Workout’lar antrenmanlarınızda, yaygın olarak kullanılan supplementlerin dışında, hızlı sindirim ile enerji sağlayabileceğiniz takviyelerdir. Birçok pre-workout takviyesi bulunmasıyla birlikte, kişiye göre değişmektedir. Nasıl bir hedef izleyeceğinizi ve nasıl bir vücuda sahip olmak istediğiniz ile ilgili çeşitli takviyeler bulunmaktadır. Bu takviyeleri kullanarak gelişiminizi en üst  seviyelere çıkarabilirsiniz. Bunlar;

• Kafein

Pre-Workout ürünlerinden etkili olanlarından biri olan kafein, antrenmanlarınıza odaklanmayı ve vücudunuza enerji vermeyi sağlan takviyelerden biridir. Performans ürünlerinin birçoğunun içerisinde yer almaktadır. Genelde Pre-Workout ürünlerinin içerisinde bulunan miktar, 3 fincan kahve miktarına eşdeğerdir. Fakat kafeine karşı yan etkiler sergiliyorsa vücudunuz, doktorunuza danışarak tüketebilirsiniz.

• Beta-Alanin

Yüksek performanslı bir antrenman yapmak istediğinizde, yönelebileceğiniz Pre-Workout’lardan biridir. Antrenmanlarınızı maksimum seviyelere getirerek kas kütlenizin artışını sağlamaktadır. Bunun yanında antrenman sonrası oluşan yorgunluğu gidermektedir. Böylelikle antrenmanlarınız sırasında veya öncesinde, Pre-Workout takviyesi olarak, Beta-Alanin tüketebilirsiniz.

• Kreatin

Kreatin hem kas kütlenizi artıracak supplement olarak, hem de Pre-Workout yerine kullanabileceğiniz bir takviye ürünüdür. Pre-Workout olarak kullanıldığında antrenman sırasında güç kazanımı elde etmiş olursunuz. Ağırlık antrenmanlarınızda elde edebileceğiniz güç kazanımı, %5 ile %10 arasında artmaktadır. Diğer Pre-Workout’lardan farkı ise kreatinin, hücrelerinizin içindeki enerji üretim sistemlerinin önemli bir parçası olmasıyla vücudunuza daha fazla enerji vermesini sağlamaktadır. Kreatinin tavsiye edilen kullanım dozajının günlük 5 grandır.

• BCAA

Lösin, izolösin ve valin adlı üç önemli molekülden oluşan, dallı sinir  amino asit takviyesidir. BCAA’nın temel özelliği hayvansal hücreleri barındıran besin takviyesi olmasıdır. Normal supplement ürünü olarak da kullanılmaktadır. Fakat Pre-Workout olarak kullanıldığında zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azaltarak, kas gelişiminizi arttırmaktadır. Antrenman sonrasında oluşacak kas yapılanmasını hızlandırarak, ağrıların önüne geçmiş olacaktır. Günlük tüketilmesi gereken miktar, hedefinize göre 5-20 gram arasında değişmektedir.

• Sitrülin

Vücudunuzda da doğal olarak üretilen Sitrülin amino asidi, Pre-Workout olarak kullanılabilecek takviyeler arasında yer almaktadır. Pre-Workout olarak kullanıldığında, vücudunuzdaki etkilerinden biri, kan akışınızı hızlandırarak kaslarınıza gidebilecek kan yoğunluğunu arttırmaktadır. Böylece üst vücut antrenmanlarında, sitrülin kullanıldığında antrenmanlarınızda %50 daha fazla tekrar sayısı çıkmaktadır. Günlük olarak kullanabileceğiniz miktar, 6-8 gram arasında, hedefinize göre değişmektedir.

• Sodyum Bikorbonat

Sodyum bikarbonat takviyesi, aslında evlerde kullanılan karbonat diye bilinen bir besin ürünüdür. Fakat yaygın olarak fitness ile ilgilenenler Pre-Workout takviyesi olarak da kullanmaktadır. Vücudunuzda ise asit birikimine karşı savaşmaya yardımcı olmaktadır. Sodyum bikarbonat, kaslarınızdaki “yanma” hissi ile karakterize edilen egzersiz sırasında oluşan yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olarak performansınızı arttırmaktadır. Günlük olarak kullanılması gereken miktar, ortalama 70 kg birisinin 21 gr Sodyum Bikorbonat kullanması gerekmektedir. Fakat bu miktar doğru ayarlanmadığında mide bulantıdı gibi birçok yan etki meydana gelebilmektedir.

• Nitrat

Nitrat belirli besinlerde bulunmasıyla birlikte, antrenmanlarınızda performans sağlamak adına da kullanılmaktadır. Vücudunuzda da doğal olarak bulunmasının yanı sıra, maksimum verimlilikte antrenman yapmanızı sağlayacaktır. Genelde dayanıklılık antrenmanlarında kullanılmaktadır. Günlük olarak alınması gereken miktar, vücut ağırlığının kilogram başına 6-13 miligramdır.

Pre-Workout Ne Zaman Kullanılır?

Hedefinize göre belileyeceğiniz Pre-Workout takviyelerinin yararlarının yanı sıra, kullanılması gerken zaman da oldukça önemlidir. Kullanacağınız takviyelere göre kullanılması gereken zaman değişse de, minimum antrenmandan 30 dakika önce tüketilmelidir. Bazı Pre-Workout takviyeleri ise, antrenman sırasında tüketilerek, antrenman sonrasını desteklemektedir. Bunun için hedefinize ve vücudunuza göre kullanılacak zamanı belirleyebilirsiniz.

Pre-Workout’un Faydaları

• Güç ve dayanıklılığın en üst seviyelere çıkmasına yardımcı olmaktadır.
• Enerji seviyelerinin artışında büyük miktarda rol oynar.
• Fiziksel dayanıklılığı arttırmaktadır.
• Kas yorgunluğunu azaltarak, kas kütlesi artışı sağlamaktadır
• Antrenman sırasında odaklanmayı arttırmaktadır.
• Vücuttaki kas onarım ve kas inşa süreçlerinde büyük etkisi olmaktadır.
• Düzenli beslenme ve antrenman ile gelişiminizi maksimuma çıkarmaktadır.

Saygı ve sevgiler...

Team Shredded Brothers.