İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

İsveç diyeti 13 gün süren ve metabolizma hızlandırma amaçlı uygulanan bir diyettir. 12-13 günde ortalama 5-7 kilo civarında kilo verebileceğiniz ve son zamanlarda oldukça popüler olan bir diyettir. Hızlıca kilo vermek isteyenleriniz için uygulanabilecek diyetlerden biri olan ‘İsveç Diyeti’ni daha detaylı inceleyerek tüm bilinmesi gerekenleri cevaplayabiliriz.

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç diyeti iskandinav ülkelerinde uygulanan, yerel gıda kaynaklı beslenme biçimidir. Bu  diyette  daha çok deniz ürünleri  ve çeşitli bitkilere yer verilerek uygulanmaktadır. Bu sebeple akdeniz diyetine de benzerlik gösterebilir. İsveç diyeti 13 günlük sıkı bir diyetin yanı sıra herhangi bir  antrenman veya egzersiz gerektirmez. Desteklemek amaçlı yapılan egzersizler tabi ki faydalı olacaktır fakat, egzersiz yapmazsanız bile 13 gün sonunda iyi bir seviyeye gelmiş olacaksınız. Böyle zorlu bir diyet için herhangi bir sağlık sorununuzun olmaması gerekmektedir. Vitamin eksikliği veya herhangi bir ağır olmayan sağlık sorununuz var ise doktorunuza veya diyetisyeninize danışarak başlanması gereken diyettir. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa ve Isveç diyetini uygulamak istiyorsanız eksizsiz ve düzenli olarak uyguladığınızda inanılmaz değişimi göreceksiniz.

İsveç diyetindeki besinler, vücudunuzun sadece metabolizma hızının artması için alınması gereken, düşük kalori değerine sahip besinlerden meydana gelmektedir. Hem günlük enerjinizi karşılayabilecek, hem de vücudunuzun metabolizma hızına destek olacak kalori miktarıdır. Herhangi bir supplement ürünleri kullanmadan, 13 gün içerisinde ciddi miktarda yağ yakımı gerçekleştirebileceğiniz tek diyet programlarından biridir.

İsveç Diyetinde Ne Yenilmeli?

İsveç diyetini diğer diyetlerden ayrılmasının en önemli yanı, yenilmesi ve yenilmemesi geren besinlerin birbirinden ayrılmasıdır. İsveç diyeti içerisinde yenilmesi gereken besinler

• Balık
• Et
• Tavuk
• Hindi
• Yumurta
• Kök olmayan sebzeler
• Süt
• Süt ürünleri
• Yağlı tohumlar
• Bitkisel yağlar
• Ceviz
• Badem
• Ayçiçeği çekirdeği
• Kabak çekirdeği
• Fındık
• Brezilya fıstığı
• Kaju fıstığı
• Su
• Kahve
• Çay

olarak sıralanmaktadır. Yenilmemesi gereken besinler ise;

• Gazlı ve şekerli içecekler
• Rafine yağlar
• Tatlılar
• Tüm tahıllı besinler

Olarak guruplara ayırmaktadır. Balık, et ve tavuk gibi besinler haşlanmalı, buğulanmalı veya fırında pişirilerek tüketilmelidir. İsveç diyetinde kızartma, közleme gibi metodların kullanılması kesinlikle yasaktır. Yumurtalar ise olabildiğince organik olmalıdır. Bir kaç damla zeytin yağ ile haşlanabilir, tavada pişirilebilir ve omlet olarak tüketilebilir. Sebzeler, haşlanma metodu veya ızgara ile pişirilerek tüketilebilir. Kuruyemişler ise, hem ara öğünlerde hem de normal öğünler yerine tüketilebilir. İsveç diyetinde içecekler, özellikle su olmak üzere yukarıda belirtilen içecekler tüketilmektedir. Bu diyette suyun önemi büyüktür. Yağ kullanımı sadece doğal yağlar olmalıdır. Diğer besinler ise çavdar, yulaf gibi tahıllar az miktarda olması şartı ile tüketilebilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

İsveç diyetine başlamadan önce, genel sağlık kontrolünden kesinlikle geçilmelidir. Günde en az 10-12 bardak kadar su içilmelidir. Şekerli ve asitli içecekleri tamamen hayatınızdan çıktmanız gerekecektir.. Bu diyeti için13 gün yeterlidir daha uzun sürelere çıkarılmamalıdır. 6 günden az bir uygulamada sonuç alınmamaktadır.

