Isınma Ve Soğumanın Önemi

Ağırlık Antrenmanının Isınma (Warm Up) Safhası Her ağırlık antrenmanı seansı öncesi egzersize fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanabilmek amacıyla bir ısınma periyodunun gerçekleştirilmesi çok önemlidir. Bir ısınma periyodu kas ısısını, merkez ısısını, kan akışını ve genel esneklik seviyesinin arttırır. Bu etkiler aşağıdaki pozitif tesirleri doğurur.  Agonist ve antagonist kaslarda daha hızlı kasılma ve gevşeme. Kuvvet gelişimi…

Serbest Ağırlıkla Mı Yoksa Makinalarla Yapılan Egzersizler Mi Daha Faydalıdır?

Bu konuda birinin diğerinden daha iyi olduğu tartışmaları devamlı olmuştur. Genellikle ikisi birden kullanılır. Her egzersiz farklı kas gruplarını farklı açılarla çalıştırır. Hem makine hem de serbest ağırlık kullanıldığında kaslar daha zengin bir çalışma açısı içine girer. Serbest ağırlık kullanılan egzersizler genellikle daha çok kas çalıştırır ve dolaylı olarak sabitlik, denge ve hareket serbestliği sağlarlar.…

Testosteron Eksikliği Belirtileri Neler ?

Testosteron nedir? Vücut geliştirme sporuyla uğraşan herkes, testosteron hormonunu mutlaka duymuştur. Sağlıklı bir vücut ve yaşam için oldukça önemli olan bu hormonun detaylıca bilinmesinde fayda vardır. Çünkü testosteron hormonu eksikliği sonucunda birçok durum ortaya çıkabilmektedir. Testosteron hormonu, halk arasında erkek cinsiyet hormonu olarak bilinmektedir; fakat tıbbi olarak androjenler grubundan bir tür steroid hormonudur. Bu hormon sadece erkeklerde değil, kadınlarda da salgılanır. Fakat…

Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder ?

MASTÜRBASYONUN PERFORMANSA ETKİSİ Araştırmalara ve anketlere göre erkekler, kadınlardan daha fazla mastürbasyon yapıyor. Çoğu erkek haftada 1 defa mastürbasyon yaptığını kabul etmiş. Toplumumuzun öncelikle takip ettiği ve ilgi duyduğu bu konu çok fazla tartışma ve manipülasyonlara sebep olmuştur. Tüm sportif faaliyet ve özellikle Vücut Geliştirme çalışmaları üzerinde ki olumsuz yorumlar, yapılan bilimsel çalışmalar neticesinde tamamen…

Vücut Geliştirme Boy Uzamasına Engel Olur Mu ?

Büyüme çağında olan, spor yapan veya yapmaya niyeti olan genç arkadaşlarımızın Vücut Geliştirme ve Fitness’dan uzak durma ve boyunun kısa kalacağından korkmaktadırlar. Genç yaşta ağırlık çalışmak kemikler için oldukça faydalıdır. İleri yaşlarda ortaya çıkan ve sürekli olarak gündemimizde olan kemik erimesinin önünde büyük engeldir. Kemik erimesinin düşük kalsiyum kaynaklı olarak ortaya çıktığı biliniyor fakat kemik…

Su İçmenin Önemi

Yaşam kaynağımız olan su, hayatımızı devam ettirebilmemiz için oksijenden sonra gerekli olan en önemli maddedir. Düzenli olarak içilen suyun vücut ve ruh sağlığına çok büyük katkıları vardır. Su içmek hem bedensel hem psikolojik ve zihinsel olan her türlü faaliyeti etkilemektedir. Sorunsuz ve sağlıklı bir şekilde çalışabilmek için tüm iç organlar suya ihtiyaç duymaktadır. Vücudumuz ağırlıklı olarak sudan…

Ağırlık Çalışmasını Bir Arkadaşla Yapmak Faydalıdır

Ağırlık çalışmasını bir arkadaşla yapmak hedeflere ulaşmak için birçok şekilde avantajlıdır. İki kişi spor yapmak daima daha güvenlidir.  Tehlikeli egzersizler sırasında birlikte çalışılan arkadaş kişiyi koruyabilir. Örneğin: squat egzersizinde, kişi barbell’ı taşıyamayacak hale gelirse, arkadaşı yardım edebilir. Bazı durumlarda kişi setin sonuna doğru hile yapmaya başlayabilir ve doğru formu bilse bile setini bitirebilmek için yanlış…

Bel Ağrılarını Giderebilmek İçin Etkili Yöntemler

BELİ AĞRIYAN KİŞİLERİN DÜZENLİ YAPMASI GEREKEN 8 TEMEL HAREKET Bir egzersiz programında amaçlanan şeyler lokal kan akımını arttırarak iskemiyi (doku beslenmesindeki bozulmalar) önlemek, zayıf kasları güçlendirmek, mobilite ve fleksibiliteyi arttırmak, kişiye iyileştiğini göstererek kendine olan güvenini sağlamaktır. Bel ağrısı nedeni intervertebral diskte ise daha çok ekstansiyon, arka elemanlarda ise fleksiyon egzersizlerini tercih etmekteyiz. Egzersizler sert…

Vitamin Ve Mineraller Sporcu Performansına Nasıl Etki Sağlar

VİTAMİN VE MİNERALLER SPORCU PERFORMANSINA NASIL ETKİ SAĞLAR ? Vücut geliştirme ile uğraşan insanlar büyüme ve performansı başka yerlerde ararken vitaminlerin yapabileceklerinin farkında değiller. Ne kadar iyi bir beslenme programınız olursa olsun, vitaminlerin faydalarından yararlanmak gerekir. Vitamin ve mineraller sağlığın korunmasında ve fiziksel performansta önemli roller üstlenirler; Karbonhidrat, yağ ve proteinlerin metabolize edilmesi, Doku yapımı,…

Kinoanın Faydaları Nelerdir ?

KİNOA Kinoa, dünyanın en popüler sağlık gıdalarından biri olarak sayılmaktadır.  Kinoada lif, magnezyum, B vitaminleri, demir, potasyum, kalsiyum, fosfor, E vitamini ve çeşitli faydalı antioksidanlar bulunur. Beyaz, kırmızı ve siyah olmak üzere üç tipi vardır. Kinoa, GDO’suz, glutensizdir ve genellikle organik olarak yetiştirilir. Kinoa tohumları tam protein kategorisinde olup bu özelliği ile vücudun ihtiyaç duyduğu…