Vitaminlar genel olarak, vücut fonksiyonlarınızı yerine getirmek için, çeşitli besinlerden vücudumuza aldığımız bileşenlerden oluşmaktadır. Her vitaminin özellikleri olduğu gibi, çeşitli besinlerde yer almaktadır. Vücudunuzun işlevini yerine getirmesi ve sağlıklı olması için, günlük aldığınız kalorileri, yüksek vitamin içeren besinlerle desteklemeniz önemlidir.
B Vitamini suda çözülebilen 8 farklı vitamini içerisinde barındırmaktadır. Diğer vitamin grupları gibi B Vitamini de vücudun işlevini sağlamasında büyük önem oluşturmaktadır. B Vitamininin diğer vitamin türlerinden ayıran kısım, vücutta depolanamıyor olmasıdır. B Vitamini besinlerden vücuda alınır, ihtiyacı kadar kullanılır ve fazlalığı vücuttan dışarı atılmaktadır. Bu sebeple, B Vitaminini besinlerden sürekli olarak alınması önemlidir.
Genel olarak B Vitamini 8 çeşide ayrılmakla birlikte çeşitli görevleri bulunmaktadır. Bazıları kendi başına farklı özellikler taşırken, bazıları ise grup haline geldiklerinde çeşitli özellikler oluşturmaktadır. B Vitamini çeşitlerini şunlardır;
Bu vitaminlerin hepsi B Vitamini içerisinde yer almaktadır. Fakat belirtmiş olduğumuz bu B Vitamini çeşitleri besinden besine yoğunlukları değişmektedir. B Vitamini vücudunuzda depolanmamasıyla birlikte, alınmadığı taktirde vücutta halsizlik ve enerjisizliğe neden olmaktadır. Bunun için B Vitamini tüketmeye özen gösterilmelidir.
Vitaminlerin genel olarak vücuda enerji sağlandığının bilinesinin aksine, B Vitamini vücudunuza enerji sağlamamaktadır. Genel olarak vücudunuza aldığınız vitaminlerin, yeni hücre inşası, amino asit yıkımı ve oksijen taşınması gibi metabolizmada önemli görevler üstlenir. B Vitamininin belirmiş olduğumuz özelliklerini inceleyerek, tam olarak nelere dikkat edilmesi gerektiği fikrine sahip olabilirsiniz.
B1 (Tiamin)
B1 Vitamini vücudunuzda, hücrelerin ihtiyaç duyduğu enerjiyi ortaya çıkararak, sinir sisteminine yardımcı olmaktır. Hücrelerin çalışmasını sağlayan timin, az da olsa karaciğerde depolanmaktadır. Fakat bu depolanan kısmın, bir sonraki veya diğer B Vitamini ihtiyaçlarına yeterli olmayacağından, günlük olarak yine de alınması gerekmektedir. B1 Vitamini eksikliği insanların bir çoğunda, beyin, sinir ve kalp hastalıklarını tetikleyebilmektedir. Bu hastalıklara örnek verecek olursak, Beriberi hastalığı ve Wernicke-Korsokoff sendromu gibi hastalıklar ortaya çıkmaktadır.
B2 ( Ribflavin)
B2 vitaminin temel amacı vücudunuza aldığınız protein, yağ ve karbonhidratların yakılmasıyla vücudunuza verilen enerjiye katkı sağlamaktadır. Vücudunuzda üretilmesine rağmen B2 yine de günlük kullanımda yeterli olmamaktadır. Bu sebeple dışarından alacağınız besinlerle vücudunuzda destekleyebilirsiniz. B2 eksikliği ise vücudunuzda, migren ve çeşitli kalp hastalıklarına neden olabilmektedir.
B5 ( Pantotenik Asit)
Vücudunuzda kırmızı kan hücreleriyle birlikte vücudunuzun farklı bölgelerine taşınmaktadır. Taşınan bu B5 vitamini besinlerin farklı dokularda enerji üretebilmesini sağlamaktadır. Pantotanik asit olan bu vitamin, birçok besinde yer almaktadır. Bunun için vücutta en az görülen vitaminler arasındadır. B5 vitamini eksiklikleri genellikle vücutta, el ayaklarda uyuşma, iştahsızlık ve bağ ağrıları yapmaktadır.
B6 (Piridoksin)
B6 Vitamini vücutta bir çok işlevi bulunmaktadır. Bunların en temeli vücutta oluşan enzim reaksiyonlarında görev almaktadır. Diğer B Vitaminlerinin özellikleri gibi besinlerden enerji elde etmenin yanı sıra, bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Beyin gelişiminde önemli rol oynamaktadır. Vücudunuzda B6 eksikliği, B12 ve B9 vitaminlerinin eksikliğiyle doğru orantılıdır. Yani B6 vitamini vücutta eksikse, B12 ve B9, B6 vitaminin yerini tamamlamaktadır. Bunların genel olarak eksik görüldüğü noktada, depresyon, bağışıklık sisteminde yavaşlamalar ve anemi hastalığı ortaya çıkabilmektedir.
B7 (Biyotin)
Diğer adı biyotin olarak bilinen B7 Vitamini vücuda alınan besinlerin yakılması ve vücuda enerji sağlanmasında görev almaktadır. Vücutta genelikle yağ ve glukojen sentezi için gerekmektedir. Vücutta oluşabilecek biyotin eksikliği, saç dökülmesi, tırnak ve ciltte gözlemlenen sağlıksız görünümler ortaya çıkmaktadır.
B9 (Folik Asit, Folat)
B9 vitamini genel olarak tüm meyve ve sebzelerde bulunabilmektedir. Besinlere sonradan da eklenebilmektedir. Folat diye adlandırılan bu vitamin, DNA’nızın ve RNA’nızın proteinle yapılandırılmasında büyük rol oynamaktadır. Folik asit ise gebelik süresinde alınmasında, sağlıklı doğum açısından büyük önem taşımaktadır.
B12 (Kobalamin)
B12 vitamini hayvansal gıdalarda bulunmaktadır. B12 vücudunuzda kırmızı kan hücresinin üretiminde ve DNA üretiminde büyük rol oynar. Bunların yanı sıra beyin hücreleri ve sinir hücrelerinin gelişmesini sağlamaktadır. B12 vücudunuzun gelişimi için önemlidir ve vücuda alınmasına dikkat edilmesi gerekir. B12 eksikliğinde vücunuzda, hafıza problemleri, yorgunluk e depresyona yol açabilir.
B Vitamini Bulunan Besinler
Vitaminler genel olarak vücudunuzun en önemli yağı taşlarını oluşturmaktadır. Bunların arasında B Vitamini büyük önem taşımaktadır. Bunun için Eğer sağlıklı bir vücut istiyorsanız, ister spor yapıyor olun isterseniz spor yapmayın fakat beslenmenize ve günlük aldığınız besinlere dikkat etmeniz sizler için çok önemlidir. Böylece yapacığınız günlük beslenme programlarınıza B Vitamini içeren besinleri de eklemeye önem gösterin.
B Vitamini çeren besinler şunlardır;
Saygı ve sevgiler...
Team Shredded Brothers.
<
<
<
<