Sabah Kardiyo Yapmanın Faydaları

Sabah egzersizinden önce nasıl beslenmeliyiz ? Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye ve hatta ortamın ısısına göre bile değişkenlik gösterir. Kahvaltıdan önce kardiyo yapmanın faydalı olabileceğini söyleyebiliriz. Fakat egzersize başlamak için gerçekten de hiç enerjinizin olmadığını hissediyorsanız mutlaka bir şeyler atıştırın. Antrenman sonrası beslenmenin kaslarınız için en önemli mesele olduğunu asla…

Isınma Ve Soğumanın Önemi

Ağırlık Antrenmanının Isınma (Warm Up) Safhası Her ağırlık antrenmanı seansı öncesi egzersize fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanabilmek amacıyla bir ısınma periyodunun gerçekleştirilmesi çok önemlidir. Bir ısınma periyodu kas ısısını, merkez ısısını, kan akışını ve genel esneklik seviyesinin arttırır. Bu etkiler aşağıdaki pozitif tesirleri doğurur.  Agonist ve antagonist kaslarda daha hızlı kasılma ve gevşeme. Kuvvet gelişimi…

Serbest Ağırlıkla Mı Yoksa Makinalarla Yapılan Egzersizler Mi Daha Faydalıdır?

Bu konuda birinin diğerinden daha iyi olduğu tartışmaları devamlı olmuştur. Genellikle ikisi birden kullanılır. Her egzersiz farklı kas gruplarını farklı açılarla çalıştırır. Hem makine hem de serbest ağırlık kullanıldığında kaslar daha zengin bir çalışma açısı içine girer. Serbest ağırlık kullanılan egzersizler genellikle daha çok kas çalıştırır ve dolaylı olarak sabitlik, denge ve hareket serbestliği sağlarlar.…

Ağırlık Çalışmasını Bir Arkadaşla Yapmak Faydalıdır

Ağırlık çalışmasını bir arkadaşla yapmak hedeflere ulaşmak için birçok şekilde avantajlıdır. İki kişi spor yapmak daima daha güvenlidir.  Tehlikeli egzersizler sırasında birlikte çalışılan arkadaş kişiyi koruyabilir. Örneğin: squat egzersizinde, kişi barbell’ı taşıyamayacak hale gelirse, arkadaşı yardım edebilir. Bazı durumlarda kişi setin sonuna doğru hile yapmaya başlayabilir ve doğru formu bilse bile setini bitirebilmek için yanlış…

Bel Ağrılarını Giderebilmek İçin Etkili Yöntemler

BELİ AĞRIYAN KİŞİLERİN DÜZENLİ YAPMASI GEREKEN 8 TEMEL HAREKET Bir egzersiz programında amaçlanan şeyler lokal kan akımını arttırarak iskemiyi (doku beslenmesindeki bozulmalar) önlemek, zayıf kasları güçlendirmek, mobilite ve fleksibiliteyi arttırmak, kişiye iyileştiğini göstererek kendine olan güvenini sağlamaktır. Bel ağrısı nedeni intervertebral diskte ise daha çok ekstansiyon, arka elemanlarda ise fleksiyon egzersizlerini tercih etmekteyiz. Egzersizler sert…

Kaç Kilo ile Çalışmalıyım?, Ağır Kilo mu? Hafif Kilo mu? Doğru Kilo Ne Olmalı?

Bodybuiding veya fitness spor dallarıyla uğraşan kişilerin en çok aklını karıştıran sorulardan birini sizlere açıklamaya çalışacağız. Ağırlık sporlarında antrenman türümüz veya antrenman içerisindeki hareketlerimiz hedeflerimiz göre değişiklik göstermektedir. Haliyle antrenman esnasındaki yapmış olduğumuz hareketlerin set sayıları da bu hedeflere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Hepimizin gördüğü gibi programlarımızda 2-5 , 4-8 , 8-12 , 12-15 ,…

En Hızlı Şekilde Nasıl Kas Geliştirebilirim? Nerede Hata Yapıyorum ?

Etkili bir şekilde kas gelişimi için bilinmesi gereken önemli değişkenler vardır. Bu değişkenlerin sıralaması kişiden kişiye farklı sonuç vermektedir. Daha etkili bir şekilde açıklamak gerekirse kas gelişimi aşırı kilolu bir kişi için bir sonraki hedef olabilir, aşırı zayıf insanlar için ise ilk hedef olabilir.  Bununla birlikte her vücut yapısı kas gelişimine uygundur ancak bu süreç…

Kas Eşitsizliği Neden Olur? Nasıl Düzelir?

Sedanter veye herhangi bir spor dalıyla ilgilenen tüm kişilerede kas eşitsizliği çeşitli sebeplerden dolayı yaşanmaktadır. Bu durum body building sporunda ise daha fazla sayıda ortaya çıkabilmektedir. Kas eşitsizliğinin sebeplerine bakmak gerekirse; Genetik unsurlar Ufak yaşlarda gerçekleşen gelişim esnasındaki sorunlar Kullanılan ilaç ve yan etkileri Spor esnasında yapılan yanlışlar ( serbest veya makine tercihleri ) Yapılan…

Kas Ağrıları ve Antrenman İlişkisi

Kas ağrıları, efor sarfedilen bir çok spor dalının yoğunluğu ve şiddetine göre kişinin vücuduna değişik yoğunluklarda hissiyat vermektedir. Bu hissiyatın şiddeti fitness & bodybuilding dallarında diğerlerine nazaran daha fazladır. Sebebi ise hepimizin tahmin edebileceği gibi kaslara uygulanan tahribattan kaynaklanmaktadır. Birçoğumuzun aklındaki soruların başında ise ; Kas ağrım çok fazla, acaba çok etkili bir antrenman mı…

Pump Olamıyorum Neden? Nasıl Etkili Pump Elde Edebilirim?

Etkili bir pump için aşağıda belirttiğimiz değişkenler önemlidir; Antrenman öncesi yeterli su tüketimi Antrenman öncesi yeterli karbonhidrat alımı ve yenilen öğünlerin bu spora uygun besinler içermesi Antrenman öncesi makul ve dikkatli miktarda alınan tuz miktarı Antrenman öncesi yeterli dinlenme ve uyku Antrenman öncesi moralin bozuk olmaması Antrenman esnasında yeterince su tüketilmesi Antrenman esnasında hareketler arası…