Son zamanlarda oldukça popüler olan ve birçok kişi tarafından tercih edilen bir antrenman türüdür. Vücudunuzun belirli bölgelerini çalıştırmak yerine, vücudun tüm kaslarını ele alan antrenman türleri arasında yer almaktadır. Bilmeyenleriniz için etkili bir başlangıç, bilenleriniz için de seviyenizi daha ileri boyutlara taşıyabileceğiniz bir antreman olacaktır. Normal fitness programından biraz daha farklı bir yaklaşım sergileyen, ‘Crossfit’ antrenman tarzını sizler için yakından inceleyeceğiz.
Crossfit Nedir?
Crossfit antrenman yaklaşımı, 1970’li yıllarda Greg Glasman’ın üzerinde yıllardır çalışması sonucu ortaya çıkmıştır. Bu antrenman tarzını bulduktan kısa süre sonra, açtığı fitness şirketi ile ‘Crossfit’ antrenmanını tüm dünyaya yaymıştır. Yüksek yoğunluklu ve fonksiyonel olan crossfit, içerisinde üç farklı bölüme bölünmektedir. Bunlar jimnastik, kondisyon ve olimpik halter egzersizleri olarak ayrılmaktadır. Üç farklı bölüme ayrılmasının sebebi, crossfit antrenmanın temel ilkesinden kaynaklanmaktadır. Bu ilke, insan vücudunun fonksiyonel bir yapıya sahip olduğu ve her çeşit egzersizler ile antrenman yapabileceği ilkesidir. Böylelikle dayanıklılık, güç, esneklik, koordinasyon, hız, denge, isabetlilik ve çeviklik gibi tüm fonksiyonları bir arada geliştirmeyi hedeflemektedir. Bununla birlikte vücudunuzun sınırlarını zorlayarak, gelişiminizin maksimuma ulaşmasını sağlamaktadır.
Crossfit antrenmanı uygulamak için belirli fitness geçmişinizin olması gerekmemektedir. Herhangi bir dayanıklılık, kas kütlesi de gerektirmemektedir. Tek olası gerken kişiye özel uygulanabilir bir antrenman olmasına dikkat edilmelidir. Çünkü crossfit antrenmanı yüksek yoğunluk gerektirdiği için kas kütlenize ve dayanıklılığınıza uygun egzersizler ile düzenlenmelidir. Bunun için ister sağlığınızı korumak, ister kas kütlenizi arttırmak olsa bile herkesin uygulayabileceği bir antrenman türüdür.
WOD Nedir?
Crossfit antrenmanı, disiplin gerektiren ve sürekli uygulanması gerken bir antrenmandır. ‘Work of the day’ ise, her gün farklı antrenmanların uygulanması gerektiği anlamına gelen önemli bir terimlerden biridir. Crossfit antrenmanında, her gün farklı programlar uyulanır. Bu antrenman uygulanırken, en önemli rakibiniz zaman olacaktır. Öncelik olarak kasların ısınması için ısınma programı uygulanır ve ardından ilk sete geçilir. İlk set hızlıca bitirilmelidir. Sonrasında ikinci bir farklı sete geçilerek ilerlenir. WOD’ta sıkılmak veya herhangi bir tembellik yapmak söz konusu olmayacaktır. Böylelikle kas gelişiminizi hızlandırabilirsiniz.
Crossfit Ekipmanları Nelerdir?
Birçok crossfit uygulayan sporcular crossfit antrenmanlarında, vücut ağırlıklarını kullanarak antrenman yapmaktadırlar. Bunların yanı sıra, elektronik olmayan, halat, ,ip gibi ekipmanlar ile de antrenmanları uygulamaktadırlar. Box olarak bilinen crossfit antrenman salonlarında ise, ağırlık barları ve plakaları, olimpik halterler, ağırlık sehpaları, sağlık topları, jimnastik halkaları, halat tırmanma kitleri, barfiks çubukları, kürek makineleri ya da airbike’lar, kettlebell, squat box ve glute gibi birçok ekipman kullanılarak antrenman yapılmaktadır.
Crossfit Antrenmanı Nasıl Olmalıdır
Crossfit antrenmanında üç farklı yöndem bulunmaktadır. Bu yöntemler For Time, AMRAP ve EMOP olarak bilinmektedir. Bu üç farklı sistem ile vücudunuzu farklı tarzlarda çalışmasını sağlayarak kas gelişinizi ve dayanıklılığınızı arttırabilirsiniz.
For Time
For Time antrenman türünün helime anlamı dilimizde, ‘zaman içinde’ olarak adlandırılmaktadır. Bu antrenmanda, size bir tur tanınacak şekilde birkaç egzersiz ve belirli bir süre verilir. Size verilen bu süre zarfında, belirlenen egzersizleri tamamlamanız istenmektedir. Örneğin;
Verilen bu hareketler ile 5 set yapmanız istenmektedir. Böylece bu üç hareketi 5 kere üst üste, en kısa sürede tamamalayan kişi başarıya imza atmış olacaktır.
AMRAP
‘As Many Reis As Possible’ olarak bilinen, dilimizde ise ‘olabildiğince fazla tekrar anlamına gelen bir antrenman türüdür. Bu antrenman türünde size verilen süre içerisinde, belirlenen üç harekette en fazla tekrarı çıkmanız gerken bir antrenman türüdür. Örneğin;
Verilen bu hareketler ile, belirlenmiş tekrar sayılarını uyguluyorsunuz. Böylece bu hareketleri ne kadar tekrarlamış olursanız o kadar bu antrenman tarzına uyuş sayılacaksınız. Bu tarz antrenmanların en önemli faktörü, yavaş tempo ile başlayıp hızlanmaktır. Bölece daha fazla tekrarlara ulaşmanız olasıdır.
EMOP
‘Every Minute On The Minute’ olarak bilinen, dilimizde ise her dakika başına verilen egzersiz anlamına gelmektedir. Bu egzersizde size verilen 20 dk top sürede;
Hareketleri uygulanmaktadır. Buradaki temel aşama, verilen sürede verilen hareket ve tekrarlar uygulanmalıdır. Eğer erken bitirildiği taktirde geri kalan süre dinlenme olarak kullanılır.
Crossfit’in Faydaları
Crossfit antrenmanında, birçok antrenman çeşidi ve farklı tarzaki antrenmanlar ile vücudunuzu gelişimini maksimumda tutabilirsiniz. Hem vücudunuzun sağlığını, hemde kas gelişiminizi maksimumda tutan crossfitin faydaları şunlardır;
Saygı ve Sevgilerle...
Team Shredded Brothers
<
<
<
<