Günlerin kısalması ve hava sıcaklığının azalmasıyla birlikte, enerji ve motivasyon ekliliğinin belirtileri çoğu kişide görünen bir durumdur. Oluşan bu motivasyon eksikliği ve enerji kaybının, sizi sağlıksız besinlere yönlendirmesi mümkündür. Bunlarla birlikte kış aylarında kapalı alanlarda daha fazla bulunulduğu için hastalıkların veya virüslerin kolayca yayılması mümkündür. Şiddetli soğuk ve kuru havanın bağışıklığınızı da etkilemesiyle birlikte hastalıklar ortaya çıkmaya başlayacaktır.
Bunun için sıcaklıkların değiştiği ve daha soğuk havaların yer aldığı bu kış aylarında, beslenmeye dikkat etmeniz sadece enerjinizi veya motivasyonunuzu arttırmakla kalmaz, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek sağlığınızı da korumayı başaracaktır.
Karbonhidratlar
İster sağlığınız açısından zinde kalıyor olun veya ister günlerinizin çoğunu fitness yani vücudunuzun gelişimiyle ilgileniyor olun, sağlıklı karbonhidratlar her zaman vazgeçilmez bir öğünün parçasıdır. Bununla birlikte kış aylarında vücudunuz karanlık saatlere daha fazla maruz kaldığı için serotonin sevilerinde düşüşler meydana gelebilir. Sağlıklı karbonhidrat yemek, serotonin oranınız üzerinde etkili olabilir. Sağlıklı karbonhidratlar şunlardır;
Çinko, C ve D Vitaminleri
Her zaman olduğu gibi kış aylarında özellikle C Vitamini, D Vitamini ve Çinko gibi vitamin ve mineraller, sağlık risklerinizi azaltmakla birlikte vücut gelişiminizi de oldukça etkilemektedir. Meyve ve sebzelerde bulunan vitaminler, bağışıklık sisteminizin en önemli yapı taşlarından sayılmaktadır. Soğuk algınlığı ve gribe karşı önlem almaya yardımcı olmaktadır.
Vücut genellikle D vitaminini güneşten almaktadır. Fakat kısa aylarında daha az olan güneşli günlerin sebebiyle, bazı kişilerde D vitamini eksikliği görünebilir. Eğer D vitamini eksikliğiniz olduğu düşünüyorsanız, doktorunuza görünmek en faydalı seçim olacaktır.
Bu besinler ile aldığınız C Vitamini, D Vitamini ve Çinko hem sağlığınızı koruyacak, hem de gelişiminizi en iyi şekilde sağlayacaktır. Sizler de özellikle kış aylarında öğünlerinize bu besinleri ekleyin.
Meyve ve Sebzeler
Ülkemizin zengin coğrafi koşulları gereği kış aylarında çeşitlenen meyve ve sebzeleri, beslenme programlarınızda bolca yer vermeniz daha önce de bahsettiğimiz üzere, vücudunuzun vitamin ve mineraller bakımından oldukça önemlidir. Mevsim dışı seçimleriniz var ise konserve yerine dondurulmuş ürünleri tercih edebilirsiniz. Çünkü dondurulmuş meyve ve sebzeler genellikle daha az işlenir ve daha az miktarda şeker içerir.
Kış aylarında yer alan sebze ve meyveler şunlardır;
Su ve Bitki Çayları
Fitness ile ilgilenenlerin de bildiği üzere su tüketmek ve vücudunuzun günlük ihtiyacının da üstünde su tüketmek sağlığınız açısından hayati değere sahiptir. Kış aylarında ise vücudunuzu susuz bırakmamak özellikle önemlidir. Dehidrasyondan vücudunuzu önlemek için vücudunuzu susuz bırakmamalısınız. Kalori oranı yüksek içecekleri tercih etmek yerine bitki çayı içmeyi tercih edebilirsiniz.
Vücut Isınızı Yükselten Besinler
Soğuk kış aylarında, vücut sıcaklığınızı dengelemek oldukça güçtür. Kendinizi kat kat giyinerek ısıtmanın yanı sıra vücut ısınızı yükseltebilen besinlere yöneltebilirsiniz. Vücut sıcaklığınızı dengede tutmaya yarayacak ve sürekli üşümenizi engelleyecek besinler şunlardır;
Bu besinler vitamin mineral bakımından zengin olmalarıyla birlikte kan şekerinizi dengeler, ruh halinizi iyileştirir, hafızanızı güçlendirir, vücudunuzu geliştirir, vücut kan basıncını dengeler ve üşümemenizi sağlamaktadır. Böylece soğuk kış aylarında bahsettiğimiz besin türlerini beslenme programlarınızda yer verirseniz, hem sağlığınızı hem de vücut gelişiminizi en iyi şekilde tamamlayabilirsiniz.
Saygı ve sevgiler,
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<