Beta Alanin, esansiyel olmayan vücut tarafından üretilen veya dışarıdan besinlerle de alabileceğiniz bir amino asittir. Diğer ek besin olarak genelde fitness ile ilgilenenlerin tercihi olan takviye ürünleri de mevcuttur. Özellikle bu dönemde popüler olmasıyla birlikte, sporcuların kullandığı ve gelişime katkıda bulunan önemli amino asitler arasında yer almaktadır. Diğer amino asitlerden neden farklı olduğu ve neden bu kadar popüler olduğunu, daha yakından inceleyerek kas gelişiminize ve sağlığınıza etkilerini öğrenelim.
Beta Alanin Nedir?
Beta Alanin vücutta karaciğer tarafından sentezlenerek oluşturulan bir türev amino asittir. Vücut tarafından elde edildiği gibi, bazı temel besinlerden de elde edilmektedir. Bunun yanında birçok supplement markası tarafından da üretilirken, Beta Alanin en önemli yanı kaslardaki karnizin sevilerini arttırmasıdır. İster besinlerden ister takviye olarak kullanın, Beta Alanin vücudunun için önemli bir yere sahiptir.
Beta Alanin takviyesi almanın veya kullanmanın vücuttaki birinci amacı, kaslardaki karnosin miktarını arttırmasıdır. Kaslardaki az olan karnosin miktarı engellemek için kullanılan Beta Alanin, histidin ile birleşerek kas yapılarında karnosin miktarını arttırır. Hücre içinde tamponlanma ile anaerobik aktiviteye daha fazla öncelik verilir. Böylece kaslardaki karnosin üretimi ile antrenman sırasında yorulma minimuma indirilerek, performansın artmasını sağlamaktadır. Karnosin antrenman boyunca laktik asidin salgılanmasını engellemektedir. Bu da antrenman boyunca performansınızın yüksek olması ve antrenman hacminin yükselmesini sağlamaktadır.
Beta Alanin’in Faydaları
Uzun süreli Beta Alanin kullanımlarında, kas yapılarında karnosin miktarı artacağından kastaki ph değeri düşük olacaktır. Bu da yüksek yoğunlu egzersiz performansında artış sağlayacaktır. Kaslarda oluşan 2-4 dakikalık asidozun, tamponlama etkisiyle olumsuz etkilerini azaltmaktadır. Beta Alanin genelde 60 ile 120 saniyelik süren egzersizler üzerinde önemli derecede rol oynamaktadır. Fakat 60 saniyenin altında yer alan agzersizlerde asidoz bir sorun teşkil etmeyeceğinden, yani kaslarda yorulma meydana gelmeyeceğinden bir faydası olmayacaktır. Yapılan çalışmalarda 30 gün süren ve beta alanin takviyesinin yapılan kişilerde, antrenman miktarını arttığı ve yorgunluk hissinin ortaya çıkma oranını azalttığı saptanmıştır. Genel olarak sıralayacak olursak, Beta Alanin’in faydaları şunlardır;
Beta Alanin Nasıl Kullanılır
Beta Alanin kullanımının etkisi görebilmek ve vücudunuza olan etkisini arttırmak için disiplinli, doğru miktarda ve doğru zamanda tüketmeye özen gösterilmelidir. Bunun için kullanım miktarı olarak, günlük 4-6 gram arasında tüketilebilir. Gün içinde bu miktarı 2-3 öğüne bölebilir veya antrenmandan önce tüketerek, antrenman performansınızın artmasında destek sağlayabilirsiniz. Çok fazla kullaıldığında veya vücudunuzun alışkın olmama gibi durumlarda vücutta karıncalanma, performansta düşüklük, Ph değerinde hızlı değişkenlikler, idrara çıkma ve kas onarımının uzaması gibi problemler ile karşılaşılabilir.
Beta Alanin kullanan birçok kişide, kullanım bırakıldıktan sonra tekrar eski hale dönmek 6-15 hafta kadar sürebilmektedir. Yani Beta Alanin’i bırakmış olsanız bile, etkisi devam etmektedir. Böylelikle Beta Alanin’i ergojenik destek amacıyla kullanılan, sodyum bikarbonat, kreatine ve pre-workout supplemen ürünleriyle karıştırarak kullanabilirsiniz.
Beta Alanın Nerelerde Bulunur
Beta Alanin vücutta az miktarda üretildiğinden ve antrenman destekleyini önemli bir yapısı olduğundan dolayı genelde takviye olarak kullanılmaktadır. Doğal olarak da kümes hayvanları ve hayvansal gıdalardan karşılanabilmektedir.
gibi hayvansal besinler beta alanin içermektedir. Bunun yanı sıra sadece hayvansal gıdalarda yer aldığından dolayı, vegan bireylerin tercih etmemesinden kaynaklı ihtiyacı arttıracaktır.
Beta Alanın’in Yan Etkileri Nelerdir?
Her zaman her supplement ürününde olduğu gibi Beta Alaninde fazla kullanımlara dayalı yan etkiler olacaktır. Fakat kesin veya ciddi derecede oluşan yan etkilere dayalı herhangi bir kanıt bulunmamaktadır. Bunun için yine de olabildiğinde günlük tüketilmesi önerilen miktarlar aşılmamalı ve tüketim için doğru zamanlar seçilmelidir. Bunun dışında çok uzun süreli kullanımlarda, yapılan araştırmalara göre böbrek dokularındaki taurini tüketebilmektedir. Bazı kişilerde Beta Alanin kullanmak karıncalanma hissi dudak, parmak, ve kulak çevrelerinde oldukça belirgindir. Ciltte kaşınma ve belirli bazı etkiler hissedilmektedir. Bu etkiler ilerlediği taktirde doktora görünmeli veya doktor önerisi ile Beta Alanin kullanımı sağlayabilirsiniz.
Saygı ve Sevgilerle...
Team Shredded Brothers
<
<
<
<