Tüm dünyada genel olarak acil bir şekilde kilo vermesi gereken kişiler için, tüm sağlık merkezleri İsveç diyetini uygulamaktadır. Uygulama sırasında son derece katı ve keskin kurallar ile geçerli olacağından, 35 yaş üstünde olup sağlık sorunu olanlar için kesinlikle önerilmemektedir. Kısa sürede vücutta ani su kaybı, böbrek rahatsızlıkları, halsizlik, yorgunluk, mide bulantısı safra taşları, kansızlık, dikkatte azalma, ve kusma gibi yan etkilere yol açabilmektedir. İsveç diyetini uygularken ciddi sağlık problemi yaşadığınızda, diyeti bırakarak doktorunuza danışmalısınız.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır

• 1.  GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve veya çay (şekersiz)

Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates

Akşam yemeği: Akşamları 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata 

• 2. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve veya çay (şekersiz)

Öğle yemeği: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam yemeği: 200 grama kadar biftek salatası ve bir meyve

• 3.GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve veya çay (şekersiz)

Öğle yemeği: 1 domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve meyve

Akşam yemeği: Bir dilim salam salatası ile 2 haşlanmış yumurta

• 4. GÜN:

İsveç diyeti yaparken dördüncü gün vücut bu yeni diyet programına adaptasyon sağlayarak daha az acıkmaya başlarsınız.

Kahvaltı: Bir fincan kahve veya çay (şekersiz)

Öğle yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta 1 adet havuç 30 gram yağsız peynir

Akşam yemeği: Bir kase yoğurt yarım portakal suyu

• 5. GÜN:

Kahvaltı: Sabahları bir bardak limonlu havuç suyu

Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış balık

Akşam yemeği: 200 grama kadar biftek ve brokoli salatası

• 6. GÜN:

Uygulanan İsveç diyetinde bir haftayı geride bıraktığınıza göre, geri kalan 6 gün daha kolay ve hızlı geçecektir. Gözle görünür sonuçlara imza atacaksınız.

Kahvaltı: Bir fincan kahve veya çay (şekersiz)

Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta 1 adet havuç

Akşam yemeği: 200 gram pişmiş tavuk ve salata

• 7.GÜN:

Kahvaltı: Bir bardak limonlu havuç suyu

Öğle yemeği: 200 gram ızgara et ve 1 parça meyve

Akşam yemeği: 200 grama kadar balık ve brokoli salatası

• 8. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve veya çay

Öğle yemeği: Bir domates, yarım küçük bir parça haşlanmış ıspanak ve 2 adet haşlanmış yumurta

Akşam yemeği: 200 gram Balık zeytinyağlı limon salatası

• 9. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve veya çay (şekersiz)

Öğle yemeği: 100 gram yoğurt ve bir dilim salam

Akşam yemeği: 200 grama kadar biftek salatası ve 1 parça meyve

• 10. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve veya çay (şekersiz)

Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanaklı bir meyve ve domates

Akşam yemeği: Bir dilim salam salatası 2 haşlanmış yumurta

• 11. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve veya çay (şekersiz)

Öğle yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta 1 adet havuç 30 gram yağsız peynir

Akşam yemeği: Akşamları bir kase yoğurt, yarım portakal suyu

• 12. GÜN:

Kahvaltı: Bir bardak limonlu havuç suyu

Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış limon balığı

Akşam yemeği: 200 grama kadar biftek brokoli salatası

• 13. GÜN:

Kahvaltı: Bir fincan kahve veya çay (şekersiz)

Öğle yemeği: 2 katı yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç

Akşam yemeği: Tavuk göğüsü ve salata

Birçok diyet programı uygulayan kişiler tarafından çok fazla onay alan isveç diyeti, çok etkili hızlı ve devamlı sonuçlar içermektedir. Eğer hedeflerinizde bu kilolara veda etmek ve kurtulmak gibi planlarınız var ise, en hızlı şekilde ciddi sonuçlar ile kilo vermenizi sağlayacak bir diyet programıdır. Zaman kaybetmeden heen başlamalı ve disiplinli, sabırlı ilerleyerek hedeflerinize ulaşabilirsiniz. 3 ayda bir tekrar ederek, uzun sürede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Saygı ve sevgiler...

Team Shredded Brothers.