Günlük yaşam temposu, insanların git gide hareketsizleşmesine neden oldu. Hareketsiz yaşam son zamanlarda daha da arttı. Bunların sonucunda egzersiz yapmanın, düzenli yürümenin ve sporun önemini çoğumuz bir kez daha anladı. Pek çok insan spora gitmek ya da egzersiz yapmak için vakit bulamadığı için yakınırdı bugünlerde artık çoğu insan evden çalışıyor. Hem vakit hem de bütçe mazeretlerini ortadan kaldıran yürümek, son derece faydalı bir egzersiz olması sebebiyle de uzmanlar tarafından öneriliyor. Yürümek hem oldukça faydalı hem de hayli zahmetsiz bir egzersiz. Gelin hep beraber bu bloğumuzda yürümenin faydalarına göz atalım…
Yürümek, etkili bir zayıflama yöntemidir ve doğrudan şişmanlık riskini azaltır. Yürümek kaç kalori yakmayı sağlar diye merak edenler için hemen açıklayalım. Böylece yürümek zayıflatır mı diye düşünenlere de cevap vermiş olacağız. Bir insan ortalama bir tempoyla yürüyerek saatte 400 kalori yakabilir. Yani bir birey, vücuttaki 1 kg kütlesini eritmek için ihtiyacı olan 7200 kaloriyi 18 saatlik yürüyüşle yakabilir. Buradan hareketle, günde 1 saat yürüyüş yapan bir insanın ayda 3 kilo vermesi oldukça muhtemeldir.
Kalp kası ve diğer kasları kuvvetlendirmenin yanı sıra tüm bu kasların daha etkin çalışmasını sağlar.
Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını arttırarak, istirahatta kalp atım sayısın (nabzı) arttırır.
Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
Kan damarlarının miktarını artmasına ve böylece kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kan basıncında (tansiyomda) oluşan yükselmeyi azaltır. Amerikan Sağlık Birliği konuşmacısı Dr. Gregg Fonarow, egzersiz yapmanın ve hareketin erken ölüm riskini azalltığını, kalp ve damar sorunları ile savaştığını ve genel olarak insan sağlığını koruduğunu açıklamıştır.
Vücudun sağlık, fitlik ve zindelik kazanmasına katkı sağlar.
Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
Solunum kapasitesinin ve aerobik gücün artmasına yardımcı olur.
Eklem ve kasların esnekliğinin artmasını sağlayarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
Yürümek, kalp ve damar hastalıkları riskini %9 oranında azalmasına yardımcı olmaktadır.
Ayrıca yürüyen insanlarda hipertansiyon riski %7 daha azken, diyabet ihtimali yürüyüş yapan insanlarda diğer insanlara göre %12 daha azdır. Kolestrolü olanlar için de son derece faydalı olan yürümek, HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenlemektedir. Ayrıca yürümenin kolestrolü %7 düşürdüğü yapılan araştırmalarla ortaya çıkmıştır.
Büyümeyi ve herhangi bir travma sonrası toparlamayı olumlu yönde etkiler.
Yaşlanma sürecini geciktirir ve genç bir görünüme sahip olmayı sağlar.
Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
Yapılan birçok araştırmaya göre; günde ortalama 30 dakika yürüyen bir insanın tip II diyabet, astım ve bazı kanser türlerine yakalanma riski çok daha düşüktür.
Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
Yürümenin rahatlamayı sağlamasını şu şekilde açıklamak mümkün: Yürürken salgılanan hormonlar sonucu psikolojik olarak gevşemenize ve iyi hissetmenize yardımcı olur. Yürürken vücudun keyif verici hormonları olan endorfinin salınımı artış gösterir.
Özellikle ileri yaştaki bireylerde fiziksel fonksiyonların iyileşmesine katkıda bulunarak, günlük hareketlerini çok daha kolay gerçekleştirebilmelerine yardımcı olur.
Bağışıklık sistemini güçlendirerek direnci arttırır.
Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlamanın yanı sıra osteoporozu (kemik erimesi) da engeller.
Dolaşımı düzenleyerek; kalp, damar ve beynin damarsal hastalık risklerini minimuma indirir.
Sindirimi kolaylaştırır ve metobolizmayı hızlandırır. Yürüyüş yapmak kan şekerinde hızlı değişimlere neden olmaz ve de iştahınızda pek bir değişim yapmaz. Ancak yine de metobolizmanızın hızlanmasına ve yediklerinizi daha kolay sindirmenize yardımcı olur. Tüm bunlar da zayıflamanıza doğrudan etki eden etmenlerdir.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
<
<
<
<